Біздің арамызда кім таңертең жүгіруді бастағысы келмеді? Алайда алғашқы жүгіріске шыққан бірнеше адам тез жүгіру оңай деп аталмайтынын тез түсінді, өйткені физикалық белсенділіктің бұл түрі оңай.
Оқытылмаған организм ұзақ уақыт жүгіруден бас тартады. Бүйірлер ауыра бастайды, аяқтар мен қолдар шаршайды, дене жерге созылады және қадам жасауға деген жабайы құштарлық барған сайын жеңе бастайды.
Уақыт өте келе сіз жаттығудың алғашқы күндерінен гөрі ұзақ жүгіруді үйренетіндігіңіз анық. Бірақ сонымен бірге жүгірудің кейбір ережелерін білу сізге артта жүздеген жүгіру километрі болмаса да, ұзақ жүгіруге көмектеседі.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылыңыз: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
Дұрыс дем алуды үйреніңіз
Жүгіру туралы ең көп таралған және сонымен бірге қарапайым сұрақ қалай дұрыс дем алу керекТұншығып қалмас үшін. Сізге көмектесуге кепілдік берілген бірнеше негізгі нұсқаулар.
1. Ауыз және мұрын арқылы бірге дем алыңыз. Егер сіз мұрынмен ғана тыныс алсаңыз, онда тек жүру немесе өте баяу жүгіру үшін жеткілікті оттегі болады. Егер сіз ұзақ және жылдам жүгіргіңіз келсе, онда мұрыннан тыныс алу жеткіліксіз. Мұрын каналының өткізгіштігі аз болғандықтан, оттегі аз мөлшерде енеді. Ия, бұл оттегі ауызбен тыныс алатыннан гөрі таза. Бірақ мұнда сумен ұқсастығы орынды болар еді. Сіз жүгіріп келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз, сіз өте шөлдедіңіз. Сізде екі бөтелке бар, оның біреуі таза бұлақ суы, ол жарты сіміруге жетеді, ал екінші бөтелке кәдімгі ағын су болып табылады, бірақ ол өте көп және ішуге де жеткілікті. Сіз бұл жағдайда не істейсіз? Сіз шөлдеп, ақыр соңында баспалдаққа ауысасыз ба, әлде ағыннан онша таза емес су ішесіз бе? Міне, ауа туралы да осындай жағдай. Сіз өз таңдауыңызды жасауыңыз керек.
2. Біркелкі тыныс алыңыз. Бұл маңызды. Егер тыныс алу жолдары бұзыла бастаса және денеге оттегінің жетуі ретсіз болса, онда оны іске қосу әлдеқайда қиын болады.
3. Дем алуды алғашқы метрлерден бастаңыз. Яғни, алғашқы метрлерден біраз қашықтыққа жүгіргендей тыныс алуды бастаңыз. Бұл ережені білетін жүгірушілер аз. Бұл өте пайдалы және сіздің жүгіру дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі. Әдетте бұлшықеттерде оттегі көп болған кезде алғашқы метрлерде күш болады екен. Оттегі азая бастағанда, шығынның орнын толтыру үшін сараңдықпен ауа алуға тура келеді. Бұған жол бермеу үшін алғашқы метрлерден дем алыңыз.
Бастапқы жүгірушілерді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Білу керек, жүгіре бастады
2. Сіз қайда жүгіре аласыз
3. Мен күнде жүгіре аламын ба
4. Егер жүгіру кезінде оң немесе сол жағы ауырса, не істеу керек
Егер жүгіру кезінде бүйіріңіз ауырса
Кейде сіз пайда болған нәрсеге байланысты ұзақ уақыт жүгіре алмайсыз қапталдағы ауырсыну... Жүгіру кезінде сол немесе оң жақ шаншыла бастаған кезде, қорықпаңыз және бірден қадамға өтіңіз. Ауырсыну жүгіру кезінде ағзадағы қанның жылдамырақ қозғалуынан туындайды. Бірақ көкбауыр мен бауырда мұндай жүрек жұмысына бірден жауап беруге уақыт жоқ. Нәтижесінде қан бұл органдарға көп мөлшерде енеді, ал аз мөлшерде кетеді. Бұл осы органдарда қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Және бұл қысым көкбауыр мен бауыр қабырғаларындағы жүйке рецепторларына түседі. Мүшелер қалыпты жағдайға келе салысымен ауырсыну басылады.
Бұл ауырсынуды азайту немесе толығымен жоюдың екі қарапайым әдісі бар.
- Жүгіріп бара жатқанда баяу терең тыныс алуды бастаңыз. Бұл іш және кеуде бұлшықеттерін қозғалту арқылы ішкі органдардың массажы сияқты жұмыс істейді.
- Сіз ішті тарту және үрлеу арқылы тікелей массаж жасай аласыз. Бұл сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Егер ауыру сезімі әлі де басылмаса, онда сіз ішкі органдар әлі дайын болмайтын жылдамдықты таңдадыңыз. Қарқынды аздап азайтыңыз, ауырсыну бірнеше минут ішінде өтеді. Бұл жағдайда қадамға барудың қажеті жоқ. Кішкене шыдаңыз, бәрі жақсы болады. Бүйірлер көбінесе кресттің басында және дене шаршай бастағанда ауырады және жүгіру қарқыны төмендемейді.
Жұмыс уақытын көбейтудің басқа принциптері
Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде бәрі маңызды. Жаттығу алдында қалай, қашан және не жедіңіз. Сыртта қандай ауа-райы бар. Сіз өзіңіздің қолыңызбен қалай жұмыс істеуіңіз керек. Денені қалай ұстауға болады.
