Брасс жүзу - әлемдегі ең танымал және сұранысқа ие жүзу пәндерінің бірі. Ол техникалық жағынан ең қиынлардың бірі болып саналады, бірақ әуесқой жүзушілердің әрқашан сүйіктісіне айналады. Жүзудің бір түрі ретінде брасс әдісімен жүзудің тән ерекшелігі - барлық циклдардағы қозғалыстар суға параллель жазықтықта орындалады.
Бұл қызық! Брасс соғу - әлемдегі ең ежелгі стиль. Тарихшылар мысырлықтар оны 10 мың жыл бұрын қолдана бастаған деп сенеді!
Бұл мақалада біз жаңадан бастағандарға брасс әдісімен жүзу техникасын қарастырамыз, қимылдарды қалай дұрыс орындау керектігін сізге қол жетімді тілде айтып береміз. Брасс әдісінің ең қиыны - қолдарыңызды, аяқтарыңызды, денеңізді және тыныс алу жүйеңізді интуитивті синхрондау. Сіз сәттілікке қол жеткізген бойда бірден нұсқаулықсыз немесе жаттықтырушысыз жүзе аласыз.
Артқа жүзіп бара жатқан брасс әдісімен серуендеудің ұқсастығы бойынша мүмкін емес - тәртіп тек кеудедегі позицияны қамтиды.
Пайдасы мен зияны
Жүзу - бұл бүкіл денені кешенді дамытуға арналған ең жақсы спорт түрлерінің бірі. Брасс әдісімен бұлшықет бұлшықеттері барлық дерлік бір уақытта айналысуға мүмкіндік береді.
- Брасс әдісімен жүзудің стилі бойынша омыртқа мүлдем түсірілген, сондықтан тірек-қимыл жүйесі аурулары бар адамдарға рұқсат етіледі.
- Төспен соғу төзімділікті жақсартады, адамның физикалық белсенділігінің деңгейін жоғарылатады және дене қалпын тегістейді.
- Техника энергияны жұмсауды қажет етеді, демек, мұндай спорт салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
- Жүзу бауырдың, бүйректің, экскреторлық жүйенің жұмысын белсендіреді, сонымен қатар иммунитетті жоғарылатады, қатаяды.
- Тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесіне тиімді әсер етеді;
- Бұл жүкті әйелдер мен қарттарға арналған заңды спорт түрі;
- Жамбас аймағындағы тоқырауды жояды. Осылайша, әйелдер үшін брасс әдісімен жүзудің артықшылықтары репродуктивті жүйеге, ал ерлер үшін - потенциалға оң әсер етеді.
Бұл әдіс зиянды болуы мүмкін бе? Егер сіз белсенді демікпені, безгекті, созылмалы аурулардың өршуін, тыныс алу жүйесіндегі проблемаларды және жақында іштің хирургиясын қамтитын қарсы көрсеткіштер болған жағдайда ғана жүзсеңіз.
Брасс әдісімен жүзу - бұл ең баяу жүзу стилі, бірақ дәл сізге ұзақ қашықтықты көп күш жұмсамай-ақ өтуге мүмкіндік береді. Сіз бұл стильде киімде де, жоғары толқындарда да көз алдыңыздан жоғалтпай жүзе аласыз. Қажет болса, сіз тек бір қолыңызбен брасс жасай аласыз, мысалы, жәбірленушіні екінші қолыңызбен ұстай аласыз. Жүзу кезінде жүзгіш орташа өлшемді затты сүйреп қозғалыс басталғанға дейін оны алға қарай итере алады. Мұның бәрі стильді судағы төтенше жағдайлар кезінде қауіпсіздік тұрғысынан ең жақсы деп ұсынады.
Брасс әдісімен соғу қалай көрінеді?
