Итермелеу жаттығуларының ерлер мен әйелдер үшін қандай пайдасы бар және оның денесі мен денсаулығына қалай әсер ететіндігі туралы білгіңіз келеді ме? Бұл соншалықты пайдалы ма, әлде бұл фитнес бөлмелерінің тұрақты адамдарының сәнді ерекшелігі ме? Біз бұл мәселені жан-жақты талдап, ешқандай ер адамға күмәнданбау үшін ұсынамыз. Сонымен қатар, итергіштердің зияндылығы бар ма, жоқ болса, оны қалай азайтуға болады.
Ерлерге арналған артықшылықтар
Алдымен, итеріп жүру ерлер үшін не үшін пайдалы екенін анықтайық, өйткені күшті жарты өкілдері бұл жаттығуды жаттығуларда қолдануға дайын. Бұл таңқаларлық емес, бұл дене шынықтырудың барлық міндетті мектеп стандарттарында бар, және, әрине, TRP стандарттарының бірі - еденнен басу.
Сонымен, еденнен итерілу еркектерге не береді, олардың артықшылықтарын әр нүктеге келтірейік:
- Ол бүкіл дененің бұлшықеттеріне күрделі әсер етеді, негізгі жүктемені жоғарғы иық белдеуіне береді;
- Бұлшықеттің әдемі рельефінің қалыптасуына ықпал етеді;
- Спортшының төзімділігін арттырады;
- Бұлшықеттің жарылыс күшін арттырады;
- Бұлшықеттерге үйлесімді және табиғи жүктеме береді;
- Денені үйлестіруді және бақылау сезімін жақсартады;
- Омыртқаға жеткілікті жүктеме оны нығайтуға көмектеседі;
- Жаттығу білезік буындарын күшейтеді, бұл артықшылықты әр түрлі жекпе-жек түрлерімен айналысатын ер адамдар бағалайды;
- Еденнен итергіштер не беретіні туралы айтатын болсақ, жаттығу кезінде міндетті түрде еріп жүретін күш пен қуат күші туралы айтпай кетуге болмайды;
- Жаттығу қан айналымын жеделдетуге, соның ішінде жамбас аймағында ынталандырады. Еркектерде бұл потенцияға жағымды әсер етеді;
- Еденнен ығысуды қосымша ауыртпалықсыз жүректің жүктемесіне жатқызуға болады, ол жеткілікті мөлшерде жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін күшейтеді.
- Сонымен қатар, пайда экскреторлық жүйелерді белсендіруде, ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартуда;
- Тұрақты физикалық жүктеме адамның репродуктивті қызметіне оң әсер ететіндігі дәлелденді.
Сіздің ойыңызша, итерілу күші тағы не әсер етеді? Әрине, жалпы эмоционалды фонда. Спорт ер адамның өзін-өзі бағалауына жағымды әсер етеді, өзіне деген сенімділікті арттырады және либидоға әсер етеді.
Біз ерлерге арналған итермелеу жаттығуларының қаншалықты пайдалы екендігін қарастырдық, содан кейін әйелдер үшін қандай артықшылықтар бар екенін айтатын боламыз.
Әйелдерге арналған артықшылықтар
Сонымен, еденнен итерілу әйелдерге қандай әсер ететінін, адамзаттың әділ жартысының өкілдері үшін қандай пайдасы бар екенін білейік.
