Еденнен, қабырғадан немесе штангалардан жоғары көтергенде дұрыс дем алуды қалайсыз ба? Алғашқы екі түрі қарапайым болып саналады, тіпті жаңадан бастаған спортшыларға да қол жетімді, ал соңғысы тек дайындалған спортшыларға беріледі. Егер сіз осы жаттығуды орындау техникасын жетік білгіңіз келсе, онда осы процесте дұрыс дем ала білуіңіз керек. Бұл мақалада біз жаңадан бастаған спортшылардың негізгі қателіктерін тізіп, дұрыс техниканы үйретеміз, сонымен қатар дұрыс тыныс алудың неге соншалықты маңызды екенін айтамыз.
Бұл не әсер етеді?
Еденнен басу жаттығуларын жасау кезінде спортшының спортшыға беретін негізгі артықшылықтарын қысқаша келтірейік:
- Егер спортшы дұрыс дем ала алса, ол өзінің төзімділік деңгейін едәуір арттырады;
- Дұрыс тыныс алмаған кезде жаттығудың өзін дұрыс орындау техникасы туралы айту мүмкін емес;
- Егер спортшы ұсынылған қарқынмен жұмыс істемеген болса, онда ол итермелеуді орындауға ыңғайсыз болады, бұл жағдайда нәтиженің жоғарылауы туралы айту бекер.
- Еденнен итерген кезде дұрыс тыныс алу бас айналу немесе бас сүйек ішілік қысымның жоғарылауын жояды.
- Келесі тармақ алдыңғы нүктеден шығады - бұл тамаша шоғырланудың және спортшының реакция жылдамдығының кепілі;
Дұрыс техника
Тыныс алу кезінде, еденнен жоғары көтерілгенде, демді шығарып, уақытында шығарыңыз - техниканы меңгерген бойда реттілік интуитивті болады.
- Ингаляция жаттығудың теріс кезеңінде, босаңсу сатысында, яғни шынтақ бүгіліп, төмен түскен кезде жасалады;
- Ингаляция мұрын арқылы, тегіс, терең түрде жүзеге асырылады;
Еденнен итеру кезінде дұрыс тыныс алуды үйреніп, келесі кезеңге ауысамыз - максималды керілу фазасы немесе денені көтеру және қолды түзету. Өздеріңіз түсінгендей, осы уақытта жедел және тез дем шығару керек.
- Ауызды шығарған жөн;
- Егер сіз жоғарғы немесе төменгі нүктеде денені бірнеше сәтке бекітсеңіз, деміңізді ұстаған жөн;
Даулы көзқарасты қарастырайық. Итеру кезінде қалай тыныс алу керек және өкпені тек ауыз қуысы арқылы оттегімен қамтамасыз етуге бола ма?
Бұл техниканың көмегімен қанға түсетін ауа мөлшері мұрынмен дем алғанда аз болатындығы дәлелденді. Экзаляцияға келетін болсақ, мұнда керісінше - ол өткір және жылдам болуы керек, оны ауыз арқылы жүргізу әлдеқайда жеңіл.
Жақындаған кезде тыныс алу мен дем шығаруды ұзақ ұстау туралы толығырақ тоқталайық.
- Егер сіз денені оттегімен қамтамасыз етпесеңіз, онда сіз жасушаішілік алгоритмдердің қалыпты жұмысында сәтсіздік тудырасыз;
- Сіз қысымның жоғарылауын және жүрек соғу жылдамдығын қоздырасыз;
- Физикалық жүктеме кезінде гипоксияның салдарынан ми тамырларының микротравмасы мүмкін;
Әр түрлі жаттығулармен қалай дұрыс дем алу керек
Еденнен итеру кезінде дұрыс тыныс алу жаттығудың қай түрін таңдағаныңызға байланысты емес. Жоғарыда айтқанымыздай, еденнен және қабырғадан итеру біркелкі емес штангалармен жұмыс жасаумен салыстырғанда оңай деп саналады.
Еденнен немесе біркелкі емес штангалардан итергенде қалай тыныс алу керектігін түсіну үшін бастапқы позицияны ұстанып, тапсырманың бірінші кезеңін аяқтаңыз. Сіз осы сәтте тыныс алуды интуитивті түрде жеңілдететінін білесіз. Бірақ күш пен стендтік басу кезінде, керісінше, сіз дем шығарғыңыз келеді.
Осылайша, итеру әдісі техникаға әсер етпейді, бірақ төзімділікте үлкен рөлге ие. Басқаша айтқанда, барды итеру кезінде тынысты құлату ықтималдығы қабырғаға итермелеуді орындағаннан гөрі айтарлықтай жоғары.
Хаотикалық және тұрақты емес оттегінің берілуі денсаулыққа қауіпті жүрек-қан тамырлары жүйесіне үлкен жүктеме әкеледі.
Бастапқы қателіктер
Сонымен, еденнен итерілу жаттығуларын жасау кезінде қалай дұрыс дем алу керектігін талқыладық, енді бастаушы спортшылардың жіберетін негізгі қателіктеріне тоқталайық:
- Ауаны толық ұстау;
- Төзімділіктің жеткіліксіздігімен спортшы хаотикалық тыныс ала бастайды;
- Дұрыс емес техника - күшпен дем алыңыз, демалумен дем алыңыз. Тек алып, ауыр шкафты елестетіп, оны жылжытуға тырысыңыз. Сонымен қатар, оттегін терең және тегіс дем алыңыз. Сіздің жетістікке жетуіңіз екіталай.
- Ауыз арқылы тұрақты тыныс алу.
Сонымен, қазір итерілмелі жаттығуларға арналған тыныс алу техникасы сізге таныс, сонымен қатар сіз оны неге жақсы меңгерудің маңызды екенін білесіз. Сізге жаңа жазбалар тілейміз және ешқашан мұнымен тоқтамаңыз!
