Бүгін даулы жағдай күн тәртібінде: жаттығудан кейін су ішуге бола ма? Сен не ойлайсың? Белсенді күш жаттығуларынан кейінгі жағдайыңызды бір сәтке елестетіп көріңіз! Сіз шаршадыңыз, қажыдыңыз, құрғаттыңыз. Сіз армандайтын нәрсе - жүректен шыққан шөлді қандыру. Дәл осы сәтте күмән туындайды, қазір су ішуге бола ма?
Сонымен, кофе қайнатпасында болжам жасамай-ақ, мәселені әр қырынан қарастырайық! Біз барлық жағымды және жағымсыз жақтарын айтып, мүмкін болғанын білеміз, жалпы, жаттығудан кейін ішуге болады, егер болса, қашан және қанша. Сонымен қатар, біз суға балама сусындардың тізімін келтіреміз. Дайынсыз ба? Бар!
Судың болуы мүмкін бе: оң жағы
Алдымен күш жаттығулары кезінде ағзада қандай процестер болатынын білейік.
- Біріншіден, адам белсенді физикалық жаттығулар кезінде қатты терлейді. Сұйықтықтың қоры өте көп жұмсалатыны соншалық, егер жаттығудан кейін таразыны бассаңыз, кем дегенде минус 500 г таба аласыз.Бірақ қуануға асықпаңыз, өйткені ол май емес, су қалды.
- Екіншіден, сіз білесіз бе, адамның үштен екісі судан тұрады. Кез-келген жасуша сұйықтықты қажет етеді, соңғысы болмаса, кез-келген физиологиялық процестің жүруі мүмкін емес. Арықтауға арналған жаттығудан кейін метаболизм жүйесі белсенді жұмыс істейді, сондықтан майлар бұзылады. Бұқаралық өсу жаттығуларынан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіру және өсіру алгоритмдері іске қосылады. Сонымен, сұйықтық жетіспесе, аталған процедуралардың ешқайсысы басталмайды.
- Үшіншіден, дене мүлде ақымақ емес. Егер ол өмір үшін қауіпті сәтті сезсе, ол дереу өзін-өзі сақтау режимін бастайды. Біздің жағдайда барлық күштер қалған процестерге «соққы» бере отырып, қалған сұйықтықты сақтауға бағытталады. Нәтижесінде ісіну тіпті пайда болуы мүмкін. Әрине, сіз мұндай тренингтің тиімділігі туралы ұмыта аласыз.
Сондықтан «жаттығудан кейін су ішу керек пе» деген сұраққа иә болады. Толығырақ айтайық - сіз оны сабақ алдында және сабақ кезінде де ішуіңіз керек, бірақ жеткілікті мөлшерде.
Сонымен, жаттығудан кейін су ішу керек пе екенін анықтадық, енді мұның пайдасына дәлелдерді келтірейік:
- Сұйықтықтың жетіспеуі ағзадағы барлық процестердің жұмысын баяулатады;
- Онсыз дәрумендер, минералдар және амин қышқылдары сіңірілмейді;
- Ол метаболизм процестері мен асқорытудың ең маңызды қатысушысы;
- Сусыз бұлшықет тіндері қалпына келтірілмейді және дұрыс өспейді;
- Сұйықтық қалыпты қан айналымы, терморегуляция және тынымсыз иммундық функция үшін маңызды.
Сіз әлі күнге дейін біздің емдік сұйықтықты мадақтай аласыз. Алайда, «қарсы» дәлелдерді де тыңдайық. Бұл түпкілікті қорытынды жасауға көмектеседі.
Қашан және неге жоқ?
Бірден біз псевдо диетиттердің және болашақ жаттықтырушылардың пікірін ерекше атап өтеміз, олар май жағуға бағытталған жаттығудан кейін ішуге болмайды - бұл апаттық тұрғыдан дұрыс емес деп санайды.
Алайда, олар сендіру үшін дәлелдер табады, сенімді адамдарға салмақ жоғалту үшін жаттығудан кейін қанша ішуге болмайтынын айтады және өздерін мәжбүрлеп ішу арқылы аштық жариялайды. Нәтиже нәтиже емес. Дене зардап шегеді, адам тез көңілі қалады, және ең жақсы жағдайда жаттықтырушыны ауыстырады. Нашар жағдайда ол жаттығулардан бас тартып, арықтау арманынан бас тартады.
Алдыңғы бөлімдегі аргументтерді қайта оқып шығыңыз және осы тақырыпты мәңгілікке жабайық. Тренингтің соңында ішу мүмкін емес, сонымен қатар қажет.
Бірақ! «Бірақ» жоқ жерде ... Сұйықтықтан бас тартқан дұрыс. Сонымен, жаттығудан кейін неге су ішпеске?
- Егер сіз үлкен шыдамдылықты қажет ететін спортпен айналысатын болсаңыз: алыс қашықтыққа жүгіру, күрес, бокс және т. Б .;
- Егер сізде бүйрек жарақаты болса, бірақ объективті себептер болса, жаттығуды кейінге қалдыра алмайсыз. Бұл жағдайда сіз тек аузыңызды шайып тастай аласыз.
Мұның бәрі дәлелдер. Дегенмен, ең бастысы есіңізде болсын - олар сессия кезінде және ол аяқталғаннан кейін бірден көп сұйықтық ішуге тыйым салады. Қысқа интервалдан кейін олар қалыпты қалпына келу үшін дефициттің орнын толтыруы керек. Тренинг аяқталды, біз аздап шыдадық (төзімділікті арттырдық), жүрек соғуын тыныштандырдық - енді сіз іше аласыз!