- Әрине, ер адамдарға қатысты жаттығулар дененің тыныс алу, ас қорыту және басқа да өмірлік жүйелеріне жақсы әсер етеді. Өзімізді қайталамайық;
- Сіз итермелеу жүрекке пайдалы ма, сұрайсыз ба, қайтадан біз оң жауап береміз;
- Экскреторлық жүйенің артықшылықтарына тоқталайық. Кез-келген әйел жас көрінуді армандайды және өзінің табиғи сұлулығын сақтауға бар күшімен тырысады. Жаттығу токсиндер мен токсиндердің кетуін ынталандырады, бұл терінің, шаштың және тырнақтың пайда болуына жақсы әсер етеді;
- Алдыңғы бөлімде біз ерлерге арналған итергіш жаттығулар - жоғарғы иық белдеуінің бұлшық еттерін дамытамыз деп жауап бердік. Дәл осындай артықшылық әйелдер үшін де бар. Жаттығу қолдың сұлу сұлбаларын қалыптастыруға көмектеседі, осы аймақтағы артық май қабаттарын кетіреді, теріні қатайтады, целлюлитті жояды;
- Ер адамдардағыдай, ол репродуктивті функцияны ынталандырады;
- Әйелдерге итермелеу тағы не үшін қажет, сіз қалай ойлайсыз? Жаттығулар кеуде бұлшықеттерін жүктеуге көмектеседі, осылайша оларды қатайтады және оларды күшейтеді. Нәтижесінде әйелдің кеуде формасы мен тартымдылығы жақсарады, оны жүктіліктен және емшек сүтімен емдегеннен кейін қалпына келтіру өте қиын;
- Жаттығу калорияларды кетіруге көмектеседі, демек бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі;
- Тәсіл процесінде баспасөз қатысады, бұл әйелдің тағы бір пайдасын - болашақта тартымды ішті байқай алатындығын білдіреді;
- Сонымен қатар, егер сіз үнемі push-up жаттығуларын жасасаңыз, сіз әдемі, әйелдік қалып қалыптастырасыз.
Көріп отырғаныңыздай, жаттығудың артықшылығы тек ер адамдар үшін ғана емес, әйелдер үшін де бар, сондықтан оны таза «еркек» деп санау дұрыс емес. Сонымен қатар, оның көптеген сорттары бар, олардың кейбіреулері, керісінше, «әйел» деп аталады. Мысалы, қабырғадан итеру немесе тізедегі итеру.
Ерлер мен әйелдер үшін зиян
Баспасөздің пайдасы мен зияны, бақытымызға орай, салыстыруға келмейді. Алдыңғы бөлімдердегі әсерлі тізімдермен танысыңыз. Алайда, толықтығы үшін біз төменде тізбекті келтіреміз, бұл жағдайда итермелеу денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін:
- Егер спортшы кез-келген немесе нақты түрде физикалық белсенділікке қарсы болатын күйде бола тұра, итермелеу жаттығуларын жасаса. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығудың пайдасы болмайды.
- Егер буындарда, әсіресе білекке зақым келсе;
- Омыртқаның ауруларымен;
- Егер сізде артық салмақ болса, сіз сақтықпен итермелеу жаттығуларын жасауыңыз керек, өйткені бұл жағдайда жарақат алу қаупі артады;
Жалпы, еденнен итерілудің пайдасы зияннан гөрі көбірек, дегенмен, спортшы орындау техникасын ұстанып, қыздыруды ешқашан назардан тыс қалдырмауы керек. Сауатты және жан-жақты көзқараспен спортшы мүмкін болатын барлық артықшылықтарды алады және өзіне ешқандай зиян келтірмейді.
Таңертең немесе кешке итермелеу жаттығуларын қашан жасаған дұрыс?
Бұл мәселеде қатаң ережелер жоқ, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша итермелеу жаттығуларын жасай аласыз. Көптеген адамдар таңертеңгілік итермелеудің көп пайда немесе зиян тигізетіндігіне қызығушылық танытады? Біз осылай жауап береміз - егер сіз бұл жаттығуды заряд ретінде жасасаңыз, денеге тек пайда әкелесіз. Оған түнгі ұйқыдан кейін оятуға, қатты бұлшықеттерді тонусқа келтіруге, «миды» бастауға және жігерлі жұмыс күніне бейімделуге көмектесіңіз.
Екінші жағынан, денені қосымша салмақпен еденнен итеру арқылы күш жаттығуларымен шамадан тыс жүктеудің қажеті жоқ. Бұл жүктеме түстен кейін жақсы қабылданады.
