Жарақат алу ықтималдығын азайту және денеге шамадан тыс жүктеме бермеу үшін сізге дұрыс жүгіру керек. Тек осындай жүгіру рахат әкеледі, тіпті сіз үшін көлік құралы бола алады. Мысалы, сіз таксимен әуежайға тапсырыс бере аласыз немесе оған жүгіре аласыз. Жалпы, дұрыс жүгірумен, оны шынымен тегін деп атауға болады, сіз қалағаныңызша және қайда жүгіре аласыз. Тегін жүгіру дегеніміз не, мақаладан оқыңыз.
Тыныс
Бұл жүгіру кезінде тыныс алу біркелкі болуы керек. Сіз қалай серуендегенде дем алуыңыз керек. Егер тыныс алу адастыра бастаса, бұл жүгіруді ақысыз деп атауға болмайтынын білдіреді және жылдамдықты бәсеңдету керек. Тыныс алу техникасы туралы мақалада оқыңыз: жүгіру кезінде қалай дұрыс дем алу керек.
Қару-жарақ
Қолдар босаңсыған болуы керек. Сізге жұдырық түйудің қажеті жоқ. Бас бармақ жастықшасын көрсеткіш саусақтың фаланкасына қою оңай, ал қалған саусақтар табиғи жағдайға ие болады. Бұл қалыпта қолдар босаңсыған, алақандар терлемейді. Қол техникасы туралы мақалада оқыңыз: жүгіру кезінде қолмен жұмыс жасау.
Аяқтар
Табаннан аяғына дейін домалақтап көріңіз. Бұл жағдайда аяқты алдымен өкшеге қояды, содан кейін инерция бойынша саусаққа домалап, бетінен итеріп жібереді. Бұл жүгіру кезінде аяқтар босаңсыды, және сізге қосымша бұлшықеттер қажет емес. Жүгіру кезінде аяқты орнату туралы толығырақ мақалада оқыңыз: жүгіру кезінде аяғыңызды қалай қою керек.
Бас
Басыңызды тік ұстаңыз. Басында біреуге қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйренесіз, және сіз бұл туралы қолайсыздықты сезінбейтін боласыз.
Торс
Денеңізді ауырлық күші сізге жұмыс жасайтындай етіп алға қарай сәл еңкейте беріңіз. Егер дене артқа қисайса, онда сіз денені өзіңізбен сүйреп апаруыңыз керек. Дене алға қарай қисайған кезде, құлап қалмас үшін уақтылы аяғыңызды қою керек. Мұндай жүгіру ең үнемді және босаңсытады. Бір күндік ең шаршаған IronMan жарысына қатысушылардың көпшілігі осылайша марафондық қашықтықты еңсереді (4 км жүзіп, сосын бірден велосипедке мініп, 180 км жүреді, содан кейін мәреге дейін 42 км жүгіреді).
Жүрек
Жүректің жұмысын жүрек соғу жылдамдығымен (жүрек соғу жылдамдығы) бақылауға болады. Жүгіру кезінде тоқтап, секундомердің көмегімен жүрек соғу жылдамдығын тексеріңіз. Егер сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз минутына 140-тан төмен болса, демек сіз жайбарақат жүгіріп жүрсіз. Егер сан көп болса, баяулауды ұмытпаңыз. Алайда, әркімнің жүрегі әртүрлі екенін, біреу үшін 140 соққы көп екенін түсіну керек, ал біреу үшін бұл қалыпты жағдай. Сондықтан, бұл тек орташа көрсеткіштер.
Еркін жүгіру үшін әрдайым қозғалыс кезінде өзіңізді бақылаңыз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
