Қолдар мен иық белдіктерін тек дене салмақ жаттығулары арқылы жаттықтыруға болады. Сондықтан, егер сізде спорт залдарына барғыңыз келмесе немесе мүмкіндігіңіз болмаса, онда біркелкі емес штангалардағы жаттығулар, көлденең жолақ, итермелеу және көптеген статикалық жаттығулар сізге қолдың әдемі бұлшықеттерін өсіруге көмектеседі.
Жерден көтерілу
Ең танымал қол жаттығулары, тартылу жаттығуларымен бірге тірек итермелеу. Итеру түрлері өте көп, ал жүктің бұл түрі қол мен кеуде бұлшықеттерінің барлығын жаттықтыруға көмектеседі.
Итеру жаттығулары жекпе-жек өнерінің барлық дерлік түрлеріне арналған жаттығулардың негізгі жиынтығына кіреді. Бокс, күрес, қоян-қолтық ұрысқа міндетті түрде жекпе-жектің жарылғыш күшін жаттықтыратын итермелеу жаттығулары жатады.
Сіз итермелеуді әртүрлі тәсілдермен жасай аласыз, олардың әрқайсысы қолдың және кеудедің әр түрлі бұлшықеттерін жаттықтырады.
Егер сіз еденнен басу жаттығуларын жасай алмасаңыз, онда сіз итергіштің жұмсақ түрлерімен қолыңызды жаттықтыра аласыз. Мұны істеу үшін сіз қолыңызды орындыққа немесе қабырға торларына тірей аласыз. Сонымен қатар, сіз шұлыққа демалудың орнына оны тізеде жасай аласыз.
Тартулар
Итерілумен қатар, тартылу жаттығулары қолды, иық белдеуін және «қанат» деп аталатын арқаның ең кең бұлшық еттерін өте жақсы жаттықтырады.
Тартылу тәсіліне байланысты сол немесе басқа бұлшықеттер мақсатты түрде жаттықтырылады.
Алайда, тартылу жаттығуларын кез-келген адам жасай алмайды. Сондықтан, көтерілуді үйрену үшін көлденең жолаққа ілініп, жоғары көтерілуге тырысу керек. Ерте ме, кеш пе сіз бір рет тартыла аласыз, содан кейін тартылу саны сіздің жаттығуларыңыздың жүйелілігіне байланысты болады. Сонымен қатар, сіз қолдың күшіне байланысты штангаға дейін жетіп, секіруден көтерілуге тырыса аласыз.
Кез-келген жағдайда үйге көлденең жолақ сатып алудың мәні бар, өйткені стадионға кіру әрдайым мүмкін емес. Бұл жасалуы мүмкін Мұнда... Горизонтальды таяқша әрқашан қолында болған кезде, сіз бұл үшін арнайы спорт алаңына барғаныңызға қарағанда жиі жаттығасыз.
Біркелкі емес штангаларға батырылады
Барлар барлық спорт алаңдарында кездеседі, сондықтан снарядты іздеуде қиындықтар болмайды. Дегенмен, тегіс емес штангалардағы жаттығулар өте мұқият жасалуы керек, өйткені сіз секіріп, секірген сәттен бастап сіз оңай жарақат аласыз. Егер сіз біркелкі емес штангаларда итеру жаттығуларын жасай алмасаңыз, онда алдымен әдеттегі итермелегіштеріңізді жақсы ұстаңыз, тар жолмен ұстаңыз. Содан кейін біркелкі емес барларға өтіңіз. Біркелкі емес штангалардағы жаттығулар трицепс пен кеудеге жаттығулар жасауға өте ыңғайлы.
