Көптеген бастаушы жүгірушілер әрдайым қыста қарда жүгіруге бола ма, жоқ па деген сұрақ туындайды, егер бар болса, мұндай жүгірудің ерекшеліктері бар ма?
Сіз жүгіре аласыз, бірақ сіз нюанстарды білуіңіз керек. Жалпы, қар жамылғысының тереңдігі мен ылғалдылығына байланысты қар жүгіруді төрт түрге бөлуге болады.
Қапталған қармен жүгіру
Кез-келген қалада олар тротуарлар мен жолдардағы қарды тезірек алып тастауға тырысады. Бірақ көбінесе жақсы қапталған қардың жұқа қабаты жерде қалады, онда батып кету мүмкін емес, бірақ бұл проблемалардан кем емес.
Біріншіден, бұл жүгірудің тайғақ екендігіне қатысты. Барлық жерде емес қар құм мен тұзды себіңіз, сондықтан кейде сіз қар мұз айдынында жүгіруге тура келеді.
Аяқталған аяқ киім
Бұл, ең алдымен, дәл осы жерде қажет аяқ киім алыңыз. Атап айтқанда, жолды қысып тұратын жұмсақ резеңке табаны болғаны жөн. Қардың мөлшеріне қарамастан, қыста жүгіру үшін кроссовка киюге болмайды. Оларда сіз «мұздағы сиыр» сияқты боласыз.
Алдыңғы жағына жұмсақ резеңке қабаты арнайы жабыстырылған кроссовкаларды сату сирек емес. Сіз мұны ала аласыз, тек олардың проблемасы - қатты асфальтта жүгірген кезде желімделген қабат тез жойылады.
Қапталған қармен жүгіру техникасы
Егер сіздің аяқ киіміңіз қарға жақсы түсіп, тайып кетпесе, онда жүгіру техникасы сіз өзгерте алмайсыз. Егер сіз жұмсақ табаны бар кроссовкаларды ала алмасаңыз, онда сіз құрғақ асфальтқа қарағанда сәл өзгеше жүруіңіз керек. Бұл жер бетінен ығыстыруға қатысты. Бұл жерде тік болады, өйткені аяғы әлі тайып кетеді. Сондықтан, тайғақ бетке жүгіру шын мәнінде тек аяқтарын қайта құру арқылы жүзеге асырылады. Бұл жағдайда тіреу аяғымен ұшу енді алға емес, жоғары қарай жүреді, ал жамбас әдеттегіден сәл жоғары көтеріледі.
Құрғақ қар үйінділерінде жүгіру
10 см-ге дейін қар
Сіз 10 см тереңдікте қардан қорықпаңыз. Оған жүгіру тегіс бетке қарағанда қиынырақ, бірақ бұл күрделі мәселе болмайды. Жүгіру техникасы қапталған қармен жүгіруден айтарлықтай өзгеше болмайды. Жалғыз айырмашылық кроссовкаларға қатысты. Олар жабық болуы керек, яғни ауа өткізетін тордан емес, тығыз материалдан жасалған. Табанға қойылатын талаптар өзгеріссіз қалады.
10 см-ден тізеге дейін қар
Таяз қардан айырмашылығы, аяғы іс жүзінде оған түспегенде, қармен тізеге жүгіру қосымша қиындықтар тудырады. Аяғыңызбен «жыртпау» үшін сіз жамбасыңызды жоғары көтеруіңіз керек. Бұл жағдайда сіз осындай қарда жүгіре аласыз, бірақ әрдайым су өткізбейтін Болония спорттық шалбарында. Сонымен қатар, дайын емес адам мұндай қармен ұзақ уақыт жүгіре алмайды, өйткені жамбастың алдыңғы бөлігі үнемі қарды тебу қажеттілігінен сүт қышқылымен «бітеліп» қалады. Қосымша жаттығулар ретінде және жаңа эмоциялар алу үшін мұндай жүгіру өте жақсы. Егер сізге кедергісіз және қиындықсыз жеңіл жүгіру ұнайтын болса, қар үйінділеріне шықпаған абзал.
