Кетбеллді көтеру жаттығудың біртектілігіне жаңа нәрсе қосуға көмектеседі. Бұл көптеген спортшылар үшін, сондай-ақ аздап сорғалауды шешетін қарапайым әуесқойлар үшін пайдалы.
Кез-келген жерде және кез-келген уақытта айналысыңыз
Шайнек көтеру үшін жаттығу залына барудың немесе қымбат тұратын жабдықты сатып алудың қажеті жоқ. Кез-келген пәтерде болатын шағын кеңістіктен және салмақтың өзінен басқа, ештеңе қажет емес. Жаңадан бастаушылар үшін 16 келілік екі салмақ сәйкес келеді. Содан кейін күш пен төзімділік өскен сайын сіз 24 немесе 32 кг салмақтағы раковиналарды сатып ала аласыз. Мүмкін, дүкендерде бұл өте қарапайым қабықтың бағасы өте жоғары. Сондықтан достарыңыздан сұрап көруге немесе өз қолыңыздан өнім табуға тырысыңыз. Сонымен, сіз жарамдылық мерзімі жоқ салмақтарды әлдеқайда арзан сатып ала аласыз және сыртқы түрі соңғы бірнеше онжылдықта айтарлықтай өзгермеген. Сондықтан, тіпті ескі кеңестік салмақтар да қазіргі заманғы салмақтан гөрі жаман емес.
Өз денеңізді «сезінуге» үйреніңіз
Шайнектермен орындалатын жаттығулар - тербелістер, жұлқулар және жұлып алу. Олар буындарға өте пайдалы және ептілікті дамытуға өте жақсы. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізді «сезінуге» үйретеді. Жаттығу кезінде алынған дағдылар күнделікті өмірде пайдалы болады, өйткені біз күнделікті өмірде орындайтын негізгі қимылдар шайнектермен жаттығуларға өте ұқсас.
Білектің күші
Кетбеллді көтеру, ең алдымен, білек бұлшықеттерін дамытады және спортшының мықтап ұстауын дамытады. Адамның білегінен гөрі мықты білектері болса, әлдеқайда әдемі болады. Күшті ұстау басқа күш жаттығуларында пайдалы, мысалы тартылу, кейде әлсіз білек басқа бұлшықеттердің толық ашылуына кедергі келтіреді, сондықтан қайталану саны азаяды.
Бұлшықеттердің өсу қарқындылығы
Иілгіш және серпімді бұлшықеттер әлдеқайда тез өседі, сондықтан кетпеллді көтеру икемділікті дамытатын жоғары амплитудасы және қарқынды жаттығулары арқылы бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, салмақ қосымша күштің әсерінен бұлшықеттерді мүмкіндігінше жүктейді, ал жаттығу залындағы бір сабақты ауыстыру үшін бір күрделі шайнек жаттығуы жеткілікті.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Қалай дұрыс тарту керек
2. Секіру арқан
3. Иыққа арналған жаттығулар
4. Горизонтальді тіреуде қалай тартуды үйренуге болады
Күш пен жалпы төзімділікті дамыту
Кетбеллді көтеру, ештеңе сияқты, төзімділікті дамытады. Бұл қасиет күнделікті өмірде ең маңызды болып табылады. Ауыр салмақты көтеру үшін күш керек, бірақ оны бір жерге жылжыту үшін төзімділік қажет. Сондықтан шайнекті көтеру ауыр заттарды алып жүруге көмектеседі. Сонымен қатар, беріктікке төзімділік жалпы төзімділікті дамытады, сондықтан шәйнек көтеру алыс қашықтыққа жүгірушілер мен жүзушілер үшін пайдалы болады және олардың нәтижелерін едәуір арттыра алады.
Тек ауыр атлетикадан өту үшін өз сыныбыңыздан, тіпті жаттығу залынан бас тартудың қажеті жоқ. Бірақ сіздің жаттығуларыңызға шәйнек жаттығуларын қосу кез-келген спортшыға қажет. Бұл салмақсыз дамуы қиын бұлшықет топтарын дамытуға, сондай-ақ күш пен жалпы төзімділікті арттыруға көмектеседі.
