«Мучкап-Шапкино-Любо!» Марафоны туралы репортаж 2016. 2.37.50 нәтижесі * Жүгіру

5 қарашада мен 2016 жылғы соңғы ресми стартқа Мучкапта марафон жүгіру арқылы қатыстым. Оған дайындық ең жақсы емес болып шықты, дегенмен сіз оны жаман деп те айта алмайсыз. Нәтиже 2.37.50 көрсетті. Абсолюттік көрсеткіште 3-орынға ие болды. Мен нәтижеге және иеленген орынға қанағаттанамын, өйткені мұндай ауа-райы жағдайында және қиын трассада маған ең жақсы уақытты көрсету қиын болды. Жүгіру тактикасындағы ұсақ мәжбүрлі қателіктер нәтижеге нашар әсер етуі мүмкін. Бірақ бірінші кезекте.

Ұйымдастыру

Неліктен Мучкап? Қарашада марафонға бару үшін жылы және теңіз болатын Сочиде емес, Тамбов облысында қалалық типтегі елді мекенде жүру керек, мұнда жылдың аязы мен аязды желі, тіпті қар болуы мүмкін? Мен жауап беремін - эмоциялар үшін. Мучкап зарядталуда. Сапардан кейін сізде энергияның көп болғаны соншалық, сіз тауды жылжытуға дайын боласыз.

Мұның бәрі ұйымдастырушылардың қатысушыларға деген көзқарасының арқасында. Сіз Мучкапқа келіп, мұнда қош келдіңіз деп түсінесіз. Біз қаланың әр қонағына, әр спортшыға қуаныштымыз.

Міне, мен ұйымдағы артықшылықтарды атап өтуге болады.

1. Кіру ақысы жоқ. Қазір кіру жарнасы енгізілмеген жарыс жоқ. Әдетте, ешқандай жарнасы жоқ және ұйымдастыруға болатын жерлерде басталады - тек «достар» тобы жиналып, жүгіреді. Әрине, өте жақсы деңгейдегі жарыстар бар, тіпті ақысыз да, бірақ біздің елде олардың саны өте аз. Мучкап олардың арасында бірінші орында екені сөзсіз.

2. Ақысыз тұру мүмкіндігі. Ұйымдастырушылар жергілікті спорттық-сауықтыру орталығы мен мектептің спорт залында толығымен ақысыз өмір сүруге мүмкіндік береді. Кілемшелермен ұйықтаңыз. Спортзал жылы әрі жайлы. Сіздің пікірлес адамдарыңыздың айналасында. «Жүгіру қозғалысы» өзінің барлық даңқымен. Әдетте әңгіме басталғанға дейін көп уақыт болмайды. Мұнда сіз барлық мүмкін болатын нәрселерді талқылай аласыз.

Егер біреу спортзалдағы төсеніштерде ұйықтағысы келмесе, онда олар Мучкаптан 30 шақырым қашықтықтағы қонақ үйде түней алады (тегін емес).

3. Басталудан бір күн бұрын қатысушыларға арналған ойын-сауық бағдарламасы. Атап айтқанда:

- қалалық тур. Маған сеніңіз, Мучкапта көруге болатын нәрсе бар. Оның ауқымдылығына қарамастан, бұл таңқаларлық.

- Жыл сайынғы дәстүр, марафон басталардан бір күн бұрын арнайы марафон аллеясына ағаш отырғызады.

- Жергілікті топтар ұйымдастырған концерт. Өте жан, керемет, пафоссыз.

4. Марапаттау. Кіру ақысы жоқ екенін ескерсек, жеңімпаздарға арналған сыйлық ақшасы өте жақсы. Тіпті кіру жарнасын төлеуге тура келетін бастауларда да мұндай сыйлықтар сирек кездеседі. Көбінесе ұйымдастырушылар дүкендерге ақшаның орнына сертификаттар ұсынады.

5. Марафоншыларды марапаттау рәсімінен кейін барлық қатысушыларға арналған фуршет. Ұйымдастырушылар қатысушыларға әртүрлі тағамдармен үстелдер толығымен тегін құрды. Барлығы жай ғана қабығынан арылуға арналған тамақ бар.

