Кроссфит жаттығулары
6K 0 18.03.2017 (соңғы редакция: 20.03.2019)
Ауыр салмақты қолдана отырып жаттығулар өте көп. Бұл спорттық жабдықтар денеде көптеген бұлшықет топтарын жан-жақты өңдеуге мүмкіндік береді. Кетлбелл престеу прессте жамбас, глютендер мен иықтарды тиімді байланыстырады. Тұрақты жаттығулар тұрақтандырғыш бұлшықеттердің көп мөлшерін қалыптастыруға көмектеседі. Ұқсас стендтік штанганы штанганы және гантельді қолданып орындауға болады. Жаттығу спортшыдан қозғалыстарды жақсы үйлестіруді талап етеді. Көбінесе сквет кетлбелл пресін тәжірибелі спортшылар орындайды.
Жаттығу техникасы
Сеансты бастамас бұрын қыздырыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді және буындарыңызды жүктеуге дайындайды. Содан кейін дұрыс спорттық құралдарды таңдаңыз. Егер сіз бірінші рет қайнатқышты басу жаттығуларымен айналысып жатсаңыз, жеңіл салмақпен жұмыс жасаңыз. Барлық қимылдарды дұрыс орындау үшін спортшы:
- Спорттық жабдықтың жанында тұрыңыз, аяғыңызды жеткілікті кең қойыңыз.
- Шәйнекті бастапқы орнына алып, иығыңызға лақтырып, содан кейін отырыңыз. Сіз жамбасыңызды еденге параллель ұстай аласыз немесе төменірек отыра аласыз, бөкселеріңізді бұзауларыңызға тигізе аласыз. Ең бастысы, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және сіздің қалыпыңыз тұрақты.
- Осы қалыпта отырып, спорттық жабдықты басыңыздың үстінен қысыңыз.
- Иықтағы қайнатқышты түсіріп, орнынан тұрып, снарядты бастапқы орнына қайтарыңыз.
- Сквет кетлбеллді басынан бастап қайталаңыз.
Жаттығу кезінде спортшы бүкіл жиынтықта отыра алады. Өкшеңізді еденнен көтермей, артыңызды тік ұстаңыз. Дене мықтап бекітіліп, тербелмеуі керек. Дене күйін тұрақтандыруға мүмкіндігіңіз болмаса, төмен салмақпен шайнек алыңыз.
Барлық элементтерді техникалық тұрғыдан дұрыс орындау өте маңызды. Осылайша сіз мақсатты бұлшықет тобын тиімді түрде жасай аласыз. Егер сізде қиындықтар болса, тәжірибелі жаттықтырушыдан көмек сұраңыз. Ол кемшіліктерді түзетуге көмектеседі.
Кроссфитке арналған кешендер
| Кешенді атау | WG |
| Тапсырма: | 10 минут ішінде мүмкіндігінше көп айналымдар мен қайталауды аяқтаңыз. |
| Тапсырмалар: |
|
Күшті функционалды жаттығулар (кроссфит) сквет кетлбелл прессімен тиімді үйлесетін көптеген жаттығулардан тұрады. Жаттығуды бір жаттығуға шамамен 5 жиынтықта орындау кезінде сіз өз жиынтығыңызды ойлап таба аласыз. Қайталау саны жаттығу тәжірибеңізге байланысты өзгеруі мүмкін.
CrossFit спортшылары көбінесе суперсет жүйесінде жұмыс істейді. Сіз барлық жаттығуларды арасында демалмай орындауыңыз керек. Бұл кардиологиялық жылдам және қарқынды қозғалыстар, сондай-ақ гантельді басу және қатар болуы мүмкін. Кәдімгі жаттығулар арқылы сквет кетлбелл пресі ағзадағы бұлшықет аймақтарын нығайтуға көмектеседі.
