Арықтағысы келетіндер мен белсенді адамдар жүгіру үшін ылғалдандыру жүйесіне мұқтаж болуы мүмкін. Оның артықшылықтары қандай және қандай модельді таңдаған дұрыс?
Артық салмақпен тұрақты күрес жүргізу кезінде ішу режимін бақылау міндетті болып табылады. Жүгіргенде ол термен бірге денеден тез шығады, майлар жағылады, бірақ біртіндеп баяу.
Бұл ағзадағы судың жетіспеушілігімен метаболизм процесінің нашарлауына байланысты. Сондықтан диетологтар тіпті спортпен айналыспайтын адамдарға күніне кем дегенде 2 литр су ішуге кеңес береді.
Жаттығуды ішудің маңыздылығы
Аэробика және фитнеспен айналысатын адамдар (соның ішінде жүгіру жолында) спорттық өмір салтын жүргізбейтін адамдарға қарағанда шөлдейді. Спортшыларда ылғал тез буланып кетеді, сондықтан ішу режимін сақтау қажет. Сонымен қатар, оған сәйкестік жоспарланған жаттығулар жиынтығын аяқтауға көмектеседі.
Адамдардағы су балансының ауытқуымен дене сусызданады. Бұл жағдай бас айналуға, әлсіздікке, метаболизмнің бұзылуына және иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі. Сусызданған кезде қан қалыңдап, ми мен бұлшықетке аз оттегі беріледі.
Ішуге арналған нұсқаулық
- Көп және үнемі ішудің қажеті жоқ, егер дене қажет болса, әр 15 минут сайын жаттығу кезінде 100 мл-ден немесе одан да көп ішу жеткілікті. Сондай-ақ, нұсқаушылар ішу режимін сақтаудан басқа, алдау әдісін қолдануды ұсынады - су ішу емес, онымен ауызды шаю.
- Сондай-ақ, ішу режимін жаттығудан бұрын және одан кейін де сақтау керек екенін білу маңызды. Дене жаттығуларынан 1,5-2 сағат бұрын 15 минут ішінде бір стақанға жуық газсыз су мен жарты стакан ішу керек. Жаттығудың соңында бір стакан су ішу ұсынылады. Егер бұл қажет болса, бұл сандар қатаң нұсқаулар емес.
- Судың орнына сіз энергетикалық сусындарды ішу режимінде пайдалана алмайсыз. Алкогольді ішімдіктерге тыйым салынады, өйткені алкоголь ағзаларға зиянды әсерін тигізіп қана қоймайды, сонымен қатар ағзадағы судың тым тез кебуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, жүрекке жүктеме артып, көптеген жаттығуларды орындау кезінде органға шамадан тыс жүктеме түседі, бұл қауіпті болуы мүмкін.
- Судың орнына шырын ішу де ұсынылмайды. Тетрапакадағы шырындарда қоректік заттар өте аз, ұнтақтар мен қант көп. Жақсы стақан жаңа сығылған сәбіз немесе алма шырынын ішу керек немесе суға лимон шырынын қосыңыз.
Соңғы кезде трассалық жүгіру, «жабайы» бедерде жүгірудің экстремалды түрі, жастар арасында өте танымал болды. Стандартты марафондар үлкен кедергілермен жүгіруге қарағанда аз мөлшерде ішуді талап етеді. Кез-келген жағдайда көптеген сұйықтықтар қажет болады, ол үшін ауыз су жүйелерін пайдалану ыңғайлы. Үлгіні қалай дұрыс таңдауға болады?
Ішу жүйесін сатып алу кезінде не іздеу керек
Сәйкес ішу жүйесін сатып алу үшін келесі жайттарға назар аударған жөн:
- өнімнің сыйымдылығы қандай көлем;
- ол қандай материалдан жасалған;
- ол қаншалықты тығыз;
- клапанның және құбырдың қандай түрлері бар;
- бөтен иістер бар ма, т.б.
Сондай-ақ, кейбір сатып алушылар үшін өнімнің түсі және мұқабаның болуы маңызды. Классикалық ішу жүйелері бұрын қақпақпен жабылған, бүгінде арнайы мөрленген қысқыштары бар модельдер бар. Олардың ыңғайлылығы, оларды қақпағы бар гидро пакеттерге қарағанда әлдеқайда оңай жуу болып табылады.
