Ерлердің де, әйелдердің де денесі үшін жүгірудің пайдасы сөзсіз - бұл физикалық белсенділіктің ең жақсы жалпы күшейтетін түрі, ол тек емдеп қана қоймайды, сонымен бірге қуаттандырады, көңіл-күйді жақсартады және фигураны жақсартады. Мұндай дайындықтың тағы бір талассыз артықшылығы - оның арзан құны - кез-келген саябақта немесе стадионда жүгіруге болады. Сізге ай сайынғы жаттығу залы үшін орташа бағаны еске саласыз ба? Үйде оқу жай скучно!
Денсаулық үшін жүгірудің артықшылықтарын егжей-тегжейлі қарастырайық, және айқынырақ болу үшін әйелдер денесінің артықшылығы мен еркектің пайдасын бөлек қарастырамыз.
Ерлерге арналған
Неліктен жүгіру ерлер үшін пайдалы, неге адамзаттың күшті жартысы жүйелі түрде жүгіру керек?
- Мұндай жүктің ерлердің репродуктивті денсаулығына тигізетін пайдасы дәлелденді;
- Жаттығу кезінде тестостерон өндірісі ынталандырылады - сперматозоидтардың сапасына әсер ететін негізгі еркек гормоны;
- Тестостерон сонымен қатар сүйектер мен буындарды күшейтеді және бұлшықет массасының өсуіне қатысады.
- Жүгіру өзін-өзі бағалауды едәуір арттырады: спорт сыртқы келбетті жақсартуға көмектеседі, ал қоғамда жүгірушіде жағымды әсер қалыптасады. Ер адамдар өздерін жеңімпаз, жаулап алушы ретінде сезінуі және жүгірудің ерік-жігері мен мінез-құлқын жаттықтыруы маңызды.
- Жүгіру кезінде қан оттегімен қанықтырылады, жыныс мүшелеріндегі қан айналымы жақсарады, сондықтан тәжірибелі жүгірушілер потенциалға немесе жыныстық сипаттағы басқа мәселелерге сирек шағымданады;
- Сонымен қатар, біз тыныс алу жүйесінің пайдасын атап өтеміз, бұл темекіні тастаған ер адамдар үшін өте маңызды.
- Таңертең жүгіру бүкіл күнді жандандырады, ал кешкі жүгірулер ауыр жұмыстан кейін өте жақсы.
Егер сіз қашан жүгірудің жақсы екенін білмесеңіз, таңертең немесе кешке биоритмдеріңізге назар аударыңыз - көлеңкелер үшін жүгіру жолағында, күннің алғашқы сәулелерімен кездескен ыңғайлы, ал үкілер оларды кешке шығарғанды жөн көреді. Жүгіру таңертең және кешке бірдей пайдалы, ең бастысы оны үнемі жасау керек!
Жүгірудің артықшылықтарын, ерлерге тигізетін пайдасы мен зиянын талдай отырып, біз соңғы нүктені айтпадық, өйткені жүгірудің өзі денеге зиян келтіре алмайды. Алайда, егер сіз мұны ережелерді сақтамай жасасаңыз, онда сөзсіз зиян болады. Келесі блокта жүгірудің әйелдер үшін қаншалықты пайдалы екенін қарастырамыз, содан кейін қандай жағдайда да кез-келген жыныстық қатынасқа түсетін адамға зиян тигізетіндігін айтамыз.
Әйелдерге арналған
Сонымен, жүгіру, әйелдердің пайдасы мен зияны күн тәртібінде - және жоғарыда айтылғандай жақсы жақтарынан бастайық:
- Үнемі жүгіру әйелдердің психологиялық және физикалық денсаулығын айтарлықтай жақсартады;
- Сабақтар сізге әдемі физикалық пішінді ұстауға мүмкіндік береді - дұрыс тамақтанумен үйлеседі, олар сізге жақсартуға мүмкіндік бермейді, тіпті салмақ жоғалтуға ықпал етеді;
- Әйел денесі үшін жүгірудің жеке пайдасы оның қанайналымының жақсаруы және жасушаларға оттегінің көбеюі есебінен репродуктивті жүйеге әсер етуінде;
- Оттегінің ағымы арқасында терінің және шаштың жағдайы жақсарады;
- Көңіл көтеріледі, стресс кетеді, көздерде қуанышты жарқыл пайда болады;
- Бұл мидың жұмысын жақсартады және иммундық жүйенің күйін жақсартады.
