Жоғары нәтижеге қол жеткізгісі келетін кез-келген жүгіруші күніне екі рет жаттығуды бастауға мүмкіндік пен тілек пайда болатын сәтте келеді.
Барлық мамандар және көптеген жоғары деңгейдегі әуесқойлар күніне екі рет жаттығу жасайды. Мұндай нәтижелерге бір жаттығу жеткіліксіз болғандықтан. Бүгінгі мақалада мен сізге жүгіру үшін күніне екі жаттығудың ерекшеліктері туралы айтып беремін.
Күніне екі жүгіру жаттығуларын қашан жаңарту керек
Сіз білетін бірінші нәрсе - егер сізде аптасына 5 рет кем дегенде бір жыл жүйелі жаттығулар болмаса, онда сізде күніне екі жаттығу жасау ерте. Дененің мұндай жүктемені орындауға дайын болуы өте маңызды.
Әйтпесе, бір аптадан кейін, максимум екіден кейін, сіз шаршау сезіне бастайсыз, жеңіл жарақаттар пайда болады, олар біртіндеп ауыр жарақатқа айнала бастайды. Сіз жүгіруге деген құлшынысыңызды жоғалтасыз, нәтижесінде күніне 2 жаттығудың орнына сіз біреуін де жасамайсыз.
Мен мұны асыра сілтеп отырған жоқпын. Егер сіздің денеңіз мұндай көлемге дайын болмаса, онда ол дәл осылай әрекет етеді.
Сонымен қатар, бір жылдық оқу тәжірибесі болса да, аптаның барлық күнінде күніне екі рет жаттығуға болмайды. Екі жаттығудың екі күнінен бастау жеткілікті болады. Бір-екі аптадан кейін, дене осы жүктемеге бейімделіп жатқанда, екі жаттығумен 3 күнді енгізіңіз. Бір аптадан кейін, тағы бір күн. Бір жарым айдан кейін сіз аптасына 11 толық жаттығуды жаттықтыра аласыз. Неге 11 емес, 14 емес, келесі абзацта айтамын.
Күніне 2 рет жаттығу жасағанда қанша жаттығу болуы керек
Жүгіру жаттығуларының максималды саны аптасына 11-ден аспауы керек.
Формула қарапайым. Сіз аптасына бір күн демалуыңыз керек. Бұл диванға жатудың қажеті жоқ. Ең дұрысы демалысты белсенді түрде өткізген жөн. Мысалы, волейбол ойнаңыз немесе бассейнге барыңыз, велосипед тебіңіз немесе жаяу жүріңіз.
Аптаның тағы бір күні сізге күніне екі емес, бір жаттығу жасау керек. Бұл күн жеңіл жұмыс күні болады. Дене тез қалпына келуі үшін ол ең ауыр жаттығулардың бірінен кейін жүреді.
Бастапқы жүгірушілерді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Жүгіру техникасы
2. Қанша уақыт жүгіру керек?
3. Жүгіру жаттығуларын қашан өткізу керек
4. Тренингтен кейін қалай салқындауға болады
Жүктемелерді қалай ауыстыруға болады
Ауыспалы жүктемелер, егер сіз күніне 2 рет жаттығатын болсаңыз, онда күніне бір рет жаттығу жасаған кездегідей болуы керек. Яғни, ауыр жаттығуды әрдайым жеңіл жаттығулармен жалғастыру керек.
Яғни, сіз таңертең темп-крестпен жүгірген болсаңыз, кешке қалпына келтіруді баяу жүргізген жөн. Келесі күні таңертең қайтадан төзімділік жаттығуларын жасаудың қажеті жоқ. Жылдамдық үшін жаттығуды немесе бұлшықет жаттығуларына арналған күш жаттығуларын жасау керек. Яғни, бір бағыттағы екі ауыр жаттығу екі күн қатарынан жүретін болмауы керек.
Егер сіз аптасына 11 рет емес, мысалы, 7 жаттығатын болсаңыз, онда кез-келген жағдайда 1 күн толық демалып, аптасына екі рет екі жаттығу өткізесіз. Сонымен бірге, қалған күндер 11 жаттығу жағдайындағыдай болады. Бұл тек қалпына келуі мүмкін жаттығу, демалудың орнына сізде болмайды.
Сонымен қатар, аптасына екі жаттығу жасағанның өзінде қатарынан екі ауыр жаттығу жасай алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Әсіресе, алдыңғысын қалпына келтіруге үлгермеген болсаңыз. Яғни күніне екі жеңіл жаттығуды ұйымдастыруға болады. Мысалы, екі баяу жүгіруді іске қосыңыз. Мұнда ешқандай қателік болмайды.
Күніне екі жаттығуға ауысудың мағынасы кімде
Егер сіз ересектердің 3-ші санатынан да әлсіз жүгіруге арналған стандарттардан өтуге дайындалып жатсаңыз, онда сізде күніне 2 жаттығу жасаудың мәні жоқ. Күніне бір рет жаттығу жасау арқылы қажетті нәтижеге оңай қол жеткізуге болады.
Екі жаттығуға қашықтыққа қарамастан, 2 ересектерден бастап және одан жоғары разрядтар жасайтындар үшін ауысу керек. Әрине, егер сіз жай жүгіруді ұнатсаңыз және одан да көп уақыт бөлгіңіз келсе, өзіңізді бағалы санаймын деп ойламасаңыз, онда сіз күніне екі жаттығуға ауысу-болмауыңызға байланысты. Бірақ кез-келген жағдайда, екі жаттығуға көшу сіз үшін нәтижесіз қалуы үшін, ең болмағанда бір жылдан кем емес жұмыс тәжірибесін алыңыз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Сабаққа жазылыңыз: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