Кемшілігі - жүгіргіш бакты рюкзактан шығару үшін үнемі тоқтап тұруы керек. Қымбат модельдерде қысқыштар мен мұқабалар бар.
Ауыз жүйесінің пластиктің сапасын анықтау өте қажет. Кейбіреулерінде сатып алу кезінде химиялық иіс сезіледі, содан кейін жоғалады. Мұндай өнімдерді сатып алу ұсынылмайды.
Егер сатып алу интернет-дүкенде жасалса, онда эндокриндік жүйенің бұзылуына ықпал ететін бисфенолдың жоқтығын көрсететін өнім сипаттамасында BPA жоқ таңбаны табу жақсы. FDA мақұлдаған затбелгіде материалда зиянды заттардың жоқтығы да көрсетілген.
Көлемі
Маңызды көрсеткіштердің бірі. Ол қажеттіліктерге байланысты ғана емес, сонымен қатар олардың қалауы мен жүгіру кезінде немесе басқа физикалық жаттығулар кезінде ыңғайлылығы негізінде таңдалады. Сондықтан велосипедпен жүру үшін «соғұрлым жақсы» ережесі қолданылады, ал спортшылар көлемі 2 литр немесе одан да көп ауыз су жүйелерін сатып алады.
Бұл көлем серуендеуге және жүгіруге оңтайлы емес. Бұл үлкен су қоймаларының салмағының едәуір болуына және физикалық белсенділіктің артуына байланысты. Сондықтан жүгірушілер үшін ең оңтайлы көлем - 1-ден 2 литрге дейін.
Тау
Ауыз жүйесін сатып алу кезінде іздеу керек екінші нәрсе - бұл аспа. Ол қандай қасиеттерге ие болуы керек:
- алынбалы түтіктерде су қоймасының өзіне жоғары сапалы штепсельдік қосымшасы болуы керек;
- түтік пен резервуар арасындағы түйісу аймағындағы дақтарды кетіретін O-сақинамен жақсы бекітуге қол жеткізіледі;
- түтікте рюкзактың белбеуінде немесе кеудеде магниттік бекіткіш көмегімен қысқыш болуы керек
Басқа көрсеткіштер
Ішу жүйесін таңдау үшін қалған маңызды тармақтарға мыналар кіреді:
- Клапан. Ол жабық және экологиялық таза материалдардан жасалуы керек. Әйтпесе, жұмыс кезінде құм мен шаң бітеліп қалуы мүмкін. Автоматты ысырма бұрылыс механизмі арқылы жүзеге асады және дақтардың пайда болуына жол бермейді. Айналдыру механизмі ыңғайлы, өйткені тікелей түтікке қарағанда, ол тасымалдау кезінде аз бүгіледі.
- Материал. Полиэтилен жиі қолданылады. Қымбат өндірушілер қатты иісі бар немесе тез бүлінетін арзан материалдарды пайдаланбайды. Сапасы төмен материалдан тұратын гидраторлар тек жағымсыз иісті сезіп қана қоймайды, сонымен қатар су басқан суды осы иіспен толтырады.
- Түс. Кейбіреулер үшін бұл мәселе маңызды емес. Резервуардағы сұйықтықтың деңгейін анықтау үшін ғана маңызды. Ең жақсы нұсқа - белгілі бір мөлдірлігі бар ашық көк түс.
- Қақпақ Бұл өте кең болмауы керек. Әрине, үлкен ені арқасында сіз резервуарды тез толтыра аласыз, бірақ мұндай шатырдың кемшіліктері көп. Оларды тазалау және кептіру қиынырақ, ал арзан ішетіндерде бұл клапан тез ағып кетеді.
- Қысқыш. Ол мөрмен бекітілуі керек. Қысқыштың артықшылықтары ішімдікті тазалау мен кептіруді жеңілдетеді. Қолайсыздыққа - су жиынтығы.
- Түтік. Дұрыс мөрленуі керек. Сапасыз және ақаулы өнімдер түтік пен су қоймасы арасындағы жылдам ағынға ықпал етеді. Сондықтан, сатып алу кезінде сатушыдан міндетті түрде ауыз су жүйесін тексеруді сұрауыңыз керек. Сондай-ақ, түтіктің материалы мен ұзындығына назар аударған жөн. Ұзынырақ түтіктер практикалық болып саналады. Ол тым қатты және нашар иілмеуі керек - ол тез бұзылып, олардағы су тез қатып қалады.
