Жүгіру пәндері соңғы кезде танымал болып келеді. Бұл мақалада біз жүгіру дегеніміз не, оның жүгіруден айырмашылығы, жүгірушінің денсаулығына қалай әсер ететіндігі, сондай-ақ ізмен жүгіру техникасы дегеніміз не және спортшыға қандай жабдықтар керек екендігі туралы айтып береміз.
Іздеу дегеніміз не?
Сипаттама
Trail жүгіру атауын ағылшын сөз тіркесінен алады із жүгіру... Бұл табиғи рельефтің бойымен еркін қарқынмен немесе спорттық жарыстар шеңберінде жүгіруді қамтитын спорттық тәртіп.
Жүгіруге элементтер кіреді:
- крест,
- тау жүгіру.
Сіз қала сыртында да, табиғат аясында да, қала ішінде де жүгіре аласыз: тротуарлармен, жағалаулармен және әртүрлі саябақтармен.
Кәдімгі және кросс жүгіруден айырмашылық
Шасси жүгіру мен шоссемен жүгірудің негізгі айырмашылығы - жаттығу өтетін жер бедері. Сонымен, жүгіру үшін, олар, әдетте, шоқыларда, төбелерде немесе тауларда, сондай-ақ тығыз ормандар мен шөлдерде аймақ таңдайды. Кейде маршруттағы биіктік айырмашылығы мың метрден асады.
Жүгіру жүгіруімен салыстырғанда кәдімгі велосипед пен тау велосипедінің арасында параллель жүргізуге болады.
Жүгірудің бұл түрі өте жақсы, салыстырмалы сезім береді. Іздеу барысында сіз табиғатпен қосыласыз, оны сезінесіз және еркіндік аласыз.
Жүгірудің танымалдығы
Жүгірудің бұл түрі жақында танымал бола бастады. Трейн жүгірудің жанкүйерлері барлық жерде, әсіресе Америка Құрама Штаттарында және Еуропа елдерінде бар.
Трассалық жүгірудің бірнеше түрін ажырату әдеттегідей. Мысалы, кейбір жүгірушілер әдеттегідей күнделікті жүгіруді қалада жасайды, ал қалғандары трассалық жүгіруге машықтану үшін қаладан шығып кетеді, онда олар бірнеше күн немесе тіпті бірнеше апта өткізеді.
Сондай-ақ, көптеген адамдар өздеріне минималды заттарды ала отырып, табиғатқа серуендік саяхаттар жасайды.
Жалпы, Батыс елдерінде туыстарымен, достарымен, әріптестерімен бірге мұндай жаттығулар, сондай-ақ ит үйрету өте танымал. Алайда, жеке спортшыларға ұялы байланысын міндетті түрде алып, жақындарына өздерінің маршруттары туралы хабарлау ұсынылады.
Сыртқы индустрия қоры 2010 жылы шығарған трассалық жүгіру туралы арнайы есепке сәйкес, Америкада алты және одан үлкен жастағы бес миллионға жуық адам трассалық жүгірумен айналысқан.
1995 жылы бұл спорттық тәртіпті Британдық Атлетикалық Академия ресми түрде мойындады. 2015 жылдың қарашасында IAAF оны жеңіл атлетика пәндерінің бірі ретінде енгізді.
Іздеудің адам денсаулығына әсері
Жүгіру мінсіз дамиды:
- үйлестіру,
- күш,
- төзімділік,
- концентрацияны ұзақ уақыт сақтау мүмкіндігі.
Жүгіруші әрдайым мұқият болып, аяғын қалай дұрыс орналастыру керек, келесі қадамды қалай қауіпсіз жасау керек, жолда пайда болған кедергілерді қалай жеңу керек деген мәселелер бойынша шешім қабылдауы керек.
Мұның бәрі жаттығу сабағын өте бай, әр түрлі және қызықты етеді. Іздестіру - бұл шытырман оқиға деп айтуға болады.
Алайда, жарақат деңгейіне сәйкес, бұл жүгірудің қауіпсіз түрі. Ең бастысы - тайғақ тастар, тастар және басқалары бар аумақты жеңу кезінде мұқият және мұқият болу керек.
Іздеу техникасы
Іздеуде техника кейбір бағыттар бойынша әдеттегі жүгіру техникасынан ерекшеленеді. Сонымен, мұндай жүгіру кезінде, атап айтқанда, қолдар мен шынтақтарды кеңірек тарату керек. Бұл сіздің теңгерімді жақсы бақылау үшін қажет.
Сонымен қатар, аяқтар жоғары көтерілуі керек, өйткені жүгіруші маршрутта әртүрлі кедергілерге тап болады: ағаш тамырлары, тастар, тастар. Сондай-ақ, кейде сізге алға қарай, бүйірлерге секіру керек болады, мысалы, қалың бұталар арасында жүгіру кезінде немесе тастан тасқа секіру кезінде. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің қолыңызбен белсенді жұмыс жасауыңыз керек.
Сондықтан әр жүгіруге арналған жүгіру техникасы ерекше болуы мүмкін.
Жабдық
Жүгіру жүгірісінің жабдықталуына ерекше назар аудару керек. Шын мәнінде, бұл жеңіл серуендеу, бірақ сонымен бірге - өзіңізбен бірге алып жүретін заттардың ең аз мөлшері.
Кроссовкалар
Із жүгірушілер әдетте жүгіруге табаны ойықпен арнайы жасалған кроссовка киеді. Бұл жеңіл және икемді нейлон пластиктен жасалған, әлдеқайда қатал. Жүгіру аяқ киімі аяғыңызды біркелкі емес іздер салдарынан пайда болатын жарақаттар мен созылулардан қорғауға көмектеседі.