6. Барлық жүгірушілерге фиништен кейін қарақұмық ботқасы мен шай. Әрине, бәрі де тегін.

7. Қашықтағы жанкүйерлерге қолдау. Ұйымдастырушылар жүгірушілерді қолдау үшін жанкүйерлер топтарын трекке арнайы апарады. Қолдау шынымен де керемет және шын жүректен. Сіз өтіп кетесіз, және сіз қосымша қуат зарядын алғандай. Шапкино кентіндегі марафонды қалпына келтіру кезінде осындай қолдау.

8. Нәтижелерді электрондық есептеу. Барлық қатысушыларға чиптер беріледі. Сіз аяқтайсыз және дәл сол жерде сіз таблицада өз нәтижеңізді көре аласыз. Сонымен қатар, әдетте, нәтижелерді бекітуге арналған осындай жүйелер бар жарыстарда қорытынды хаттамалар келесі күнге максималды түрде жасалады. Мұндай бекіту болмаса, хаттамалар кейде бір аптаға жуық күтуге мәжбүр болады.

9. Фиништерге медальдар. Медаль шынымен керемет. Медаль барлық жарыстарда берілсе де, Мучкап марафонының қасқырмен алған медалі, менің ойымша, мен көрген ең әдемі және ерекше болып саналады.

Бұл ұйымның басты артықшылықтары. Сонымен қатар кемшіліктері де бар. Менің өзімде жарыстарды ұйымдастырудың белгілі бір тәжірибесі бар болғандықтан, осыған байланысты бірнеше кемшіліктерді атап өткім келеді. Ұйымдастырушылар менің есебімді оқып, оны одан әрі жақсарта алады деп үміттенемін, бұл жеке мен үшін ең жақсы марафон.

1. Марафон жолын белгілеу. Ол негізінен жоқ. 10 км және жартылай марафонға арналған жол белгілері бар. Марафонға арналған бөлектеу жоқ. Марафоншылар негізгі жолға кірер алдында қала бойынша 2 шақырым 195 метр қашықтықта жүгіретіндігі. Мен, мысалы, 6 км белгісін көргенде, менің қарқынымды түсіну үшін 195 км-ді 6 км 2 км-ге қосу керек екен. Менің жоғары техникалық білімім болса да, мен институтта жоғары математиканы жарылыспен шештім. Бірақ марафон кезінде менің миым мұндай есептеулерден бас тартты. Яғни, 8 км 195 метр қашықтықта және, мысалы, 30 минуттық уақыт болған сайын, сіз әр километрге орташа қарқынмен есептеуіңіз керек.

Сонымен қатар, мен жартылай марафоншылардың кезегінен кейін марафонның белгілері қалады деп ойладым. Жоқ, белгілер ондықтың басталуынан қашықтықты көрсете берді, яғни 2195 метрге аз.

Менің ойымша, марафон үшін бөлек белгілерді қойып, егер мүмкін болса, асфальтқа бөлек жазу керек, мысалы, қызыл түспен, жүгіріс әр 5 км сайын және марафонның жартысында тоқтау. Пластинкалардағы сандар тым аз болды. Оларды A5 форматында жасаңыз. Сонда жүз пайыз мұндай белгіні жіберіп алмаңыз. Мен өз қаламда жартылай марафон ұйымдастырған кезде, мен мұны жасадым. Мен оны тротуарға жазып, белгісімен көбейттім.

2. Азық-түлік тауарларын екі үстелдің кеңірек етіп жасағаны жақсы болар еді. Марафонмен жүгірушілер әлі де көп, бұл өз қиындықтарын қосады.

