Жеке диетаны құрастырған кезде сіз тағам ретінде тұтынылатын барлық ингредиенттер мен өнімдерді міндетті түрде ескеруіңіз керек. Көбіне адамдар тек негізгі ингредиенттерді, мысалы, ет, балық, ботқа немесе басқа гарнирлерді санау керек деп қателеседі. Бұл толығымен дұрыс емес, өйткені тіпті қарақұмық жармасына 5-10 грамм май қосылуы керек, ол күнделікті калория мөлшеріне қосылуы керек. Сонымен, майлардың, майлардың және маргариннің калориялық құрамы кестесі көмекке келеді.
| Өнімнің атауы | Калория мөлшері, ккал | Ақуыздар, 100 г ішіндегі г. | Майлар, 100 г-ға г. | Көмірсулар, 100 г-да г. |
| Тоқты майы еріді | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Еріген сиыр майы | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Cod бауыр майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Шоколад өнімдеріне арналған кондитерлік май | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Қатты кондитерлік өнімдер | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Сүйек майы | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Аспаздық майы | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Тауық майы | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Балық майы | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Еріген шошқа майы | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Төмен калориялы маргарин | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Маргарин «Славянский» | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Кілегейлі маргарин | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Маргарин асханасы | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Маргарин столы «Крем» 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Маргарин «Экстра» | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Өрік майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Авокадо майы | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Амарант майы | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Жаңғақ майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Жаңғақ майы PB2 құрғақ майсыз | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Жүзім тұқымы майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Қыша майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Жаңғақ майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Бидайдың ұрық майы | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Иланг Иланг майы | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Какао майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапс майы | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Қарағай жаңғағы майы | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Кокос майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Кендір майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Жүгері майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Күнжіт майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Лимон майы | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Зығыр майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Макадамия майы | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Көкнәр майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Бадам майы | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Мускат жаңғағы майы | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Теңіз шырғаны майы | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Сұлы майы | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Зәйтүн майы | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Зәйтүн майы «Монини Классико» Қосымша Вергине | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Жаңғақ майы | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| пальма майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Күнбағыс майы | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапс-соя майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Рапс майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Тазартылмаған өсімдік майы | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Тазартылған өсімдік майы | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Сүт ошаған майы | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Лопуха майы | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Күріш майы «Кохинор күріш майы» | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Мақсары майы | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Сары май | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Май 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Май 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Валио майы 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| «Крестянское» майы, тұздалмаған 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| «Крестянское» майы, тұздалған 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Соя майы | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Сары май | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Асқабақ тұқымы майы | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Мақта майы | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Ши майы (ши майы) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Хоп конус майы | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Шоколад майы | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Өсімдік майының жайылуы «Нәзік» | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Тахина | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Толық кестені әрқашан қолында болатындай етіп жүктеп алуға болады және дәл осы жерден калориялық мәнді дұрыс есептеуге көмектеседі.