Жүгіру аяқ киімі арнайы тұрақты табан профиліне ие - бұл тастарда, орман жолдарында және тастарда жүгіру кезінде тұрақтылықтың кепілі болып табылады.
Сондай-ақ, мұндай аяқ киімнің кроссовкасының ішіне әртүрлі қоқыстардың түсуіне жол бермейтін арнайы кружевкалар, сонымен қатар қақпақтар жиі кездеседі.
Кроссовкаларға арналған материалдар жоғары беріктігімен, мықты тігістерімен сипатталуы керек. Сондай-ақ, бұл аяқ киімдер су мен кірді сіңірмеуі керек. Жаяу жүруге ыңғайлы кроссовкалар қатарына, мысалы, Salomon және Icebug брендтерінің аяқ киімдері кіреді.
Киім
Жүгіру үшін келесі сипаттамалары бар киімді таңдау керек:
- желге төзімді,
- су өтпейтін,
- сыртқы ылғалды жақсы кетіру,
- көп қабатты.
Жел, жаңбыр, қар қандай ауа-райына қарамастан, қабат-қабат киім жүгірушіні жайлы сезінеді.
Үш қабатты киім болған жөн:
- төменгі қабат ылғалды ағызу функциясын орындайды, жүгірушінің терісі құрғақ болады.
- орта қабат жылудың жоғалуына жол бермейді,
- сыртқы қабаты желден, жаңбырдан қорғайды, сонымен қатар ішкі қабаттардан буды кетіреді.
Оның үстіне жаңа технологиялар бір орында тұрмайды. Осылайша, бұл бұлшық еттерге қолдау көрсетеді, бұған арнайы пішінді кесу және белгілі бір материалдар арқасында қол жеткізуге болады. Жүгіру кезінде бұлшықеттер «босап» кетпейді, бұл олардың тиімді жұмысын қамтамасыз етеді.
Ішу жүйесі
Іздестіруге қатысушылардың құрал-жабдықтарының осы элементіне ерекше назар аударған жөн. Ақыр соңында, сізде судың болуы және оған кез-келген уақытта жылдам қол жеткізу мүмкіндігі өте маңызды.
Мұндай ішу жүйелерінің бірнеше нұсқалары бар:
- кәдімгі колбаны іліп қоюға болатын белдік сөмкелер,
- қолыңызға колба немесе бөтелке алып жүруге арналған арнайы ұстағыштар,
- кішкентай бөтелкелерге арналған бекітпелері бар белбеулер (бұл ең танымал),
- арнайы гидро-рюкзак. Ол суға арналған ыдысты орналастыра алады, оған силикон түтігі арқылы қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, мұндай рюкзакта сізге қажет нәрселер үшін арнайы қалталар бар: гаджеттер, құжаттар, кілттер және т.б.
Бас киім
Оған ерекше назар аудару керек, өйткені табиғатта жүгіру жиі күннің астында жүреді. Сонымен қатар, ол жүгірудің терін алып тастайды.
Бас киім ретінде келесілер өте жақсы:
- қақпақ,
- бейсболка,
- таңғыш,
- бандана.
Жабдық өндірушілер
Сіз келесі өндірушілердің аяқ киімдеріне, киімдеріне және басқа да жабдықтарға назар аудара аласыз:
- Сүлеймен,
- Инов-8,
- La Sportiva,
- Тері,
- Брукс,
- Компресспорт
- Солтүстік бет.
Бастапқы жаттықтырушыларға арналған кеңестер
- Бағыт мұқият ойластырылған болуы керек. Немесе пікірлес компанияны табыңыз, әсіресе тәжірибесі мол адамдар, олар жүгіру техникасы, жабдықтар және т.б. бойынша кеңес береді.
- Асықпа. Біркелкі емес жағдайда бақылауды сақтау үшін қысқа қадамдар жасау керек.
- Көтерілу кезінде сіз өзіңізді шамадан тыс жүктемеу және күшіңізді ұтымды жұмсау үшін жүгірісті адымға ауыстыра аласыз.
- Аяқтарды жоғары көтеру керек, тіпті алдыңғы кедергіден де жоғары.
- Сізге тек алға ұмтылу керек.
- Егер алда тағы бір жүйрік болса, арақашықтықты сақтаңыз.
- Тастар, құлаған ағаштар сияқты дымқыл беттерге мұқият болыңыз.
- Кедергіні басып өткеннен гөрі оны аттап өтуге тырысқан дұрыс. Беті тайғақ болуы мүмкін, сіз құлап, жарақат алуыңыз мүмкін.
- Өзіңмен бірге киім ауыстыру үшін киім алып кел, өйткені жаттығудың соңында терлеп, лас бола аласың. Сондай-ақ, орамал да амал жасайды.
- Егер сіз жалғыз жүгіріп жүрсеңіз, жақындарыңызға маршрут туралы хабарлауды ұмытпаңыз. Сонымен қатар сабақтарға мобильді құрылғыларды алу ұсынылады.
Жаяу жүру - бұл шағын жорық, шағын саяхат, мини-приключение. Таңқаларлық емес, бұл спорт түрінің танымалдығы жыл сайын артып келеді, әсіресе оны табиғаттағы сияқты қолдануға болады. Қалада да солай. Ең бастысы - қауіпсіздік ережелерін сақтау, жабдықты дұрыс таңдау және мұқият және мұқият болу. Ең жақсысы - пікірлес адамдармен, достарымен және туыстарымен араласу, олар кеңес беріп, көмектесетін болады. Сізге жақсы және тиімді жаттығу тілейміз!