Егер сіз емшекпен дұрыс соғу әдісін білгіңіз келсе, бақаны елестетіп көріңіз. Ол жүзіп бара жатқанда оған жоғарыдан қараңыз. Оның барлық 4 аяғы қалай синхронды түрде қозғалады. Дәл осы стильде жүзетін адам осындай көрінеді. Аяқ-қол қимылдары көлденең жазықтықта жүзеге асатынын ескертеміз. Тек басы тігінен қозғалады, дәйекті түрде секіріп секіреді.
Әсіресе жаңадан бастаушылар үшін брасс әдісімен қарапайым әдіспен түсіндіреміз. Ыңғайлы болу үшін біз нұсқаулықты 4 кезеңге бөлеміз;
- Қолдың қозғалысы;
- Аяқ қозғалысы;
- Дене және тыныс;
- Бұрылыс.
Қорытындылай келе, брасс әдісімен жүзу кезіндегі ең көп кездесетін қателіктерді талдаймыз.
Орындау техникасы
Сонымен, біз сізге брасс әдісімен жүзуді қалай айтамыз, біз жаңадан бастағандарға әдістеме береміз. Бастау үшін циклды бастамас бұрын қабылдау керек бастапқы жағдайды талдап көрейік. Бассейнде, мысалы, оған келу үшін бүйірден итеріп, алға қарай сырғуға болады.
- Дене сапқа созылған, қолдар алға бағытталған;
- Бет суға батырылады;
- Аяқтар біріктіріліп, ұзартылады.
Бастапқы позициядан бастап, жүзгіш циклды аяқ-қолдың жоғарғы бөлігінен бастайды.
Қол қимылдары
3 этаптан тұратын брасс әдісімен жүзу кезінде қолдың дұрыс техникасын талдаймыз:
- Сыртқа ескек: алақанды сыртқа шығарып, суды бір-бірінен итеріп, аяқтарыңызды су жазықтығына параллель ұстаңыз;
- Ішке есу: алақандарыңды төмен қарай аударып, суды артқа қарай итеріп, қолдарыңызды бір-біріне тигізіңіз. Кезеңнің соңында шынтақ денеге басылып, алақан жабылады;
- Қайту: қолдар білек пен алақанды жауып, бастапқы қалпына келгенше алға бағытталған.
Қозғалыстар баяу басталуы керек, қайтару кезеңінде оны тездету керек. Дәл осы сәтте дененің алға қарай итерілуі орын алады.
Аяқ қимылдары
Брасс әдісімен аяқ техникасы да кезеңдерге бөлінеді:
- Тартылу. Су астында жабылған тізелер асқазанға дейін тартылады. Бұл кезде жіліншектер бөлініп, аяқтар өздеріне тартылады;
- Басыңыз. Қолды алға шығарып орындау кезінде орындалады. Суды аяқтарыңыздың ішкі жағымен бүйірлеріңізге итеріңіз, тізеңізді жайыңыз. Аяғыңызды түзетіңіз;
- Аяғыңызбен шеңбер жасап, денені бастапқы орнына (жіпке) келтіріңіз;
Дене және тыныс
Дене қимылының брасс әдісі қол мен аяқты толықтырады, нәтижесінде синхрондылық жақсы:
- Бастапқы қалыпта дене жіпке тартылады, қолдар алға бағытталған, сырғу пайда болады;
- Сыртқы соққы кезінде жүзуші бетін суға батырып, дем шығарады;
- Аяқтар ішкі соққының ортасында итеруге дайындалады;
- Осы кезде бас пайда болады, спортшы тыныс алады;
- Жоғарғы аяқтың қайту фазасында аяқтар итереді;
- Содан кейін дене бірнеше сәтке өзінің бастапқы қалпына келеді.
Ауыз арқылы дем алыңыз, мұрын арқылы суға шығарыңыз. Жылдамдықты жақсарту үшін кейбір спортшылар 1 немесе 2 циклдан кейін тыныс алуды үйренеді.