- Мұқабасы. Бұл ыдыс пен түтікке арналған жылу қақпағы болуы мүмкін. Екі түрді қолдану сұйықтықтың температурасын максималды түрде жоғарылатуға және түтікте конденсация түзілуін болдырмауға мүмкіндік береді. Қақпақтардың екінші функциясы - механикалық зақымданудан қорғау. Мұқабалар тығыз матадан тігілген.
Ішу жүйелерінің түрлері мен ерекшеліктері
Ішу жүйесінің бірнеше түрі бар. Бұл колба, гидратор немесе ішетін қолғап болуы мүмкін. Кез-келген ауыз су жүйесінде полиэтилен бак пен түтік бар. Кейбіреулер тамшылатқыш түтіктерді қолданып, өздері ішетін жүйелер құрастырады, бірақ мұндай өнімдер ұзақ уақыт қызмет етпейді және герметикамен бірдей тығыздықты қамтамасыз етпейді.
Белбеуге бекітілген колба
Ішу жүйесінің кең таралған түрлерінің бірі. Арнайы белбеумен бекітілген, колбаларға арналған бөлімдері бар. Айқын плюс - оны жүгіру кезінде ғана емес, басқа дене жаттығуларын орындау кезінде де қолдануға болады. Өйткені, қолдар бос. Сонымен қатар, өнімнің бағасы төмен (35 евроға дейін).
Алайда, бұл ішкіштің де айтарлықтай кемшілігі бар. Бұл үнемі қысқа аялдамалар жасау қажеттілігі. Марафондармен бұл айтарлықтай кемшіліктер болып табылады.
Білектегі колба
Білек колбалары - бұл сәл ыңғайлы нұсқа, өйткені белдікте жүгіру кезінде цистерна кедергі келтірмейді. Алайда, бір кемшілік бар - қосымша әрекеттерді орындай алмау, әсіресе кедергілермен жүгіру кезінде.
Көбінесе білезік колбасы білезік түрінде болады. Олар, әрине, өте ыңғайлы, бірақ олар негізсіз қымбат. Екінші минус - бұл сұйықтықтың мөлшері. Ол ұзақ қашықтықта жұмыс істемейді, өйткені максималды көлемі 1 литрден аспайды.
Қолғап ішу
Білезіктен айырмашылығы, оның бағасы әлдеқайда аз (шамамен 40 евро). Ең көп таралған модель - Sens Hydro S-Lab жиынтығы. Ол қолға қойылады, сондықтан оны ішетін қолғап деп атаған. Сонымен қатар, өнім үш өлшемде шығарылады: S, M және L ..
Қолғаптың бірнеше кемшіліктері бар:
- көлемі 240 мл-ден аспайды, ұзақ жұмыс істеуге жарамайды;
- пайдалану үшін белгілі бір дағдыларды қажет етеді;
- соққы жүгіру кезінде кедергілерді жеңу кезінде кедергі болуы мүмкін;
- жүктеме бір жағынан жүзеге асырылады, бұл теңгерімсіздікке әкеледі.
Плюс қолғаптың артқы жағында терри матаның болуын қамтиды, олар үшін терді теріні жуу өте ыңғайлы.
Ылғалдандыратын рюкзак
Гидратациялық рюкзак - жүгіру мен серуендеуге арналған ең танымал гидратация жүйесі. Гидраторды адам қозғалғанда су беру үшін түбінде түтігі бар әр түрлі көлемдегі ыдыс деп атайды.
Гидратордың айқын артықшылықтары:
- жолда тоқтаусыз ішу мүмкіндігі;
- түтікті рюкзактың бауына бекіту;
- сыйымдылықты жиі тазартудың қажеті жоқ.
Айта кету керек, бұл ішімдік жүйесіне шырын немесе шай құю қажет емес. Оның мақсаты тек суға арналған, бірақ қант пен бояғыштар уақыт өте келе тұнып, тақта жасайды. Резервуарды тазарту үшін щетканы немесе сода қолдануға болады.
Ішу жүйесінің модельдері
Ішу жүйесінің түрін шешіп, дұрыс модельді таңдау маңызды. Ол үшін танымал компаниялардың бірнеше нұсқаларын қарастырған жөн.
