Белгілі бір қашықтыққа дайындалғанда сіз әдетте белгілі бір уақытты көрсетуді жоспарлайсыз. Алайда, осы уақытты көрсету үшін қашықтықтағы қарқынды қалай басқаруға болады деген сұрақ жиі туындайды.
Қашықтықты неғұрлым біркелкі өтсеңіз, соғұрлым жақсы болатынын түсіну өте маңызды. Сондықтан, сіз әрқашан дайындалып отырған қашықтықта әр сегментті қандай жылдамдықта жүгіру керектігін білуіңіз керек.
Мысалы, жүгіру кезінде 1 км әр 200 метрлік сызық бойынша жүру ыңғайлы. Мысалы. Егер сіз километрді 3 минут 20 секундта жүгіруді жоспарласаңыз. Демек, сіз әр 200 метрді 40 секундта немесе сәл тезірек жүгіруіңіз керек.
Ал егер сіз баратын болсаңыз жартылай марафон... Әр километр мен 5 км-де қандай жылдамдықпен жүгіру керектігін білу өте жақсы. Мысалы, жарты марафонда 1 сағат 30 минут нәтижесі үшін әр километр 4 минут 20 секундта өтуі керек. Әр 5 км сайын 21 минутта 40 секунд немесе одан аз уақытты алады.
Сонымен қатар, белгілі бір қашықтыққа жүгіруге дайындалып жатқанда, сіз сегменттерді қаншалықты жылдам жүгіру керектігін білуіңіз керек. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз 3 км-ден жылдамдықты жылдамдықпен жүгіру болса, онда сегменттер сіз 1 км жүгіретін жылдамдықтан сәл жоғары жылдамдықпен жүруі керек. Мысалы, егер сегменттер 400 метр болса, онда әрбір сегменттің жылдамдығы 1 минут 12 секундтан жоғары болуы керек. Бұл жылдамдықты бүкіл шақырым бойында ұстап тұру керек болады. Сондықтан, сіз маржамен жаттығуыңыз керек. Мысалы, 400 метрге 5 рет 1 минут 10 секундта жүгіру.
Жалпы, қағида бәріне түсінікті. Бірақ қашықтықта белгілі бір нәтижеге жету үшін осы немесе басқа сегментті қандай қарқынмен жеңу керектігін есептеген сайын - бұл өте қорқынышты бизнес. Сондықтан, оқушыларыма арналған оқу бағдарламаларын құрған кезде мен өзім уақытты үнемдеу үшін ойлап тапқан өте күрделі емес кестені қолданамын.
Бұл кестеде 6 негізгі орташа және тұру арақашықтықтары туралы мәліметтер келтірілген. Менің студенттерім жиі тапсырыс беретін дайындық. Бұл 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, жартылай марафон және марафон.
Кестедегі барлық нәрсе өте қарапайым және қарапайым. Әр қашықтық 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 метрлік сегменттерге бөлінеді. Ұсынылған қашықтықтың кез-келгенінде қажетті индикаторды тапқаннан кейін, стандартты жеткізу немесе бәсекелестік кезінде әр 200 немесе 400 метр сайын қанша уақытта жүгіру керектігін көре аласыз. Әрине, мұндай фигураларды идеалды түрде көрсету өте қиын екенін түсіну керек. Бірақ сіз марафонға 4 сағат жүгіруді жоспарласаңыз және алғашқы 5 шақырымды 30 минутта жүгіріп өтсеңіз, анық болатынын түсінесіз. Жылдамдықтың аздығы және жоспарланған 4 сағаттың ішінде қалуға жеткіліксіз екендігі.
Сонымен қатар, сіз 500 метрден марафонға дейінгі кез-келген қашықтыққа дайындалу үшін жеке жаттығу бағдарламасына тапсырыс бере алатыныңызды ескертемін. Ол үшін форманы толтырыңыз: САУАЛнама
Менің студенттерімнің оқу бағдарламалары туралы пікірлерін мына жерден оқи аласыз: ПІКІРЛЕР Сізге жеке оқыту бағдарламасымен жұмыс нәтижелерін жақсартуға кепілдік беремін. Сонымен қатар, сіз әр түрлі қашықтыққа дайындық бойынша бейне сабақтар курсына тапсырыс бере аласыз. егжей-тегжейлі сауалнамада.
Төменде кестелер көрсетілген. Суретті нұқыңыз, сонда ол толық көлемде ашылады.
1000 метр
3000 метр
5000 метр
10000 метр
Жартылай марафон (21097 метр)
Марафон (42195 метр)