Жеке менің проблемам келесідей. Негізгі жарысқа бір сағат қалғанда (және іс жүзінде, тіпті бір жарым сағатта), «жалқау» деп аталатындар тректен шығып кетті. Яғни, марафонды 5 сағат ішінде немесе одан баяу жүргізетін марафоншылар. Нәтижесінде, мен азық-түлік станциясына жүгірген кезде баяу қозғалатын марафоншы үстелдің алдында тұрып, су ішіп жеді. Менде ештеңе жоқ. Бірақ мен өз қарқыныммен жүгіремін және көлік жүргізу кезінде көп аялдауға уақыт бөлгім келмейді. Бірақ менде дилемма бар. Немесе тоқтап, одан кетуін өтініп, көзілдірік алып, адамды айналып өтіп, әрі қарай жүгіріңіз. Немесе, жүріп бара жатып, астынан стакан суды немесе коланы алып, жүгіріңіз, мүмкін тұрған адамды соғып немесе соғып тастаңыз. Екі рет тамақтану пунктінде осындай жағдайға тап болдым, екі рет адаммен соқтығысуыма тура келді. Бұл қарқынды бәсеңдетті. Мұны жою қиын емес - тек кесте қосыңыз. Немесе еріктілерден үстелге стакандарға созылған қолдардағы шыныаяқтарды беруді сұраңыз. Жылдам және баяу жүгірушілер бір-біріне кедергі келтірмеуі үшін. Шыныаяқтарды үстелден жоғары жылдамдықпен алып тастау да қиынға соғады. Төгіліп жатыр. Қолдан шыққан кезде қарқын адастырмайды және аз төгіледі.

Бұл ұйымдастырушылар жарысты одан әрі жақсарту үшін менің жеке ойымша екі кемшілікті айту керек. Мен өзім Мучкапта жасалған көптеген нәрселерді көшіре отырып, жарыстар ұйымдастыратынымды атап өткім келеді. Егер кімде-кім қызығушылық танытса, сіз осы жылы мен қатысқан Камышиндегі жартылай марафонның ұйымдастырылуы туралы оқи аласыз. Сіз Мучкаппен көптеген ұқсастықтарды байқай аласыз. Міне сілтеме: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Сондай-ақ, барлық қатысушылар тіркеуге үлгермегендіктен 30 минутқа кешіктіріле бастаған стартпен кішкене серпіліс болды. Мен қазірдің өзінде жылығаныммен, бұл кешігу өте маңызды болды деп айтпаймын. Жергілікті демалыс орталығында жай отырып ойнағандықтан. Содан кейін, стартқа 10 минут қалғанда, олар қайтадан жүгіріп, қызды. Ұйымдастырушылар бұл сәтті келесі жылы міндетті түрде ескеретініне сенімдімін. Сондықтан, мен ол туралы бөлек айтуға ешқандай себеп көрмеймін.

Ауа-райы шарттары мен жабдықтары

Ауа-райы керемет болған жоқ. -1, секундына шамамен 5-6 метр көктайғақ, бұлтты. Күн бір-екі рет шыққанымен.

Қашықтықтың көп бөлігінде жел бүйірлік болды. Қарама-қарсы жақта бірнеше шақырым, ал жолда сол мөлшерде.

Жолда қар болмаған, сондықтан жүгіру тайғақ болмады.

Осыған байланысты мен өзімді келесідей жабдықтауға бел будым:

Шорт, сығымдағы леггинстер, қысу үшін емес, оны жылы ұстау үшін, футболка, жіңішке ұзын жеңді күрте және тағы бір футболка.

Мен марафондарда жүгіруге бел будым.

Мен аязға тоңдым. Мұздатылған. Мен алғашқы 30 километрді орташа жылдамдықпен 3.40 шамасында жүгіргеніммен, суық сезім бір минутқа да кетпеді. Ал жел күшейгенде, тіпті дірілдеп те кетті. Екінші жағынан, кез-келген артық киім қозғалысқа кедергі келтіреді.

Рас, аяқтар өте ыңғайлы болды, өйткені олар үнемі жұмыс істеді. Бірақ денесі мен қолдары қатып қалды. Мүмкін, біреудің орнына екі ұзын жеңді киюдің мәні бар шығар. Кез-келген жағдайда, мұндай ауа-райында идеалды нұсқаны табу өте қиын.

Жарыс алдындағы және жарыс кезіндегі тамақтану.

