Берпи қорапқа секіру

Кроссфит жаттығулары

6K 0 07.03.2017 (соңғы редакция: 31.03.2019)

Burpee - ең танымал CrossFit жаттығуларының бірі. Бұл өте қарқынды, сонымен қатар басқа қозғалыстармен бірге орындалуы мүмкін. Көбінесе спортшылар бурпты қораптағы секірулермен ұштастыра орындайды. Осылайша, спортшы тек торсықты ғана емес, сонымен қатар сан, бөкселер, сондай-ақ балтырларды да жұмыс істей алады.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Қозғалыстар жылдам қарқынмен орындалады, қайталанулар арасында тынығуға болмайды. Бурпиге секіруді қорапқа орындау үшін сізге арнайы ағаш тұғыр (қорап) керек, оған секіру керек. Әдетте шкафтың биіктігі 60 см, бірақ ол 50 немесе 70 см болуы мүмкін.

Жаттығу техникасы

Берпидің тас жолға секіруі спортшыдан ерекше физикалық шеберлікті талап етеді. Көбінесе аэробты жаттығуларда үлкен тәжірибесі бар спортшыларға жаттығу оңайырақ болады. Мұнда тез жұмыс істеу өте маңызды, бірақ сонымен бірге барлық физикалық элементтерді орындау техникалық жағынан дұрыс. Борпи тасты секіре отырып орындау техникасы келесі қозғалыс алгоритмін қарастырады:

1. Біраз қашықтықта қораптың алдында тұрыңыз. Өтірік назар аударыңыз, қолыңызды иықтың еніне қойыңыз.
   
2. Еденнен жылдам қарқынмен қысыңыз.
   
3. Еденнен тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіп жатқанда. Қолыңызды артқа қойыңыз, сонымен қатар отырыңыз.
   
4. Күшті итеріңіз, алға және жоғары секіріңіз. Қолдарыңызды шкафқа қарай созыңыз. Тас жолға секіріп, содан кейін бұрылмай, артқа секіріңіз.
   
5. Қайта өтірік позицияны ұстаныңыз. Тұғырдан секіруге арналған бурпиниді қайталаңыз.

Егер сіз өз қабілеттеріңізге сенімді болмасаңыз, онда сіз жай ғана бастау үшін орнынан секіре аласыз, бірақ содан кейін жаттығудың дұрыс нұсқасына ораласыз. Қайталау саны сіздің жаттығуларыңыз бен кроссфит тәжірибеңізге байланысты.

Кроссфит жаттығу кешендері

Біз кроссфит жаттығуларына арналған бірнеше жаттығу кешендерін ұсынамыз, олардың бірі қорапқа секіруге болатын бурпи.

Бейнені қараңыз: Берпи. Самое функциональное упражнение. Техника. Кроссфит упражнения (Мамыр 2025).