Гантель қайшыны жұлқылайды

Кроссфит жаттығулары

5K 0 08.03.2017 (соңғы редакция: 31.03.2019)

Кроссфитке арналған танымал және өте танымал жаттығулардан басқа, көптеген жақсы, бірақ негізінен төменге түсірілген жаттығулар бар. Солардың бірі - гантельді ілу. Бұл жаттығу жаңадан бастаған спортшыларға да, кәсіпқойларға да жарайды. Бұл төзімділікті нығайтуға, бицепс, трицепс, жамбас және балтыр бұлшықеттерін соруға көмектеседі. Жаттығуды орындау үшін сізге салмағына ыңғайлы гантельдер қажет болады.

Жаттығу техникасы

Гантельді қайшымен жұлқу спортшыдан қажетті нәтиже алу және жарақат алмау үшін дұрыс орындау техникасын қатаң сақтауды талап етеді. Егер спортшы барлық элементтерді дұрыс жасаса, онда ол көптеген бұлшықет топтарын жарақат алу қаупінсіз жасай алады. Гантельді қайшыны дұрыс орындау үшін сізге:

1. Еденде жатқан гантельдің жанында тұрыңыз. Спорттық жабдықтың артына отырыңыз, оны қолыңызға алыңыз, тізеңізді бүгіп, түзу арқамен сәл бүгіңіз.
   
2. Серпіліспен гантельді бастың үстіне көтеріңіз. Қолдың қозғалысы кезінде спортшы бір аяғын алға, ал екіншісін артқа қойып, секіру керек.
   
3. Жаттығудың жоғарғы кезеңінде қолдың орналасуын бекітіп, аяғыңызды иық енінде тұрыңыз, содан кейін спорттық жабдықты жамбас деңгейіне түсіріңіз.
   
4. Қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.

Гантельді қайшымен сермеу кезінде ыңғайсыздық сезінбеу өте маңызды. Тек басыңызға оңай көтере алатын жабдықпен жаттығу жасаңыз. Өзіңіздің қауіпсіздігіңізге мұқият болыңыз, жаттығуды бастамас бұрын гантельдердің күшін тексеріңіз.

Кроссфит жаттығу кешендері

Гантельді қайшымен жұлқу процесінде сіз әртүрлі салмақтағы бірнеше гантельдерді қолдануға болады - жаттығудың басында ауыр аппараттарды қолданыңыз, соңына қарай оны жеңілірекпен ауыстыруға болады.

Сізге жаттығу процесінде қайшымен гантельді жұлқуды қамтитын екі жаттығулар жиынтығын ұсынамыз.

Бейнені қараңыз: ГАНТЕЛИ из БЕТОНА своими руками (Шілде 2025).