Ұзын және орта қашықтыққа жүгіру кезінде спортшы үшін тек физикалық дайындық ғана емес, сонымен қатар күштерді қашықтыққа дұрыс бөлу мүмкіндігі де маңызды. Жүгіру тактикасы сияқты маңызды күшті аяқтар немесе төзімділік.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
Іс жүзінде ұзақ және орта қашықтыққа жүгіру кезінде тактиканың 3 негізгі түрі қолданылады: жетекші, жылдам старт және фартлек немесе «спринт». Әр тактиканың түрін толығырақ қарастырайық
Жетекші
Осы тактикамен спортшы жарыстың басынан бастап немесе алғашқы айналымдарда көш бастап, бүкіл топты мәреге жетелейді. Бұл тактика финиші жақсы емес, бірақ төзімділігі жоғары спортшыларға жарайды.
Егер сіз финишер болмасаңыз, бірақ сонымен бірге сіз нәтиже бойынша сіз жарыстың барлық қатысушыларына тең екеніңізді немесе тіпті олардан асып түсетіндігіңізді білсеңіз, онда бұл жағдайда тағдырды азғырмай, бәрін басынан бастап өз қолыңызға алғаныңыз жөн. Егер сіз қарсыластарыңыз ұстай алмайтын қарқынмен жүрсеңіз, айтарлықтай басымдық жасау арқылы жеңісіңізді мерзімінен бұрын қамтамасыз ете аласыз.
Сонымен қатар, өзіңізді «айдап» кету қаупі бар, және соңғы айналымдарда құлап кету қаупі бар, сондықтан өз күштеріңізді дұрыс орналастырыңыз.
Жылдам аяқтау
Бар спортшыларға арналған жақсы әрлеу үдеуі, жарыста бір ғана міндет бар - көшбасшы топтан қалыспау. Егер тактикалық күрес болса, онда ең жақсы аяқтаушы жеңісті тойлайды.
Егер сіз жарыста берілген қашықтықта ең жақсы нәтижеге қол жеткізетін көптеген спортшылардың бар екенін білсеңіз, онда сіз көш бастауға болмайды. Тек көшбасшылар тобында болуға тырысыңыз және мәреде ең жақсы сағатты күтіңіз. Аяқтаушылар өте көп екенін түсіну керек, сондықтан бұл тактика лотереяға ұқсайды және жарыстың фаворит фавориттеріне де жеңіске кепілдік бермейді.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Жүгіру кезінде қолмен жұмыс жасау
2. Аяққа арналған жаттығулар
3. Жүгіру техникасы
4. Егер периосте ауырса не істеу керек (тізе алдында сүйек)
«Жыртық жүгіру»
Мұндай жүгірудің мәні - қарсыластарын «айдау». Көшбасшылық ауыртпалықты мойнына ала отырып, сіз өзіңіздің жүгіру жылдамдығыңызды белгілейсіз. Алдымен, көп адам жасай алмайтын үдеуді жасаңыз, содан кейін баяулап, біраз демалыңыз, содан кейін жылдамдықты қайтадан алыңыз. Мұндай жүгіру кезінде көптеген бәсекелестер жетекші топтан «құлайды», өйткені аэробты және анаэробты жүктеменің жиі өзгеруі көптеген дистанционерлердің күшін алып тастайды.
Бұл тактиканың басты проблемасы - сіз өзіңізді «жыртық жүгіруге» дайын болуыңыз керек. Ол үшін арнайы дайындық кешені өткізіледі, ол қонаққа мүлдем тән емес. Алайда, егер сізде феноменальды мәре болмаса және сіз нашар нәтижеге байланысты жарысты басқара алмасаңыз, онда жыртылған жүгіру тактикасын сауатты қолдану кез-келген қарсыласпен шайқасқан кезде жеңісті нәтиже әкелуі мүмкін.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру спортшыдан тек физикалық мәліметтерді ғана емес, сонымен қатар күштердің сауатты бөлінуін талап етеді. Сондықтан әрқашан қандай жүгіру тактикасын таңдайтыныңызды алдын-ала ойластырыңыз, әйтпесе сіздің қарсыластарыңыз мұны жасайды.
