Көпшілігінде осындай жағдай болды, сіз жаттығатын, жаттықтыратын сияқтысыз, бірақ нәтиже өспейді. Олардың негізгілері бүгінгі мақалада талқыланады.
Аз дайындық
Ілгерілеуді кідіртудің айқын себебі - жаттығулардың жеткіліксіздігі. Бұл негізінен бастаушы жүгірушілерге қатысты. Егер сіз аптасына 3 рет жаттығатын болсаңыз, онда басында прогресс тұрақты болады және сіз нәтижені жақсартасыз. Алайда прогресс толығымен тоқтағанша біртіндеп баяулайды. Сіз қарқындылықты, жүгіру көлемін арттырасыз, бірақ алға жылжу болмайды.
Бұл жағдайда сіз одан әрі алға жылжу үшін аптасына 4, 5 жаттығуды жүргізу туралы ойлануыңыз керек.
Сонымен қатар, жеткілікті жоғары деңгейде, тіпті аптасына 5-6 жаттығу алға жылжуға мүмкіндік бермеуі мүмкін және сіз күніне екі жаттығу енгізуге тура келеді.
Бағдарламаны жобалаудың дұрыс емес принциптері
Бұл әр деңгейдегі жүгірушілерге қатысты. Егер әуесқойлар үшін осы себепті жою оңай болса, онда бағдарлама қай жерде қате құрастырылғанын түсіну үшін кәсіби маман бұл туралы ойлануы керек.
Әуесқойлар үшін ең айқын қателік - бұл жаттығу процесінде монотондылық. Яғни, үнемі баяу жүгіру немесе жылдам қарқынмен үнемі жүгіру. Темп-жұмыстың болмауы, интервалды жаттығулар, жылдамдық жаттығулары және күш жаттығуларына немқұрайлы қарау.
Мұның бәрі тоқтауды тудыруы мүмкін. Сіз аптасына 500 км жүгіре аласыз, аптасына 10 рет жасай аласыз, бірақ жүгіруге қатысатын барлық дене жүйелерін дамытпасаңыз, алға жылжуға болмайды.
Орындау шарттары
Жетістіктер, әдетте, бәсекелестікке бағаланады. Негізінде бұл дұрыс. Ақыр соңында, дайындық жұмыстары старттарға арналған.
Алайда, белгілі бір жарыстың өту шарттары өте өзгеше болуы мүмкін. Бір сәтте сіз сәттілікке қол жеткізе аласыз және ауа райы тамаша болады. Өрмексіз жол. Басқа уақытта көптеген слайдтар болады, қатты жел және суық. Мұндай жарыстардағы нәтижелерді салыстыру өте қиын болады.
Мысалы, сіз көктемде 10 км тамаша жағдайда жүгіріп өтіп, 41 минутқа жеттіңіз. Біз алты ай жаттығтық, күзде біз де осы қашықтықта күшімізді сынап көруді жөн көрдік. Бірақ ауа-райы мен трек жолымыз болмады. Сырғанақтар, температура нөлге жуық, жел күшейеді. Нәтижесінде сіз 42 минутты көрсеттіңіз. Сіз кері кетіп бара жатқаныңыз анық. Егер сіз ойланып қарасаңыз, бұл жағдайда сіздің соңғы нәтижеңізге жағдайлар айтарлықтай әсер етті. Егер сіз көктемдегідей жағдайда жүгірсеңіз, онда сіз жақсы жүгіріп, өз рекордынызды жаңартар едіңіз. Сондықтан, іс жүзінде сіз алға басасыз. Сізге дүрбелең мен ренжудің қажеті жоқ.
Жүгіру техникасы
Шектеуші фактор ретінде жүгіру техникасы болуы, әсіресе, жаңадан бастаған көптеген жүгірушілер үшін сирек емес. Жүгіру техникасында сіздің жұмысыңызға әсер етуі мүмкін үлкен қателіктер бар. Егер бұл қателіктер түзетілмесе, онда оқытудың мөлшері мен сапасын арттыру да алға басуға кедергі келтіруі мүмкін.
Жүгіру техникасы туралы көбірек ақпаратты аттас мақаладан білуге болады: жүгіру техникасы
Жүгіру тактикасы
Әр түрлі жағдайда жүгіру кезіндегі қағида бірдей. Егер сіз өзіңіздің күштеріңізді қашықтықта дұрыс таратпаған болсаңыз, онда 10 км қашықтықта 40 минут ішінде дайын болыңыз, сіз 42-43 минуттан бастап та біте алмайсыз. Сырттай қарағанда сізде ешқандай прогресс жоқ сияқты көрінеді. Дегенмен, іс жүзінде алға басу бар. Ресми басталғанда оны жай тексеру мүмкін болмады.