Бір күн бұрын түскі уақытта үйден әкелген қайнатылған картопты жеп қойдым. Кешке қант қосылған макарон өнімдері. Таңертең кешке қарақұмықты термоста буға қайнаттым. Ол оны таңертең жеді. Мен мұны көптен бері істеп келемін. Мен асқазанға қатысты әрқашан оң нәтиже аламын. Қарақұмық энергияны жақсы береді.

Мен жарысқа қалталы шорт кидім. Мен 4 гельді қалтамға салдым. 2 кәдімгі және 2 кофеинді.

Мен бірінші гельді 15 шақырымда жедім. Екінші - шамамен 25 км, ал үшіншісі - 35. Төртінші гель пайдалы болмады. Жалпы, маған бұл мөлшердегі тамақ жеткілікті болды.

Ол гельдерді тамақтану пункттерінің алдында жеді, сонда оларды сумен және коламен жуып тастады. Мен коланы гельмен жуғанда 3 рет ішкенмін.

Тактика

Мен таңбалаумен мүлдем шатасқандықтан, мен белгілі бір бөлімдерді қандай қарқынмен жеңгенімді шамамен айта аламын.

Мен 2 км 195 метрді, яғни үдеу шеңберлері деп аталатындарды 6 минут 47 секундта жүгіргенімді дәл жаздым. Бұл өте жылдам. Бірақ мен мұны істеуге мәжбүр болдым, өйткені бұл шеңберлердің жартысында қатты мұзды жел болды. Мен өзімді желден қорғау үшін 5 адамнан тұратын көшбасшылар тобын ұстауға тырыстым. Соңында мен оларды босатуға мәжбүр болдым. Өйткені олар өте жоғары қарқынмен көтерілді. Бірақ біз олардың артында біраз жылындық.

Мен негізгі трассадан алтыншы болып жүгіріп шықтым, жетекші жүгірушілерден шамамен 10 секунд артта қалдым. Олар біртіндеп созыла бастады. Екеуі тез кете бастады. Ал қалғандары, олар қашып кетсе де, баяу. Мен 5-ші жүгірушіні 10 шақырымға басып оздым.

Содан кейін мен жүгірдім, біреу айтуы мүмкін. Төртінші жүгіруші менен бір жарым минуттай қашып кетті, ал алтыншы сол сияқты қашып кетті. Теориялық тұрғыдан 22,2 шақырымды құрайтын бұрылыс кезінде осындай нәрсе қалды - төртінші орыннан алшақтық және алтыншыдан басымдылық бір минуттай болды.

Менің есімде, сағаттың қосылуында мен уақытты 1 сағат 21 минут немесе сәл аз көрдім. Яғни, орташа көрсеткіш 3,40 шамасында болды. Рас, мен оны есептей алмадым.

Маған әсіресе осы сәт «ұнады». Мен жүгіремін, мен 18 км қашықтықтағы белгіні көремін. Мен уақытты қараймын, ал 1 сағат 13 минут және қанша секунд бар. Мен 4 минуттан бастап бір шақырымға таусылмайтынымды түсінемін. Мен бұл тақтайшада 2 км 195 метрлік үдеу шеңберлері ескерілмеген деп ойлаған емеспін. Мәреге дейін тура 20 км болатын бұрылысқа жеткенде, мен бұл белгі 18 км емес, шын мәнінде 20,2 км екенін түсіндім. Бұл оңайырақ болды, бірақ мен орташа қарқынмен санасқан жоқпын.

30-шы шақырымға қарай мен де 4-ші орыннан бір минуттай жүгірдім. 30 шақырым шамасында, яғни іс жүзінде 32,2 уақыт 1,56 копеек болды. Орташа көрсеткіш тіпті шамамен 3.36-3.37 дейін өсті. Мүмкін мен бұған нақты қарамадым, білмеймін, бірақ бәрі солай болғандығын білдіретін сияқты.

