Кроссфит жаттығулары
5K 0 06.03.2017 (соңғы редакциялау: 31.03.2019)
Штанга үстінде жүру - бұл тәжірибелі CrossFit спортшылары жиі орындайтын функционалды жаттығу. Жаттығу спортшының үйлесімділігі мен тепе-теңдік сезімін арттыру мақсатында орындалады, бұл ауыр серпілістер мен жұлқуларды, «фермаларда серуендеуді», ескек есуді және басқа элементтерді орындауда үлкен көмек болады. Үстіңгі серуендеу квадрицепске, глутеальды бұлшықеттерге, жұлын экстензорларына және негізгі бұлшықеттерге, сондай-ақ тұрақтандырғыш бұлшықеттердің көп мөлшеріне әсер етеді.
Әрине, бардың салмағы орташа болуы керек, бұл бізде қуат рекордтарын орнатуға қызығушылық тудыратын жаттығу емес, мен салмағы 50-70 кг-нан асатын жаттығуды тіпті тәжірибелі спортшыларға ұсынбаймын. Ең дұрысы бос снарядтан басталып, снарядтың салмағын біртіндеп ұлғайту керек.
Алайда есіңізде болсын, штанганы басымен көтеріп, сіз омыртқаға үлкен осьтік жүктеме орнатасыз, сондықтан бұл жаттығу белі ауыратын адамдарға мүлдем қарсы. Төменгі арқа мен тізе буындарының зақымдану қаупін азайту үшін спорттық белбеу мен тізе орамаларын қолданған жөн.
Жаттығу техникасы
Штангамен жүруді орындау техникасы келесідей:
- Сізге ыңғайлы кез келген жолмен төбені көтеріңіз (жұлып алу, тазарту және серпіліс, швунг, армия баспасөзі және т.б.). Осы күйде шынтағыңызды толық созып бекітіңіз. Магистральдың жағдайын жақсы бақылау үшін төменгі артқы жағында аздап лордоз жасаңыз.
- Штанга мен корпустың жағдайын өзгертпеуге тырысып, алға қарай, алға қарай жүре бастаңыз.
- Сіз келесі жолмен тыныс алуыңыз керек: біз ингаляция кезінде 2 қадам, содан кейін дем шығару кезінде осы адымды жоғалтпауға тырысамыз.
Кроссфит жаттығу кешендері
Сіздің назарыңызға штангамен басыңызбен жүруді қамтитын бірнеше кроссфит жаттығу кешендерін ұсынамыз.
