Мақсатқа лақтырылған дәрілік доп: техника * Кроссфит

Кроссфит жаттығулары

8K 0 25.01.2017 (соңғы редакция: 21.04.2019)

Қабырғалық доп - бұл бокстан алынған жаттығу және қазір CrossFit-те белсенді қолданылады.

Жұмысқа қандай бұлшықеттер қатысады және бұл жаттығу не береді?

Медициналық доп лақтыруды орындау барысында ұрыстық жекпе-жекке арналған бұлшықеттердің ең маңызды топтары - аяқ бұлшықеттері, алдыңғы дельталар, кеуде бұлшықеттері, трицепс, қабырға аралық бұлшықеттер, қиғаш және тік іш іш бұлшықеттері жұмыс істейді.

Сипатталған жаттығуды үнемі орындау жаттығуға қатысатын бұлшық еттердің жұмысын үйлестіруге мүмкіндік береді, осылайша сіздің қолыңызбен тікелей соққыңыз максималды дәлдікке, анықтық пен күшке ие болады. Сонымен қатар, қозғалысқа бірден бірнеше бұлшықет тобы қатысатындықтан, динамикалық стильде сіз уақыт бірлігіне көп мөлшерде калория жағасыз. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, бұл жаттығу сізге артық калория тепе-теңдігімен қолыңыз бен кеудеңіздің бұлшық еттерін жеткілікті түрде жұмыс істей отырып жасай аласыз.

Жаттығу техникасы

Біз жеткілікті берік қабырғаға немесе мақсатты арнайы жабдықталған кешенге қарама-қарсы тұрамыз. Аяқтар иық енінде, тізелер екі жаққа сәл бұрылған, саусақтар тізелермен бірдей бағытта орналасқан. Қолдар кеуде алдында дәрі допты ұстайды, сонда иықтар денеге басылады, доп күн плексус аймағында кеудеге тиеді. Әрі қарай біз скоталь жасаймыз - біз мүмкіндігінше төмен отырамыз, тізе аяғымыздың бұлшық еттеріндегі кернеуді сақтай отырып, бақылауға отыруға тырысып, 90 градустан астам бұрыш жасаймыз. Осылайша, біз кинетикалық энергияны төменгі аяққа жинаймыз.

Тізе мен жамбас буындарының қуатты созылуына байланысты біз шалқасынан көтерілеміз, сонымен бірге допты кеудеден итеріп, қабырғаға көз деңгейінен жоғары лақтырамыз.

Дәрігер доп қабырғаға секіреді, оны шынтағыңызды бүгіп жатқан кезде қолымызбен ұстаймыз, локтің буынына тигізетін әсерін жастықшамен бекітеміз және шалқайған күйімізге қарай төмен түсеміз.

Шын мәнінде, сипатталған жаттығу итергіштердің нұсқасы болып табылады, тек салмақтың, штангалардың немесе гантельдердің орнына салмақты доп қолданылады.