Жүгіру - бұл адам ағзасына өте пайдалы және оның денесін жақсы жағдайда ұстау. Көбінесе ұзақ қашықтыққа жүгіру дайындықпен жасалмайды, өйткені бірсарындылығы жалықтырады. Осы спорттық іс-әрекетті әртараптандыру үшін жүгіру кезінде, сондай-ақ жан мен тәннің бір уақытта дамуы үшін өзіңізбен не істеу керек.
Әр түрлі жерлерде жүгірудің ерекшеліктері, осы уақытта не істеу керек?
Көбіне жүгіру саябақтарда, ормандарда және басқа жасыл алқаптарда, спорт залдарында, егер жүгіру жолы болса, үйде жүзеге асырылады. Жүгірудің ең кең таралған орындарының негізгі ерекшеліктерін қарастырайық және өзіңізді бос ұстамай, ең жақсы нұсқаларды ұсынайық.
Паркте
Саябақ немесе басқа жасыл аймақ - бұл ең пайдалы және көңілді жүгіру. Пайдасы бұл жерлердің, әдетте, зиянды газдармен ластанған магистральдардан алыс, жасыл желектерден алынған таза ауаның жеткілікті мөлшерінде орналасқандығында.
Мұндай жерлерде жүгірудің маңызды артықшылығы - жолдардың немесе тротуарлардың қызықты конфигурациясы. Әрине, жүгіру жолы монотонды шеңберде немесе түзу емес, бұралаң жолдар мен трассалар бойында жатқанда, бұл жүгіруді ең қызықты әрі қызықты етеді.
Асфальтталмаған жүгіру жолдары өте қолайлы, себебі олар сіздің аяқтарыңыз үшін ең пайдалы. Бірақ саябақтарда жоқ болса, бірақ тек асфальт жолдар болса, жүгіру үшін аяқ киімді таңдауға жауапкершілікпен қарау керек. Ол ыңғайлы және осы қызмет үшін арнайы таңдалған болуы керек.
Стадионында
Спортпен арнайы бөлінген жерлерде, сол белсенділердің арасында жүрген жақсы. Бірақ стадионның айналасында жүгіру, әр айналым сайын өткен сайын тітіркендіреді. Осы біртекті шеңберлерді байқамау үшін мен жақсы атмосфераға енгім келеді.
Спортзалда
Жаттығу залында жүгіру жолында жүгіру қызықты емес. Басқа жерлерге қарағанда жүгірушінің көз алдындағы сурет әрқашан бірдей. Әрине, заманауи технологиялар жүгіру жолдарын жан-жақты етті. Сіз жылдамдықты, тіпті жүгіру қашықтығының көлбеу бұрышын реттей аласыз.
Бірақ жылдамдық пен қашықтықты көрсететін электронды сенсордан басқа, басқа ештеңе жоқ. Айналаға көп қарауға болмайды, әсіресе жүгірудің жоғары жылдамдығында, өйткені жұмыс істеп тұрған конвейерден құлап кету қаупі бар. Сондықтан, осы жерді спортпен шұғылдану үшін сізге ыңғайлы әрекеттерді таңдауыңыз керек.
Үйлер
Әр адам өзінің жеке жаттығу залы болса немесе үйде жоқ дегенде жүгіру жолы болса деп армандайды. Бірақ тренажер сатып алғанда, оны пайдалануға деген ұмтылыс уақыт өте келе жоғалады, әсіресе ұзақ жаттығулар кезінде.
Төрт қабырғаға қоршалған біртекті жылдам қадамдар жасау өте қызықсыз. Үйде жаттығу жасау үшін сіз жүгіруді қалауыңыз үшін қолайлы жағдай жасауыңыз керек.
Жүгіру кезінде жасауға болатын идеялар
Біз жүгіру үшін ең көп кездесетін орындарды таңдадық, енді біз осындай жағдайларда жүгіруді әртараптандырудың ең қызықты нұсқаларын таңдаймыз.
Музыка
Жүгіру кезінде музыка тыңдау - бұл ең жан-жақты нұсқа. Бұл барлық тізімделген жүгіру орындарына сәйкес келеді. Дұрыс таңдалған трек сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, сізді жігерлендіретін жазбалармен қолдайды және тіпті екінші желіңізді ашуға көмектеседі.
Қазір өндірушілер құлаққаптың көптеген түрлерін ұсынады, олар тіпті қарқынды жүгіру кезінде де сіздің құлағыңызға сай келеді. Құлаққаптарыңызға құлаққап, сүйікті жолыңызды қосып, алыс қашықтыққа барыңыз!
Бейнелер мен фильмдер
Үйде жүгіру кезінде бейнелер мен фильмдерді көруге болады. Әсіресе, егер симулятор теледидардың жанында болса, сіз өзіңіздің сүйікті жүгіріп келе жатқан фильмдеріңізді, телехикаяларды, бейнеклиптерді көре аласыз және оңай жүгіре аласыз.
Аудиокітаптар
Жүгіру кезінде сіз кітап оқи алмайтын болсаңыз да, құлаққаппен қызықты кітапты тыңдау - жүгірудің керемет мүмкіндігі. Бұл сіз физикалық және психикалық тұрғыдан параллель дамып келе жатқан кездегі мысал.
Шет тілдерін үйрену
Көпқырлы дамудың тағы бір нұсқасы. Ойнатқышта қажетті шет тілін үйренуге арналған аудио сабақтарды жүктеп алып, жүгіріңіз. Мұндай жүгіру екі есе пайдалы болады, сіз денеңізді күшейтесіз, сонымен қатар шетелдік сөздердің сөздік қорын көбейтесіз.
Айналада қарау
Сіз жай ғана жүгіре аласыз, кез-келген технологияны қолданбай, тек айналаңызға қарай аласыз. Табиғатты бақыла, адамдар, қымбаттым. Бірақ сіз бақылауды жоғалтудан немесе құлап қалудан сақ болуыңыз керек, әсіресе жүгіру жолында жүгіруге келгенде.
Тек басыңызды өшіріңіз
Тек басыңызды өшіріңіз, тыныс алуға және жүгіруге ғана назар аударыңыз - мүмкін, бірақ мұны бәрі жасай алмайды. Мұны істеу үшін сіз жүгіруге толығымен еніп, процестен ләззат алуыңыз керек.
Жүгіру - бұл қызықты іс-шара, әсіресе егер сіз өзіңіздің хоббиіңізді осы процеске қоссаңыз: музыка, кітаптар, шет тілдері. Ақыр соңында, спорт пен сүйікті іс-әрекетті біріктіре отырып, сіз денеге ғана емес, жанға да пайдасы бар жаттығу жасайсыз.