Әйелдерге жүгірудің оң және теріс жақтары сан жағынан мүлдем өзгеше - біріншісі әлдеқайда көп. Енді, уәде етілгендей, қандай жағдайларда жүгіру сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін екенін айтамыз:
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз және дұрыс жүгіру техникасымен таныс болмасаңыз;
- Егер сіз жүгіруге сырқаттанып бара жатсаңыз - тіпті жеңіл ЖРВИ жаттығуды кейінге қалдыруға себеп болады;
- Қыста жүгіру минус 15-20 градустан төмен температурада және желдің күші 10 м / с-ге қарсы;
- Қыста жүйріктің терлеп, ауырып қалуына жол бермейтін спорттық құралдарды дұрыс таңдауға ерекше көңіл бөлінеді;
- Егер сіз жақсы жүгіру аяқ киімін сатып алмасаңыз (қарлы маусымда - қыста), жарақат алу қаупі артады;
- Егер сіз дұрыс емес тыныс алсаңыз. Дұрыс тыныс алу техникасы: мұрынмен дем алып, ауызбен шығарыңыз;
- Егер сіз спринт алдында бұлшықеттеріңізді созу үшін алдын-ала жылытуды жасамасаңыз.
Дене үшін пайдасы
Жүгірудің денсаулыққа пайдасы бар ма деп біз бұған дейін жауап берген едік, енді оның сіздің денеңіздің барлық мүшелеріне қалай әсер ететінін қарастырайық:
- Қанды оттегімен байытудың арқасында мидың қызметі жақсарады - адам жақсы ойлайды, жағдайды айқынырақ көреді;
- Психологиялық денсаулықтың пайдасы қуаттандырушы әсерде - жүгірушінің көңіл-күйі сөзсіз көтеріледі, тон көтеріледі;
- Жаттығу жаттығулары салмақты жоғалтуға көмектеседі, себебі бұл үлкен энергияны қажет етеді. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз (түскі және кешкі асқа күш-қуат жеткіліксіз болуы үшін), дене май қорына айнала бастайды, яғни артық фунттарды жағып жібереді;
- Жаттығу кезінде жүгіруші белсенді терлейді - осылайша токсиндер мен токсиндер жойылады. Жүгіру метаболизм жүйесінің жұмысын жақсартады және метаболизмді қалыпқа келтіреді;
- Адам жүгіргенде, ол тыныс алады, диафрагманы, бронхты және өкпені дамытады, сол арқылы денсаулығын жақсартады;
- Жүгірудің жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін үлкен пайдасы бар;
- Жоғарыда жүгірудің ерлердің де, әйелдердің де репродуктивті жүйелеріне тигізетін оң әсері туралы көп айтылды.
Жоғарыда аталған барлық ұсыныстар ескерілсе, қандай жағдайда және неге денсаулыққа зиян тигізеді? Физикалық белсенділіктің бұл түрімен айналысуға қарсы көрсеткіштер бар, олар адамның тарихында созылмалы немесе өткір аурулардың болуымен байланысты. Сонымен, қандай жағдайларда жүгіру денсаулыққа және жаттығуға зиян тигізуі мүмкін, оны кейінге қалдырған жөн немесе мүлдем басқа қызмет түрімен ауыстырған дұрыс:
- Жүктілік кезінде;
- Іш операцияларынан кейін;
- Тірек-қимыл аппаратының немесе жүрек-қантамыр жүйесінің созылмалы аурулары болған кезде;
- Респираторлық аурулар кезінде;
- Буындармен;
- Артық салмақты адамдарға қарқынды спринттерді жылдам жүруге ауыстыру ұсынылады.
