Мен мақалада сізге медициналық терминдерді жүктемейтінімді бірден айтуым керек. Мен өзімнің тәжірибеммен және жүгіру салдарынан бірнеше рет жарақат алған көптеген жүгірушілер мен кәсіпқойлардың тәжірибесімен бөліскім келеді.
Дәрігерге баруға асықпаңыз
Қалай естілсе де, жарақат өте ауыр болмаған кезде спорттық медицинада маман емес дәрігерге баруға асықпаңыз. Егер сіздің қалаңызда ондай жағдай болмаса, онда қарапайым дәрігер сіздің жараңыз туралы кеңес беру кезінде төсек демалысын және созылғыштан құлаған балаларға ескі әжелер мен балаларға тағайындайтын мазь тағайындайтындығына дайын болыңыз.
Шындығында, қарапайым дәрігер пациенттің тез сауығып кетуіне және пішінін жоғалтуға уақыты болмауына емес, оның денсаулығына мүдделі. Сондықтан, төсек демалысы мен жақпа сіздің жараңызды шынымен емдейді. Бірақ сіз бұл жағдайда тез нәтиже күтпейтіндігіңізді түсінуіңіз керек.
Сонда не істеу керек?
Егер сізде бұлшықет ауырса, онда сіздің міндетіңіз - жүктемені одан алып тастау. Ауырсыну неғұрлым күшті болса, соғұрлым аз стресс беру керек. Атап айтқанда, егер ауырсыну жеңіл болса, онда сіз зардап шеккен аймақты пайдалануды жалғастыра аласыз, бірақ жүктемені едәуір азайта аласыз, мысалы, жеңіл және баяу кресттермен жүріңіз. Егер ауырсыну қатты болса, онда бұлшықетке кез-келген стрессті алып тастаңыз.
Айтуынша, бұлшықеттің ауырсынуына әсер етпестен дененің басқа бөліктерін жаттықтыратын балама жаттығуларды табыңыз. Мысалы, егер сізде периостеум ауырса, скакаль және абс жаттығуларын жасаңыз. Мұндай жарақат сізге дененің стресс жағдайында болатын аймағына назар аударуға мүмкіндік береді. Тағыда басқа. Бұл жағдайда жарақат жазылады, бірақ жаттығулар тоқтамайды, ол жай ғана бағытын өзгертеді.
Ауыр жарақат кезінде дәрігерге бару міндетті
Бірақ егер сіз ауыр жарақат алсаңыз, соның салдарынан жүру қиын болса, міндетті түрде дәрігерге барыңыз. Ол серпімді таңғышты немесе гипсті қолданады. Бұл бұлшықеттің тезірек сауығып кетуіне мүмкіндік береді, сонымен қатар ауырған жердің кездейсоқ тиіп кетуіне жол бермейді.
Жақпамайды өзіңіз алыңыз
Дәрігерлер жақсы жақпа тағайындайды. Ең дұрысы, созылуларға арналған жақпа өзіңіз жинаңыз. Бір жақпа сізге тез көмектеседі, ал екіншісі жарақаттарды өте баяу емдейді. Сондықтан созылулар мен көгерулерге арналған әр түрлі қымбат емес майларды сатып алып, олардың әсері неде екенін көріңіз.
Алдын алу
Мақаланың маңызды бөлігі - жарақат алу ықтималдығын азайту үшін не істеу керек.
Біріншіден, әрқашан толық жаттығу жасаңыз. Жаттығу алдында қыздыру әдісі туралы көбірек оқыңыз. МҰНДА... Екіншіден, артық жаттығулар жасамаңыз. Жарақат алудың ең көп тараған себебі - денеде шамадан тыс стресс, бұлшық еттер қалпына келтіруге уақыт болмаған кезде.
Орташа және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техниканы, жылыту, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