Айтпақшы, қарапайым жылытуды күндіз, мысалы, түскі ас кезінде, ал кешке, ұйықтар алдында жасауға болады. Дегенмен, жеке сипаттамаларға сүйеніңіз. Кейбіреулер жаттығудан кейін нашар ұйықтайды, ал басқалары, керісінше, бірден ұйықтап кетеді.
Сондай-ақ, көпшілік тамақтанғаннан кейін бірден итермелеу жаттығуларын жасау пайдалы ма, жоқ па, соны қызықтырады және біз бұл сұраққа теріс жауап береміз. Тамақтанудан 2 сағат бұрын және одан кейін жаттығулар жасамауға тырысыңыз, әйтпесе сіздің нашар денеңіз екі есе жүктемені сезінеді. Өзіңізді елестетіп көріңізші, оған тамақ сіңіріп, күш-қуатты жаттығуларға жұмсау керек. Бұл стресстен ешқандай пайда болмайды, сондықтан шыдамды болыңыз.
Зиянды қалай азайтуға және пайдасын көбейтуге болады
Ерлер мен әйелдерге арналған итермелеудің оң және теріс жақтары туралы айтқан кезде біз келесі жайттарды айтпадық:
- Бұл жаттығу үшін ер адамға спортзалға мақсатты түрде барудың қажеті жоқ. Сіз кез-келген жерде оқи аласыз;
- Жаттығуда өте қарапайым техника бар, оны қате орындау қиын;
- Бұл бәріне дерлік сәйкес келеді, оның қарсы көрсетілімдері аз;
- Алайда, сіз тек еденнен итеру жаттығуларын жасасаңыз, сіз бұлшықет салмайсыз, өйткені бұл үшін өз салмағыңызбен жұмыс жасау жеткіліксіз. Көлемдердің өсуі үшін қосымша салмақ қажет, бұл басқа жаттығуды білдіреді.
Сонымен, біз күнделікті серпінудің қандай пайдасы бар екенін айттық. Енді оны қалай көбейту керектігі туралы әңгімелестік.
- Жаттығудың техникасын мұқият қадағалаңыз. Дұрыс емес орындау барлық артықшылықтарды толығымен жояды;
- Жаттығуды жылыту жаттығуларымен бастаңыз. Егер сіз бұлшық еттеріңізді қыздырмай басу жаттығуларын жасай бастасаңыз, оларды оңай зақымдай аласыз;
- Өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, ешқашан жаттығу жасамаңыз. Кез-келген қабыну, ауыр сезім, созылмалы аурулардың өршуі, тірек-қимыл аппараты аурулары және т.б.
- Қол жеткізілген нәтижемен ешқашан тоқтамаңыз, қиындық деңгейін үнемі көтеріп отырыңыз. Бұл бұлшықеттердің үйренуіне және босаңсуына жол бермейді.
- Есіңізде болсын, қандай итеру жаттығулары, қандай бұлшықет топтары. Егер сіз қолыңызды соратын, бірақ аяғы жұқа және абсцистикалық адамға айналғыңыз келмесе, басқа дене жаттығуларын назардан тыс қалдырмаңыз.
Көріп отырғаныңыздай, ережелер өте қиын емес, бірақ олар қаншалықты тиімді! Оларды ұстану оңай, ал олардың артықшылықтары спортшының жынысына қарамастан белсенді жаттығудан кейін бір ай ішінде пайда болады.
Біз push-up ерлер мен әйелдерге қалай көмектесетінін келтірдік, бірақ біз балалар туралы айтқан жоқпыз. Қалай дегенде де, ер балаларға міндетті түрде балалық шақтан бастап push-up жаттығуларын үйрету керек - бұл жалпы физикалық дамудың негізгі жаттығуы. Бүкіл отбасы үшін күнделікті таңертеңгі еденді көтеру туралы не деуге болады?
