Кроссфит жаттығулары
6K 0 14.03.2017 (соңғы редакция: 22.03.2019)
Иық үстіндегі шлем доп - бұл жаттығудың қарқындылығын бұрын-соңды болмаған биіктікке көтеруге болатын жаттығу. Техникалық қарапайымдылыққа қарамастан, допты иыққа лақтыру үлкен энергияны және орындалу процесінде толық берілгендікті талап етеді, сонда сіз аэробты және анаэробты жүктемелердің тіркесіміне қол жеткізесіз. Мұндай жағдайда сіздің Кроссфит жаттығуларының пайдасы еселеніп, сіз төзімділікті, жарылғыш күш пен үйлесімділікті арттырасыз. Медициналық допты иыққа лақтыру ұқсас күрес әдістерінің өнімділігін имитациялайды, сондықтан оны жүйелі түрде орындау сіздің жылдамдық-күш қасиеттеріңізді арттырып қана қоймай, өзіңізге қосымша сенімділік береді.
Бұлшықеттің негізгі жұмыс жасайтын топтары - бұл сіңір, жұлынның экстензоры, дельтоидты бұлшықеттер, бицепс, тік ішек және іштің қиғаш бұлшықеттері.
Айта кету керек, бұл жаттығуды орындау кезінде бізге қажет бұлшықеттердің максималды жиырылуы және созылуы болмайды. Сондықтан, бұл сізге әсерлі бұлшықет массасын алуға көмектеседі деп күтпеңіз. Керісінше, керісінше, мұндай аэробты жаттығулар салмақ жоғалту немесе кептіру кезеңдерінде, май жағу процесін жеделдету үшін қосымша калория шығыны қажет болған кезде оның артықшылықтарын толығымен ашады.
Жаттығу техникасы
Дәрілік допты иыққа лақтыруды орындау техникасы келесі қимыл алгоритмінен тұрады:
- Дәрігер шарының алдында тұрып, сәл отырыңыз, жамбасыңызды сәл артқа алыңыз. Алға еңкейіп, снарядты екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз. Өзіңізді қажетсіз жарақаттан қорғау үшін бел омыртқасында кішкене лордоз жасаңыз. Спорттық белдікті қолданудың мағынасы жоқ. Дәрілік шардың салмағы іштің ішіндегі қысымды едәуір көтеріп, кіндік грыжасының пайда болуына әкелетін үлкен емес.
- Классикалық өлім апару сияқты нәрсені жасай бастаңыз, артыңызды тік ұстап, алға ұмтылыңыз. Қозғалыс жарылғыш болуы керек. Біз көтеруді неғұрлым жылдам орындайтын болсақ, допты иығымызға лақтыру оңай болады және бір тәсілмен қайталауды игере аламыз.
- Дельтоидтардың күшімен допты сәл жоғары көтеріңіз (кеуде деңгейінде) және иыққа лақтырыңыз. Осыдан кейін, бұрылып, спорттық жабдықты көтеріп, солай жасаңыз, бірақ оны басқа иыққа лақтырып тастаңыз.
Кроссфит жаттығу кешендері
Егер сіз медболмен лақтыруды орындау техникасын жеткілікті деңгейде меңгерген болсаңыз, онда сіз кроссфит жаттығу бағдарламасына иыққа доп лақтыруды қамтитын кешендерді қауіпсіз енгізе аласыз. Біз сіздің назарыңызға ең танымал дегендердің бірін ұсынамыз.