Сонымен, біз кейбір жағдайларда жаттығудан кейін бірден су ішуге болмайтынын түсіндірдік. Енді біз сұйықтықты бәрібір толтыру керек деген қорытындыға келдік, қашан және қанша тұтыну керектігін анықтайық.
Бұл қашан және қанша?
Қарапайым спорт залы үшін стандартты жағдайды қарастырайық, жаттығудан кейін қанша уақыт су ішуге болатындығын біліп алыңыз:
- Залдан шыққаннан кейін бірден бірнеше рет ішуге болады - 100 мл-ден көп емес. Бұл көңіл-күйді көтеруге көмектеседі;
- Содан кейін, 50-60 минут ішінде тағы 0,5-1 литр ішу керек. Жалпы көлемі жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты. Айтпақшы, жоғалған көлемді білу үшін сеанстың алдында және одан кейін таразылаңыз. Айырмашылық сіздің тапшылығыңыздың орташа мәні болады.
- Қалған сұйықтық 5-6 қабылдауға бөлінген кішкене сусындарда ішіледі;
- Судың температурасы бөлме температурасында болуы керек;
- Тренингтен 2 сағаттан кейін тағы 0,5-0,7 литр сұйықтық ішу керек болады.
Тренингтен кейін неге суық су ішуге болмайтындығына жауап бере отырып, физиологияға тағы жүгінейік. Төмен температура қан тамырларының күрт тарылуын тудырады. Бұл кезде денесі ыстық, жүрегі қатты соғып тұрады, қысымы аздап жоғарылаған. Содан кейін кенеттен қан ағымы азаяды. Нәтижесінде қысымның жоғарылауы немесе жүректің ауыр проблемалары пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, ыстық күйінде суық сұйықтық ішсеңіз, тамағыңыз ауырып қалу қаупін жоққа шығармайық.
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейін суды қашан ішуге болатындығы туралы жеке қызығушылық танытсаңыз, мұнда үлкен айырмашылық жоқ екеніне сендіре аламыз. Қандай мақсатты көздеп отырғаныңызға қарамастан, сеанстың соңында сізге сұйықтық бірдей қажет. Жоғарыда көрсетілген схеманы ұстаныңыз және суды қантты шырындармен, коктейльдермен және басқа көмірсулармен алмастырмаңыз.
Егер сіз оны реттеп алсаңыз не болады?
Сонымен, біз жаттығудан кейін бірден су ішуге бола ма, сонымен бірге қажетті көлемді қажетті бөліктерге қалай бөлуге болады деп жауап бердік. Жоғарыда біз артықшылықтың жетіспеушіліктен кем емес зияны бар екенін айттық. Жаттығудан кейін бақылаусыз ішу қаупі қандай?
- Сусыздандыру сіздің дене температураңызды төмендетеді;
- Қатты сілекей және ісіну пайда болады;
- Мүмкін асқазан-ішек жолдарының бұзылуы - жүрек айну, диарея;
- Бұлшықеттің әлсіздігі дамиды, конвульсиялық синдром болуы мүмкін;
- Сирек жағдайларда үйлестіру бұзылады.
Көріп отырғаныңыздай, симптомдар классикалық тамақтан улануға ұқсас. Мұның белгілі бір мағынасы бар, өйткені шын мәнінде гипергидратация кейде тіпті «судан улану» деп аталады.
Тағы не ішуге болады?
Енді сіз жаттығудан кейін қанша су ішу керектігін білесіз және оның қаншалықты маңызды екенін түсінесіз. Кейбір спортшылар әртүрлі спорттық тамақтануды, тағамдық қоспаларды жиі пайдаланады. Алайда олардың барлығын таза суға толық ауыстыру деп санауға болмайды, олардың көпшілігін ұсынылған көлемге қосу мүмкін емес.
Суды алмастыра алмайтын сусындар: гейнерлер, протеин коктейльдері, май қыздырғыштар, BCCA кешендері, айран, сүт.
Судың орнын не толтыра алады?
- Минералды су, тек жоғары сапалы, алдын-ала бөлінген газдармен;
- Тренингтен кейін шөп шайын ішуге болады. Арықтау үшін зімбір көп көмектеседі;
- Сіз изотоникалық - энергияны толтыруға және электролит балансын қалыпқа келтіруге арналған арнайы спорттық сусын сатып ала аласыз. Құрамында көмірсулар бар, сондықтан ол салмақ жоғалтуға жарамайды;
- 1: 2 пропорциясында сумен сұйылтылған табиғи жаңа сығылған шырындар;
- Шөптен жасалған отварлар.
Әр спортшы жаттығудан кейін қандай сусын ішетінін олардың қалауына қарай таңдайды. Ең пайдалы, дегенмен, таза су болып қала береді. Қаласаңыз, оны аздап әртараптандыруға болады, оған лимон, бал, жалбыз, қияр, жидектер қосасыз.
Жаттығудан кейін қораптан ешқандай жағдайда алкоголь, энергетикалық сусындар, тәтті сода, қара және жасыл шай немесе кофе (кофеин), квас, өндірістік шырындар ішуге жол берілмейді.
Енді сіз жаттығуды аяқтағаннан кейін жетіспеушілікті толтыру және күшті қалпына келтіру үшін қалай дұрыс ішу керектігін білесіз. Қорытындылай келе, сіз өзіңіздің жеке тәуліктік суды қалай есептеу керектігін айтамыз: әйелдер әр салмақ үшін 30 мл, ал ерлер - 40 мл ішу керек. Сонымен бірге, ыстық күнде немесе жаттығу күнінде дыбыс деңгейін үштен біріне көбейтуге болады. Баяу ішіңіз, ешқашан бір жұтыммен ішпеңіз.