Бұл шам қажет пе?
Егер сіз жоғарыда аталған барлық материалдарды оқығаннан кейін, сіз жүгіру жақсы ма деп сұрасаңыз, біз тағы да айтамыз - иә! Жүгірудің артықшылықтары кез-келген жастағы адамдар үшін сөзсіз, сіз өзіңіздің фитнес деңгейіңізді және рұқсат етілген жүктеме шегін ескеруіңіз керек. Бұл денені қуат пен оттегімен қуаттандырудың ең тиімді және дәрі-дәрмексіз әдісі! Адам өмірінде болатын жалғыз физикалық жаттығу болса, жүгірудің денсаулыққа пайдасы қандай деп ойлайсыз? Бір нәрсе туралы бірнеше рет айтпау үшін мақаланың алдыңғы бөлімдерін қайта оқып шығыңыз.
Жасөспірімдер мен үлкендерге жүгірудің артықшылықтарын қарастырайық, өйткені спорт барлық жастағы адамдардың өмірінде болуы керек:
- Жасөспірімдер өздерінің ерік-жігері мен төзімділігін үйренеді, тірек-қимыл аппаратының жағдайы жақсарады. Жас кезеңге тән денсаулық болашақ өмірдің барлығына әсер етеді және жүгіру денені жан-жақты нығайтады. Тұрақты жүгірудің көмегімен жігіт немесе қыз әдемі бола бастайды, демек, олардың өзін-өзі бағалауы артады, бұл өмірдің ересек кезеңінің басында да маңызды.
- Егде жаста жүгіруді дәрігермен кеңесіп, денсаулық жағдайын объективті бағалағаннан кейін ғана бастау керек. Егер сіз бұрын ешқашан спортпен айналыспаған болсаңыз, жұмсақ жүктемелермен өте тегіс бастау керек. Жүру немесе жүгіру сізге сәйкес келетін шығар. Қарсы көрсеткіштер туралы ұмытпаңыз - 50 жылдан кейін созылмалы аурулардың ықтималдығы өте жоғары. Егер сіз дәрігерге барған болсаңыз және жүгіруге қажетті рұқсат алған болсаңыз, ыңғайлы уақытты таңдап, өзіңізге ұнайтын жаттығулар жасаңыз. Шамадан тыс жүктемеңіз немесе тым қарқынды жүгіру жаттығуларын жасамаңыз (мысалы, аралық).
Жүгіру фигура мен адам ағзасына не үшін пайдалы екенін түсінесіз деп үміттенеміз, және қорытындысында жаттығулардың пайдасын барынша көбейтуге мүмкіндік беретін бірнеше кеңестер береміз:
- Сабақтар жағымды болуы керек, сондықтан әрқашан жақсы көңіл-күймен жүгіруге барыңыз және киюге жұмыс жасамаңыз;
- Жоғары сапалы спорттық жабдықтарды, әсіресе аяқ киімді назардан тыс қалдырмаңыз;
- Егер сіздің басты мақсатыңыз салмақ тастау болса, жаттығудан кем дегенде 3 сағат бұрын тамақтанбаңыз және диетаңызды қадағалаңыз - ол теңдестірілген, калориясы төмен, майлы емес болуы керек;
- Дұрыс техниканы үйреніңіз - бұл сіздің жаттығуларыңыздан төзімділік пен тиімділікті арттырады;
- Дұрыс тыныс алуды үйреніңіз;
- Жаттығу жаттығулары - қыста да, жазда да, ұзақ үзіліс жасамаңыз;
- Егер сіз ауырып жатсаңыз, трекке ешқашан келмеңіз.
Міне, біз аяқтаймыз - енді жеңіл жүгірудің жүрек пен бауырға немесе басқа дене жүйелеріне қаншалықты пайдалы немесе зиянды екенін білесіз. «Сау денеде сау ақыл» деген атақты ұранды есте сақтаңыз және бақытты болыңыз!
