Қант диабетімен ауыратын тағамдардың гликемиялық индексі: толық кесте * Кроссфит

Сонымен қатар, құрамында қант жоқ тағамдарды жемеу үшін диабетиктер тағамның гликемиялық индексін де бақылайды. Әрине, бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл көрсеткіш қанттың қанға түсуіне тікелей байланысты. Егер қолыңызда қант диабетімен ауыратындарға арналған тағамдардың гликемиялық индексі кестесі болса, бұл көрсеткішті ескеру әлдеқайда оңай. Ыңғайлы болу үшін олар GI классификациясы мен индексі бойынша ғана емес, сонымен қатар «мөлшері бойынша» бөлінеді: жоғарыдан төменге.

Жіктеу	Аты-жөні	GI индикаторы
Гликемиялық индексінің жоғары деңгейі (70-100)
Тәттілер	Жүгері үлпектері	85
	Тәтті попкорн	85
	Мюсли және мейіз қосылған	80
	Тәтті емес вафли	75
	Сүт шоколады	70
	Газдалған сусындар	70
Нан және қамырдан жасалған өнімдер	Ақ нан	100
	Тәтті тоқаш	95
	Глютенсіз нан	90
	Гамбургер орамдары	85
	Cracker	80
	Пончиктер	76
	Багет	75
	Круассан	70
Қант туындылары	Глюкоза	100
	Ақ қант	70
	қоңыр қант	70
Жарма және олардан жасалған тағамдар	Ақ күріш	90
	Күріш сүтінен жасалған пудинг	85
	Сүтті күріш ботқасы	80
	Тары	71
	Жұмсақ бидай вермишелі	70
	Інжу арпа	70
	Кускус	70
	Жарма	70
Жеміс	Мерзімдері	110
	Қаражидек	99
	Өрік	91
	Қарбыз	74
Көкөністер	Пісірілген картоп	95
	Қуырылған картоп	95
	Картоп кастрюльі	95
	Пісірілген сәбіз	85
	Картоп езбесі	83
	Асқабақ	75
Орташа гликемиялық индексі бар тағамдардың кестесі (50-69)
Тәттілер	Джем	65
	Мармелад	65
	Зефир	65
	Мейіз	65
	Үйеңкі шәрбаты	65
	Сорбет	65
	Балмұздақ (қант қосылған)	60
	Қысқа нан	55
Нан және қамыр және бидайдан жасалған өнімдер	Бидай ұны	69
	Қара ашытқы наны	65
	Қара бидай және толық дәнді нан	65
	Құймақ	63
	«Маргарита» пиццасы	61
	Лазанья	60
	Араб пита	57
	Спагетти	55
Жеміс	Жаңа ананас	66
	Ананас консервілері	65
	Банан	60
	Қауын	60
	Папайя жаңа піскен	59
	Шабдалы консервілері	55
	Манго	50
	Құрма	50
	киви	50
Дәнді және дәнді дақылдар	Лезде сұлы	66
	Қант қосылған мюсли	65
	Ұзын дәнді күріш	60
	Сұлы майы	60
	Булгур	50
Сусындар	апельсин шырыны	65
	Кептірілген жемістерден жасалған компот	59
	Жүзім шырыны (қантсыз)	53
	Мүкжидек шырыны (қантсыз)	50
	Қантсыз ананас шырыны	50
	Алма шырыны (қантсыз)	50
	Бұқтырылған қызылша	65
Көкөністер	Күрте картоп	65
	Тәтті картоп	64
	Көкөністер консервілері	64
	Топырақ алмұрт	50
Тұздықтар	Өнеркәсіптік майонез	60
	Кетчуп	55
	Қыша	55
Сүт өнімдері	Сары май	55
Сүт өнімдері	Қаймақ 20% май	55
Ет және балық	Балық котлеттері	50
Ет және балық	Қуырылған сиыр бауыры	50
Төмен GI тағамдық кестесі (0-49)
Жеміс	Мүкжидек	47
	Жүзімдер	44
	Кептірілген өрік, қара өрік	40
	Алма, апельсин, айва	35
	Анар, шабдалы	34
	Өрік, грейпфрут, алмұрт, нектарин, мандарин	34
	Қарақат	29
	Шие, таңқурай, қызыл қарақат	23
	Құлпынай жабайы құлпынай	20
Көкөністер	Жасыл бұршақ консервілері	45
	Ноқат, кептірілген қызанақ, жасыл бұршақ	35
	Атбас бұршақтар	34
	Қоңыр жасымық, жасыл бұршақ, сарымсақ, сәбіз, қызылша, сары жасымық	30
	Жасыл жасымық, алтын бұршақ, асқабақ тұқымы	25
	Артишок, баклажан	20
	Брокколи, қырыққабат, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат, чили, қияр,	15
	Жапырақ салаты	9
	Ақжелкен, насыбайгүл, ванилин, даршын, орегано	5
Дәнді дақылдар	Қоңыр күріш	45
	Қарақұмық	40
	Жабайы (қара) күріш	35
Сүт өнімдері	Сүзбе	45
	Майлылығы төмен табиғи йогурт	35
	Май 10% крем	30
	Майсыз сүзбе	30
	Сүт	30
	Майсыз айран	25
Нан және бидайдан жасалған өнімдер	Толық дәнді нан	45
	Аль-денте пісірілген макарон	40
	Қытайлық кеспе және вермишель	35
Сусындар	Грейпфрут шырыны (қантсыз)	45
	Сәбіз шырыны (қантсыз)	40
	Компот (қантсыз)	34
	Қызанақ шырыны	33
Тәттілер	Фруктозалы балмұздақ	35
	Кептелу (қантсыз)	30
	Ащы шоколад (70% -дан жоғары какао)	30
	Жержаңғақ майы (қантсыз)	20