Бірақ бұл жағдайда оқыту нәтижелерін прогрестің көрсеткіші деп санауға болады. Егер олар өссе, онда прогресс бар. Егер жаттығу нәтижелерінде жақсару болмаса, онда тактика емес, проблема болуы мүмкін және прогресс шынымен тоқтаған.
Жаттығу тым көп
Қарама-қарсы жағдай - бұл жаттығулардың аз саны. Тек осы жағдайда ғана, мәселе дененің жүктемені жеңе алмайтындығында және шаршау пайда болады. Бұлшықеттер жүктемеге бейімделе алмайды, ал жаттығулар бұдан былай пайдалы болмайды. Сіз жаттығулар жасап жатқан сияқтысыз, бәрін дұрыс жасайсыз, барлық жаттығуларда бар күшіңізді салып бересіз, бірақ ешқандай прогресс жоқ. Бұл жағдайда сіз шамадан тыс жұмыс жасауыңыз ықтимал.
Бұған жол бермеу үшін басты қағиданы ұмытпаңыз - ауыр жаттығудан кейін әрқашан жеңіл жүру керек. Сізге аптасына жаттығуларды жылдам көбейтудің қажеті жоқ. Дене біртіндеп бейімделуі керек.
Жоғары деңгей
Бір сәтте прогресс өте баяулауы мүмкін және ол тоқтаған сияқты болады. Әдетте бұл бастапқыда өте тез алға бастайтын бастаушы жүгірушілерде болады. Жүгіруші алғашқы 10 км-ді 60 минутта еңсерді делік. Алты айлық жаттығудан кейін ол 45 минутта жүгіреді. Яғни, бұл нәтижені алты айда 15 минутқа жақсартады. Содан кейін келесі алты айлық дұрыс жаттығулар нәтижені 3-5 минутқа жақсартады. Ілгерілеу баяулай бастаған сияқты, бірақ іс жүзінде деңгейге пропорционалдылық бар.
Әрі қарай жетілдіру одан да баяу болады. Нәтижені 1 минутқа жақсарту, 60 минут ішінде 10 км жүгіру 37 минутта жүгіруден гөрі сол минутта жеңіске жету оңайырақ. Мұны ұмытпау керек.
Жасы
Сіз кез-келген жаста жүгіре аласыз, бұл сөзсіз. Алайда, бірте-бірте сіздің өсуіңіз баяулап, тоқтап қалуы мүмкін, өйткені сіз жасы ұлғайғандықтан, енді жас сияқты жүгіре алмайсыз. Бұл қалыпты және табиғи. Егер 30 жасқа толмаған болса, 10 шақырымдық үлкен жарыстың жеңімпазы 30 минуттан аз уақыт ішінде нәтиже көрсетсе, онда сол жарыста, айталық, 40-50 жас аралығындағы жеңімпаз 35 минуттық аймақта нәтижеге ие болады. Сонымен бірге, ол белсенді жаттығып, мүмкін, 30 минуттан аз уақыт ішінде нәтижеге ие болған, өткен спорт шебері болуы мүмкін. Бірақ енді ол енді өзіне қатысты алға баса алмайды.
Аурулары, физиологиялық сипаттамасы, жарақат
Бұл фактор тек әрекет ету кезеңінде прогресті тоқтатады. Яғни ауру кезінде, әрине, адам мүлдем жаттықпайды, немесе жаттығу жұмсақ режимде өтеді.
Бұл мәселені егжей-тегжейлі қарастырудың мағынасы жоқ. Мұнда барлығы жеке. Бір ауру екі адамның денесіне әр түрлі әсер етуі мүмкін. Әр түрлі аурулар прогреске әр түрлі жолмен әсер етеді. Бір созылмалы аурудың көмегімен сіз сабырлы түрде жаттығуға және алға жылжуға болады. Ал екіншісімен сіз қарқынды жаттығуларды мүлдем жасай алмайсыз және сіз өз формаңызды алға жылжыта аласыз.
Түсінудің ең бастысы - ауру тоқтап қалудың немесе ілгерілеудің баяулауының себебі болуы мүмкін. Бірақ бұл мәселе қатаң түрде жеке қарастырылуы керек.
