Орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру стандарттарын барлық білім беру ұйымдарында қабылдау қажет. Егер сіз әскери жоғары оқу орнына түскіңіз келсе, онда сіз жай өтіп қана қоймай, жақсы өтуіңіз керек. Егер сіз, айталық, жүзумен немесе бокспен үнемі айналысатын болсаңыз, онда сіз осы спорт түрінен бас тартқыңыз келмейді жүгіру, сонымен бірге жүгіруді жетілдіру керек, жүгіруді басқа спорт түрлерімен үйлестіру туралы ойланған болу керек. Бүгінгі мақала осы туралы.
Жүгіру және жүзу
Жүзу әрқашан танымал болды және болады. Сондықтан көптеген жүзушілер әскери университеттерге немесе дене шынықтыру университеттеріне барады. Жүзуді және қашықтыққа жүгіру қиын емес, өйткені бұл екі ұқсас жүктеме. Олардың екеуі де спортшыдан төзімділікті талап етеді, жүректі күйзелтеді және екеуі де оттегінің жақсы сіңуін және өкпенің жұмысын қажет етеді.
Сондықтан жүзушілер априори қашанда қашықтыққа өте жақсы жүгіреді. Жалғыз нәрсе, егер сіз қысқа қашықтыққа жүзуге маманданған болсаңыз, онда сіздің шыдамдылығыңыз сәл нашарлайды. Егер сіз, керісінше, мысалы, 5 км жүзсеңіз, онда жүгіріңіз 3 км стандарт бойынша сізге қиын болмайды.
Сондықтан, егер сіз жүзуді жүгірумен ұштастырғыңыз келсе, онда аптасына бір-екі рет 8-12 шақырымдық жүгіруден өтіп, стадионда бір жұмыс жасаңыз. Мысалы, жүгіру арасында 3 минуттық демалыспен 600 метрге 5 рет, сондай-ақ орташа қашықтыққа жүгіру үшін аптасына бір рет ЖДП.
Жүгіру және жекпе-жек өнері
Жүгіруге арналған жекпе-жек өнері сізге жалпы дене шынықтыруға көңіл бөлудің қажеті жоқ артықшылық береді.
Кез-келген жекпе-жек өнерінде, атап айтқанда бокста қол мен аяқтың жұмысы керемет дамыған. Сатып алынды көтерме бокс пакеттері, жігіттер оларға жаттығулар жасайды және жүгіруде ыңғайлы болатын барлық қажетті бұлшықеттерді дамытады. Жекпе-жекке арналған GPP жүгіру үшін GPP-ге өте ұқсас. Бірақ күресушілерде төзімділік проблемалары бар, өйткені төзімділік бокс пен күресте дамиды. Жалпыға іс жүзінде әсер етпейді.
Сондықтан, егер сіз 3 км жүгіруде, параллельде күрес немесе бокспен айналысу нәтижесін жақсартқыңыз келсе, онда аптасына 2 рет, 10-12 шақырымдық кросспен жүгіріп, бір жұмысты стадионда жасаңыз, мысалы, 6 рет. 400 метр, 3-4 минут демалыста.
Жүгіру және футбол / баскетбол / гандбол
Бұл командалық спорттың екеуі де жылдамдық пен төзімділікке баса назар аударады. Сондықтан, футбол мен баскетболшылар әдетте аптасына жақсы көлем шығарады. Сонымен қатар, екі формада да жақсы күш жаттығулары бар, ол жүгіруге де жарайды.
Сондықтан, егер сіз футбол немесе баскетбол ойнайтын болсаңыз, онда сізге аптасына 10-12 шақырымнан өтіп, стадионда бір немесе екі жұмыс жасау керек.
Жүгіру және волейбол
Олар волейболдан көп жүгірмейді. Бірақ аяқтар өте жақсы дайындалған. Волейбол ойнаған кезде жүгіруге арналған GPP қажет емес. Сондықтан сізге аптасына 2 рет кросс жүгіру керек, біреуі 6 км - қарқынмен, ал 12 км - баяу. Стадионда бір жұмыс жасаңыз.
Мақала әртүрлі спорт түрлеріндегі негізгі жаттығуларға негізделген және жүгірудегі негізгі жаттығулармен салыстырылған. Ең танымал спорт түрлері ғана алынады.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
