Тартылу - бұл мектептердегі, университеттердегі және әскери саладағы негізгі нұсқаулардың бірі. Қысқа уақытта тартқыштардың санын қалай көбейту керек, мен сізге бүгінгі мақалада айтып беремін.
Оқытудың негізгі принциптері
Сіз тамақ ішкеннен кейін емес, бір сағат бұрын жаттығуға болады, ертерек емес, әйтпесе сіңірілмеген тағам бағдарламаның қалыпты орындалуына кедергі келтіреді.
Сіз үйде де, көшеде де жасай аласыз. Көлденең жолақты өте қалың емес, сонымен қатар жіңішке емес етіп таңдаған дұрыс. Үйге арналған көлденең жолақтардың үлкен таңдауын мына жерден таба аласыз: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Сіз көлденең жолақтарды және параллель жолақтармен бірге сатып ала аласыз.
Тартулар жасамас бұрын, дененің жоғарғы бөлігін сәл жылыту керек. Қолды айналдыруға арналған түрлі жаттығуларды, жеңіл жұлқуларды және т.б.
Әр тартқаннан кейін, қан жүгіріп, бұлшық еттер босаңсуы үшін қолдарыңызды сермеуіңіз керек. Сіз жай ғана қолыңызды қыса аласыз. Локте немесе иық түйісінде бірнеше айналым жасай аласыз.
Тарту жаттығуларын кем дегенде күн сайын жасауға болады. Бірақ кез-келген жағдайда аптаның бір күні демалыс болуы керек. Ең жақсысы, аптасына 5 рет тартылу жаттығуларын жасау.
Тартпаларды қалай жаттықтыру керек
Тарту жаттығуларын кез-келген күнде, тіпті басқа спорт түрімен айналысатын күнде де, қосымша жаттығуға дейін немесе одан кейін кем дегенде 4-5 сағат өтуі үшін жасауға болады. Жақсы дегенде аптасына 4 рет.
Тартулар санын көбейтудің керемет жүйесі бар. Қарапайым адамдарда бұл «армия» деп аталады. Оның мәні көлденең жолаққа 15 тәсіл жасау керек, әр тәсілге бірдей тартулар жасау керек. Жинақтар арасында 30-дан 60 секундқа дейін демалыңыз.
Қаншалықты тартқаныңызға байланысты, көлденең жолаққа жақындаған сайын, сіз шамамен 2-3 есе аз көтеруіңіз керек. Содан кейін жарты минут немесе бір минут демалып, қайтадан көтеріңіз. Осылайша 15 рет. Бұл жаттығу жаттығуын аяқтайды.
Егер сіз осы тәсілдердің 15-ін жасай алсаңыз, онда келесі тәсілдерге қарай тартулардың келесі санына өтіңіз. Мүмкіндігінше көптеген тәсілдерді қолданыңыз. Сізде 8 рет 6 рет орындауға күшіңіз жетеді делік. Жаттығуды осында аяқтаңыз. Сонымен, жаттығуды әр рет алты рет тартумен 15 рет қайталауға дейін жасаңыз. Содан кейін 7-ге өтіңіз және т.б.
Сіздің алға жылжуыңызды қадағалап отыру үшін өз қалауыңыз бойынша екі-үш апта сайын максималды жаттығулар жасаңыз.
Қосымша салмақпен тарту да көмектеседі. Рюкзакты алыңыз, оны су бөтелкелерімен толтырыңыз және рюкзакпен бір тәсілмен тартыңыз. Рюкзаксыз тағы бір тәсіл.
Сондай-ақ, баспалдақты тартудың керемет жүйесі. Бір рет тартылуды бастаңыз және 30 секунд демалыңыз. Содан кейін 2 рет тарту және т.б. Алайда жаттығудың бұл түрі «әскер жүйесіне» қарағанда тиімділігі төмен, өйткені тартылу жаттығуларының жалпы саны аз. Сондықтан жаттығудың осы түрін аптасына бір рет жасаңыз.