Тізеден жоғары қар.
Мұнда бәрі қарапайым. Қар деңгейі тізеден жоғары болған кезде түйеқұстардың жарыстары басталады. Қар тізеден жоғары болғандықтан, аяқты бүгу мүмкін болмайды және оны асықандар сияқты түзу күйінде алып жүру керек. Егер сіз көп тырыссаңыз, сіз аяғыңызбен қарды итере аласыз, бірақ бұл жолмен жүгіру өте қиын. Оқытылмаған адам жеңе алмайды және 100 метр осындай қарда. Мұнда, әрине, қардың тізеден қаншалықты жоғары екендігі маңызды, өйткені негізінен қарға белге дейін жүгіру мүмкін емес, тек сүңгуір қайық ретінде. Сондықтан мұндай дрейфтерді айналып өткен дұрыс. Егер басқа мүмкіндік болмаса немесе сіз жаңа шектен шығуды қаласаңыз, алға қарай жүріңіз. Жалғыз нәрсе, мұндай қарда жүзуге болатындығын ұмытпаңыз. Бұл сіздің аяқтарыңыз әбден шаршап, қозғалудан бас тартқан жағдайда.
Ылғалды қармен жүгіру.
Егер сіз ылғалданып, өзіңізді және өтіп бара жатқан адамдарды шашыратуға қарсы болмасаңыз, прокатталған қарға немесе қарлы қарға қарағанда «былыққа» айналатын қармен жүгіру оңайырақ. Әйтпесе, мен кеңес бермеймін еріген қарда жүгіру, өйткені бұл сізге ләззат әкеле алмайды.
Егер сіз осындай ауа райы жағдайында жүгіргіңіз келсе, міндетті түрде шұлықтың үстіне полиэтилен пакеттерін салыңыз. Содан кейін кроссовкалар киіңіз. Әйтпесе, аяғыңыз ылғалданып, ауырып қалу ықтималдығы өте жоғары. Сонымен қатар, егер кроссовкалар кем дегенде жарты өлшемге үлкен болса, онда целлофан тайғақ болғандықтан, олардағы аяқ жүгіру кезінде жүреді. Сондықтан, аяғыңыздың аяқ киімге жақсы сай келетіндігіне алдын-ала көз жеткізіңіз.
Мен айналаңызда еріген кезде терең қарлы үйінділерден өтпеуге кеңес беремін. Жоғарыдан қар қалыпты көрінетін болады. Бірақ оның астында су бар, суық суға жүгіргенді ұнататындар аз болады.
Үйілген қармен «шұңқырлармен» жүгіру.
Мен жүгірудің бұл түрін бөлек элемент ретінде атап өткім келеді, өйткені ол қапталған тегіс қарда жүгіруден ерекшеленеді. Мен жаяу жүргіншілер қардың ұсақ шұңқырларын таптаған жерде жүгірмеуге кеңес беремін. Бұл жағдайда сүрініп, аяғыңызды бұрап, құлап кету өте оңай. Жаңадан бастаушылар мұндай беткеймен жүгіре алмайды деп сенімді түрде айта аламыз. Себебі аяқ әлі мықты емес. Аяқтың нашар орналасуы жарақатқа әкелуі мүмкін. Кез-келген жағдайда, егер сізде басқа таңдау жоқ болса және сіз жүгіргіңіз келсе, онда жүйелі түрде жүгіру екі аптада гипспен аяқталмас үшін мүмкіндігінше мұқият және баяу жүгіріңіз. Егер сіз, мысалы, жаз бен күзде жүгірген болсаңыз, аяғыңыз мықты болса, онда сіз осындай шұңқырлармен жүгіре аласыз. Бұл жағдайда жарақат алу ықтималдығы аз болғанымен, ол өте жоғары. Сондықтан, ең бастысы - мұқият болу.
Жүгіруді барлық ауа-райының спорт түрі деп атауға болады. Бірақ ең бастысы - жүгіру жағымды болатындай кейбір ерекшеліктерді білу.
