Импульс - адамның физикалық қабілеттерінің негізгі көрсеткіштерінің бірі. Сондықтан импульсты бақылаңыз, әсіресе бастаушы жүгірушілер, Бұл қажетті. Жүгіру кезінде жүрек соғу жылдамдығын қалай есептеуге болады?
Жүректің соғу жиілігін бақылауды қолдану
Жүрек жағдайын бақылаудың ең оңай әдісі - бұл пульстің көмегімен пульсті өлшеу. Жүректің жиырылу жиілігін бақылаушылардың әр түрлі типтері бар, бірақ тек кеуде белдігі бар пульстің көрсеткіштері дәл көрсеткіштер береді. Білекке негізделген жүрек соғу жылдамдығын бақылау құралдары жиі дұрыс емес.
Кеуде белдігін қолданатын пульс мониторының бір кемшілігі бар. Бұл белбеу біраз үйренуге мәжбүр болады. Алдымен бұл ыңғайсыздықты тудырады. Алайда, бірнеше жүгіруден кейін ыңғайсыздық жойылады және сіз оны байқамай қаласыз. Көптеген кәсіби спортшылар осы пульстің индикаторларын пайдаланады. Тіпті жүзушілер де пайдаланады жүрек соғу жылдамдығын бақылау құралдары жүректің сипаттамаларын көрсететін сағаттар суға төзімді болғандықтан, осы типтегі.
Сондықтан, егер сізде пульстің жақсы мониторын сатып алуға мүмкіндігіңіз болса, оны тек кеуде белдігімен сатып алыңыз.
Секундомерді қолдану.
Бұл әдіс баяу жүгірген кезде ғана жұмыс істейді. Темпті айқасқан кезде өлшеңіз импульс сондықтан бұл өте қиын болады, бірақ мүмкін.
Өлшеу үшін білекке немесе мойынға тамыр соғуын табу керек. Осыдан кейін секундомерді пайдаланып, 10 секундты санап, соққылардың санын санаңыз. Содан кейін алынған санды 6-ға көбейтіңіз, осылайша сіз жүрек соғу жылдамдығын аласыз.
Менің тәжірибеме сүйенсек, соққылардың нақты санын 10 секунд ішінде жоғары жылдамдықпен есептеу өте қиын. Сондықтан импульсты сезіну және бір секундта қанша соққы жүріп жатқанын бағалау оңайырақ. Тиісінше, секундына 1 соққы - импульс 60, бір жарым - секундына 90,2 соққы, аймақта импульс 120-130, секундына екі жарым соққы, импульс 150-160. Егер импульс «қалыптан тыс» сияқты соғып тұрса, онда сіз анаэробты режимде жүрек соғу жылдамдығымен 180-ге дейін жетесіз.
Жүгіргеннен кейін жүрек соғу жылдамдығын өлшеу
Импульсты тек жүгіру кезінде ғана емес, сонымен қатар оны өлшеу керек. Жүректің соғу жиілігі 20-30 секундта қалпына келе алмайды, сондықтан жүгіруді аяқтағаннан кейін, егер пульсте пульт болмаса, міндетті түрде секундомердің көмегімен жүрек соғу жылдамдығын өлшеңіз. Алынған импульс жүгірудің соңғы сегменті үшін жүрек соғу жылдамдығын көрсетеді.
Ұмытпаңыз, жеңіл жүгіру кезінде импульс жасына байланысты 120-140 соққы аймағында болуы керек. Орташа жылдамдықпен жүгіру кезінде ол 160-170 соққылардан аспауы керек. Жүгіру жүректің соғу жылдамдығын 180-ге дейін көтереді және одан да жоғары. Сіз мұндай импульспен ұзақ уақыт жүгіре алмайсыз, ал мұндай пульспен ұзақ уақыт тек кәсіби спортшылар үшін жүгірудің мағынасы бар.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