Мәреге шамамен 6-7 шақырым қалғанда, мен кенеттен төртінші болып үшінші келгенін көрдім. Үшінші болып жүгірген адам қарқынын бәсеңдетіп, сәйкесінше 4-орынға жылжыды. Менің қарқыным жоғары болды, мен 5-ші шақырымға қарай оны қуып жетіп, оны басып оздым. Сонымен қатар, үшіншісі де айқын кесіліп тасталды, өйткені мен оны 4 шақырымдай жерде және төбеден ұстап алдым. Содан кейін мен үшінші орында жүгіруді жалғастырдым. Бірақ аяқталуға 3 шақырым қалғанда аяқтарымды байлап тастадым, сондықтан мен оларды өте қиын қозғалта аламын. Менің басым айналды, қатты шаршау болды, бірақ төртінші орыннан алшақтық, өте баяу болса да, арта түсті. Бұрылыстар болғандықтан, мен оны көрмедім. Сондықтан, тек шыдау қалды. Қарқынды арттыруға мүмкіндік те, күш те, тіпті сезім де болған жоқ. Осылайша мен балдақпен аяқтадым, төртінші марафоншыдан 22 секунд артықшылық алдым.

Нәтижесінде, шын мәнінде, мен бүкіл марафонды тек өз сезімдерім бойынша өткіздім. Бұл менің алғашқы осындай тәжірибем болды. Мен тіпті бақылау жаттығуларын уақытында өткіземін. Кем дегенде анда-санда бағдарларды қараймын. Міне, 32 шақырымға дейін мен қандай қарқынмен жүгіргенімді мүлдем білмедім. Мен өзімнің қалыпты жұмыс істейтінімді түсіндім, бірақ бұл «қалыпты» параметр 3.35-тен 3.55 аралығында болуы мүмкін. Сондықтан мен қандай нәтижеге жеткенімді мүлдем білмедім деп айта аламыз. Мен 32 шақырымда жылдамдықтың қандай екенін түсінгенде, оны ұстап тұруға күшім қалмады. Сондықтан, мен жай ғана аяғым мүмкіндік бергендей жүгірдім.

Финалдағы 10 км-де мен көп уақыт жоғалттым екен. Егер мен орташа қарқынмен жүрсем, 2,35-тен таусылар едім. Бірақ марафон 35 шақырымнан кейін басталады деп бекер айтпаған. Бұл жолы ілгері жүруге күш болмады. Бірақ екінші жағынан қарсыластар менен гөрі кесіліп тасталды. Сондықтан біз оларды қуып жетіп, оларды аяқтап үлгердік.

Аяқтарын лайықты түрде ұрып тастаңыз. Кейбір жерлерде асфальт өте нашар жағдайда. Сондықтан марафоннан кейін оң аяғының аяғы ұзақ уақыт ауырды. Бірақ бір күннен кейін тіпті қалдық ауырсыну болмайды.

Марафоннан кейін

Әрине, мен нәтижеге және иеленген орынға қуандым. 37-ші шақырымға дейін мен төртінші және бесінші аламын деп ешқашан ойлаған емеспін.

Нәтижеге мен өте қуаныштымын, себебі ол менің жеке көрсеткішімнен 40 секундқа нашар болса да, мен Волгоградта көктемде көрсеткен 2.37.12 жағдайына қарағанда анағұрлым нашар жағдайда көрсетілген. Бұл дегеніміз, тамаша жағдайда мен тезірек жүгіруге дайынмын.

Марафоннан кейінгі жағдай бірінші марафоннан кейінгідей болды: аяғым ауырды, отыру мүмкін емес, жүру де қиын болды. Мен кроссовкаларымды ауырсыну арқылы шештім. Ештеңе ысқыламаған. Аяғы ауырып қалды.

Марафоннан кейін мен шай іштім, досым мені изотоникалық әсер етті. Мен нақты не болғанын білмеймін. Бірақ мен шөлдеп, ішіп алдым. Содан кейін ол бір бөтелке кола сатып алып, оны шаймен алмастырып ішті. Тіпті тамақтану орындарындағы марафонда мен бір стақан кола алғанымда, мәреде бүкіл кола бөтелкесін сатып алып, мас болғым келеді. Мен жасадым. Ол қандағы қантты көтеріп, біраз көңілін көтерді.