CamelBack
Орта жастағы компания, олардың алғашқы ішу жүйелері әскери қызметке арналған. Содан кейін, 1988 жылдан бастап, олар жалпы пайдалану үшін гидравликалық пакеттерді шығара бастады. Кейбіреулерге олардың құны негізсіз қымбат болып көрінуі мүмкін (48 долларға дейін), бірақ бұл ақшаға клиент желдеткіш тордан және жылу оқшаулағыш пен су өткізбейтін қасиеттері бар материалдардан жасалған рекордтық жеңіл өнім (250гр) сатып алады.
Су қоймасы пластмассадан жасалған, ол жағымсыз химиялық иіс пен дәм сезбейді. Бұл әсіресе Skeeter Kid's Hydration Pack сияқты балалар гидропактарын өндіруде өте маңызды. Балаларға арналған гидропактардың көлемі 1-ден бір жарым литрге дейін, сол көлем ересектерге арналған сол компанияның кейбір гидропактары үшін қолданылады. Барлық рюкзактар ұзаққа созылатын қақпақпен, ал кейбіреулері патенттелген Big Bite-мен жабдықталған.
Дереккөз
Олардың CamelBack-тен айырмашылығы - микробқа қарсы жабыны бар. Резервуардың сыйымдылығы тегіс және 3 қабаттан тұрады, оның үстінде осы жабын бар. Ол биологиялық пленкалардың дамуына қарсы тұрады, су қоймасы жақсы шайылған.
Жұмыс істеп тұрған гидропакеттерде жүйеге кір мен шаң кірмеуі үшін емізік қақпақтары бар. Сондай-ақ, бұл өнімдер жоғары сапалы пластиктен жасалған, химиялық иіс пен дәм сезу жағдайлары әлі болған жоқ. Гидратор оңай ажыратылады, шлангты бөлшектеудің қажеті жоқ
Bbss
Bbss - бұл әскери техниканың стилінде жасалған гидропак. Барлық ашық әуесқойлар үшін тамаша. Барлық Bbss жүйелері - бұл баға мен сапаның үйлесімі. Рюкзак мөлшері жағынан үлкен, гидравликалық жүйесі 2,5 литрге дейін, реттелетін погондар, торлы кірістірулер, эргономикалық арқалық және бүйір қабырғалары жеткілікті.
Рюкзак 60 кг-ға дейін көтере алады. Ол қақпақпен жабдықталған және саңырауқұлаққа қарсы жабыны бар. Жалғыз теріс - кейде химиялық дәмді қолдану басында сезіледі. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін бакты жарқыраған немесе жылы сумен жақсылап шайып тастау керек.
Дейтер
Бұл неміс ішімдік жүйесі спортшылар арасында ерекше құрметке ие болды. Су қоймасы өте тығыз, іс жүзінде сынбайтын пластмассадан жасалған. Тығыздалған қысқыштары бар. Оған су құю, бак пен түтікті жуу ыңғайлы.
Жинақта жылу оқшаулағыш жабыны болуы мүмкін. Басқа артықшылықтарға сұйықтықты ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік беретін арнайы пленканың болуы жатады; тазалаған кезде резервуарды толығымен ашуға болады. Клапанды тазалау оңай. Минус - қысқыш болмаған кезде сумен жабдықтауды толығымен жабу мүмкін емес, нәтижесінде ол түтікшеден баяу ағып кетеді.
Саломон
Ауыз жүйенің қымбат модельдерін шығарады. Қысқа және ұзақ марафондарға арналған S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET гидропакасы 12 литрге дейін су көтере алатын адамдарға өте ыңғайлы. Бұған ілмекті колбалардың болуына байланысты қол жеткізілді.
Олар төтенше жағдайларда (мысалы, шөл далада) марафон кезінде осындай ішу жүйелерін қолданады. Алайда олардың ауқымы енді ірі ауыз жүйелерімен шектелмейді, ал 2016 жылы компания гидропакеттің неғұрлым ықшам түрін шығарды. Оның құны үлкен модельдерге қарағанда салыстырмалы түрде төмен.
Бағалар
Ауыз жүйелерінің бағасы 200 рубльден 4000 рубльге дейін немесе одан жоғары. Бағаға пластмассаның түрі мен сапасы, өндіруші, клапанның жабылуының болуы, тығыздығы және т.б. Гидропакеттердің бағасы 1500 рубльден басталады.