Осы сәтті бетіңізді суға батырып жіберуді ұсынбаймыз. Егер сіз үнемі басыңызды бетінен жоғары ұстасаңыз, мойын мен омыртқа бұлшықеттері өте көп жүктеледі. Мұндай жағдайларда алыс қашықтыққа бару қиын, және бұл омыртқаға зиянды.
Сіз минутына цикл жылдамдығын арттыру арқылы брасс жылдамдығын арттыра аласыз. Мысалы, тәжірибелі спортшылар 60 секунд ішінде 75 соққыға дейін жетеді. Салыстыру үшін, әуесқой жүзушілер тек 40 жасайды.
Бұрылысты қалай жасауға болады?
Брасс әдісімен жүзу ережелері бойынша бұрылыс кезінде спортшы бассейннің бүйір жағын екі қолымен ұстауы керек. Бұл көбінесе қолды қайтару кезеңінде немесе алға сырғанау кезінде жасалады.
- Қол тигізгеннен кейін қолдар шынтақтан бүгіліп, спортшы тік қалыпқа келеді;
- Содан кейін ол бір қолын бүйірінен жұлып алып, бір уақытта бұрылысты бастай отырып, су астында алға шығарады;
- Екіншісі су бетінен біріншісін қуып жетеді де, екеуі де кеңейтілген күйде батып кетеді;
- Осы уақытта аяқтар бассейн қабырғасынан күшті итермелейді және дене су астында алға қарай сырғи бастайды. Бұл сіздің қаншалықты итермелейтіндігіңізге байланысты, жүзгіш бұрылыстың салдарынан жылдамдықтың жоғалуын өтей ме;
- Сырғанаудан кейін спортшы күшті соққы жасайды, қолын дәл жамбасқа дейін созады, содан кейін қолды алға шығарады және аяғымен итереді. Әрі қарай, жер бетіне шығу жасалады және қозғалыстардың жаңа циклі басталады.
Сальто көмегімен брасс әдісімен жүзу кезінде бұрылыс жасау ұсынылмайды, өйткені бұл кеудеге жорғалаумен жаттығылады. Қозғалыс ерекшеліктеріне байланысты бұл стильде бұл техника жылдамдық жағынан бүйірлік бұрылысқа қарағанда төмен.
Қателерді талдау
Брасс әдісімен жүзу техникасы, жоғарыда айтқанымыздай, өте күрделі. Жаңадан бастаушылар жиі кездесетін қателіктер жібереді:
- Соққы кезінде сыртқа қарай қолдар тым алшақ жайылып, артқы жағына әкелінеді. Әдетте олар түзу сызықты құруы керек;
- Қылқалам кеуде бұлшықетінде емес, баспасөз аймағында жабық;
- Суды алақанның бүкіл жазықтығымен емес, шетінен алшақтатыңыз;
- Қолды қайтарғаннан кейін дененің сырғып кетуіне жол бермеңіз, жаңа циклды бірден бастаңыз;
- Басыңызды суға батырмаңыз;
- Аяқтарды итермес бұрын, тізелер екіге бөлінеді. Әдетте, олар жабық болуы керек;
- Олар синхронды қозғалмайды.
Біз сізге брасс әдісінің қалай көрінетінін айттық, стиль техникасын түсіндірдік. Жаңадан бастаушыларға суға секірмей, алдымен орындықта жаттығуды ұсынамыз. Сонымен, сіз қозғалыстарды үйлестіру туралы білетін боласыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды синхрондауды үйренесіз. Бұл техниканың артықшылықтарының бірі - манипуляциялардың мәнін бір рет түсіну жеткілікті және сіз бірден дұрыс жүзе аласыз. Бұл велосипедке ұқсайды - тепе-теңдікті бір рет ұстап, қайта құламаңыз.
Біздің мақаламыз аяқталды. Біз өз тарапымыздан бассейнде брасс әдісімен қалай дұрыс жүру керектігін түсіндірдік. Олай болса, техникаңызды жетілдіріңіз, төзімділікті арттырыңыз, жылдамдығыңызды көтеріңіз. Оқу сәтті өтті!