Абсолютті бестселлер CamelBack Octan LR - гидро пакет, $ 22 үшін сапалы материалдардан жасалған, мөрмен бекітілген, клапанға арналған жапқыш погонға бекітілген және жылу оқшаулағыш қақпағы бар.
Жүйелердің басқа түрлері үшін ішуге арналған қолғап Sens Hydro S-Lab жиынтығы 40 евродан тұрады, гидропак Сүлеймен - шамамен 170 еуро, белбеудегі жамбас колбасы - 35 евроға дейін, білекке арналған колба Cynthia Rowley колба білезігі - $ 225 дейін
Қайдан сатып алуға болады?
Сіз ішу жүйесін кез-келген спорттық және туристік дүкеннен сатып ала аласыз. Сатып алудың күмәнсіз артықшылықтарына тауарды сынау, оған жанасу, артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалау және Интернеттегі сипаттамалармен салыстыру мүмкіндігі кіреді.
Екінші жол - интернет-дүкенде. Қадір - бұл үйден шықпай сатып алу. Кемшіліктерге химиялық иістің бар-жоғын тексеруге қабілетсіздік және жеткізілімге байланысты өзіндік құнның артуы жатады.
Ең арзан нұсқа - өзін-өзі алып кету немесе курьерлік қызметпен жеткізу (күндізгі емес), ең ұзыны - ресейлік пошта арқылы, ал ең қымбаты - көлік компаниясы. Мұндай үлгі көптеген компанияларда кең таралған.
Пікірлер
Ауыз жүйелерін басқаруға арналған барлық шолулар арасында келесілерді сипаттау қажет:
Begunya қолданушысы Deuter Streamer туралы осы пікірді жазды: «Бұл өте ыңғайлы және практикалық гидропак. Мен ешқандай кемшіліктерді байқамадым. Үлкен плюс - түтікті түбіне дейін жеткізу, су толығымен мас болғанға дейін тоқтамайды. Рюкзак басқа заттарға мүлдем сәйкес келеді, бұл өте ыңғайлы, заттардың қаптамасына «сиқырлаудың» қажеті жоқ, ал оның материалы өте берік ».
Басқа қолданушы хабарлағандай, сол модель - жазда жүгіруге немесе серуендеуге таптырмайтын аксессуар. Ол былай деп жазады: «Ыстық маусымда серуендеу кезінде сіз ерекше күш жұмсамай су ішкіңіз келеді. Бұл жүйе мүмкіндік береді. Жүйені сумен толтыру оңай және кең қақпақтың арқасында жууға болады. Бетін әйнек сияқты тегіс етіп жасайтын тегіс пленка бар.
Ауыз түтік алынып тасталады және сұйықтықтың кетуіне жол бермейтін клапаны бар. Velcro көмегімен бекітілген. Клапанның 3 ашық күйі бар: толық, жартылай және жабық.Ауызды жеңіл ішу үшін оң жақ бұрышта орналасқан. Жалпы, мен модельге өте ризамын, оны қолданып жүргеніме бір жылдан асты, достарыма көптен бері кеңес беріп келемін.
XL пайдаланушысы дутерлік жүйені пайдаланады, және бұл туралы ол былай дейді: «Мен оны әлдеқашан, бір жылдан астам уақыт бұрын сатып алдым. Өте ыңғайлы және жеңіл нәрсе. Бұл 1 литрлік полиэтилен пакетте жоғары сапалы пластик түтік бар, оны тазалау және толтыру оңай. Минус - пластиктің дәмі сезілді ».
Ал Сергей Николаевич Глухов былай деп жазады: «Мен оны қытайлық Ali Express CamelBack веб-сайтынан сатып алдым. Мен оның түпнұсқасы жалған болып шықты деп ойладым. Мен мұны пластиктің дәмін сезіп, кейбір олқылықтарды көргенде бірден түсіндім. Әрине, мен оны сатушыға қайта жібердім. Енді мен оны кәдімгі интернет-дүкенге тапсырыс бердім, енді қайтып қолға түспесем деп үміттенемін ».
Қорытындылай келе, адам қаншалықты спортпен шұғылданса да, ең бастысы - ішу режимін сақтау және өнімді эстетикалық емес, физикалық себептермен таңдау керек екендігіне назар аудару керек. Ақыр соңында, гидропак әдемі болуы мүмкін, бірақ барлық қыздар салмақты көтеруге дайын емес. Бұл мәселеге өте байыпты қарау керек.
