Жүгіруді бастауға шешім қабылдаған кез-келген адамда көптеген сұрақтар пайда болады, оның бірі - жүгіруге арналған орын. Қайда жүгіруге болатындығын түсіну үшін сіздің физикалық жағдайыңызды үйіңізді қоршаған аймақтың табиғатымен сәйкестендіруіңіз керек.
Асфальт, бетон немесе тротуар плиталарында жүгіру
Көптеген адамдар үшін жүгіре алатын жалғыз орын - бұл тротуарда немесе ең жақсы жерде серуендеуде. Қатты бетке жүгіру өте ыңғайлы. Біріншіден, бұл көбінесе біркелкі, екіншіден, жаңбыр кезінде де, одан кейін де кір болмайды.
Сонымен қатар, бүкіл әлемге қашықтыққа жүгіру жарыстары асфальтта өтеді, сондықтан сіз одан қорықпаңыз. Бірақ қатты жерде жүгіруге қатысты бірнеше ережелерді білу керек.
1. Иемденуге тырысыңыз арнайы аяқ киім аяғыңызға тигізбеу үшін амортизатор бетімен.
2. Аяғыңызға мұқият қараңыз, өйткені кез-келген кішкентай түйреуішке немесе тасқа соқтығысып қалсаңыз, сіз тіпті құлап кетуіңіз мүмкін. Асфальтқа құлаудың ауыр салдары болуы мүмкін.
3. Дұрыс жүгіру техникасын қадағалаңыз, әсіресе аяқтың тұрысы... Әйтпесе, сіз тек аяғыңызды созып қана қоймай, жағдайларды «сәтті» үйлестіре отырып, тіпті шайқалуға да болады.
4. Ауа аз болуы үшін жүгіру орындарын таңдаңыз. Әсіресе, бұл мәселе ыстық жаз, асфальттың өзі ыстықтан еріп, жағымсыз иіс шығарғанда. Егер қалада серуендеу немесе саябақ болса, онда сол жерде жүгірген жөн. Бұл өте айқын ереже, бірақ көбісі жүгіріп келе жатқанда өкпенің қарқынды жұмыс істейтіндігіне сеніп, ауадағы зиянды қоспалардан қорықпайды деп санайды. Бұл жағдайдан алыс.
Қара жолмен жүгіру
Жүгірудің бұл түрін жаттығу үшін ең тартымды деп атауға болады. Салыстырмалы түрде жұмсақ беті аяқты құлатпайды, ал көбінесе праймерді қосатын қоршаған ағаштар оттегіге бай керемет атмосфера жасайды.
Шағын қалаларда сіз шетке жүгіріп, жақын орманда жүгіре аласыз. Метрополитендерде саябақты тауып, онда жүгіру жақсы.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Қанша уақыт жүгіру керек?
2. Күн сайын жүгіру
3. Білу керек, жүгіре бастады
4. Жүгіруді қалай бастауға болады
Резеңке стадионы жүгіру
Резеңкеде жүгіру сіздің аяқтарыңыз үшін өте қолайлы. Оларды мұндай беткейде жеңу мүмкін емес, және жүгірудің әр қадамы жағымды болады. Бірақ бұл жүгірудің кемшіліктері бар. Біріншіден, мұндай стадиондарда адамдар көп болады, және сіз ол жерде оңай жүгіре алмайсыз, әсіресе егер сол кезде кәсіби спортшылар жаттығып жатса. Екіншіден, ландшафттың біртектілігі тез зеріктіреді және егер сіз күн сайын 10 минут жүгірсеңіз мұндай жерлерде, сіз екі аптадан кейін ландшафтты өзгерткіңіз келеді. Сондықтан, кез-келген жағдайда, сіз қара жолда немесе асфальтта таусылуға тура келеді.
Құммен жүгіру
Құммен жүгіру өте пайдалы және сонымен бірге өте қиын. Егер сіз үлкен жағажайдың жанында тұрсаңыз, онда жүгіре аласыз. Мұны жалаң аяқпен жасаған жөн. Сіз кроссовкалар киюге болатындығына қарамастан. Мұндай жүгіру аяқты жақсы жаттықтырады және сізді зеріктірмейді. Алайда, сіз мұндай бетте ұзақ уақыт жұмыс істемейсіз және құмнан алыс қашықтық таба алмайсыз, сондықтан жағажай бойымен шеңбер бойымен жүгіруге тура келеді.
Төбелер мен тастардың үстімен жүгіру
Жартастарда және тегіс емес жерлерде жүгіруді ұсынбаймыз. Әсіресе, бұл мәселе жаңадан жүгіре бастаған жаңадан бастаушылар және аяқтарын нығайтуға әлі уақыт болмады. Біркелкі емес беттерде жүгіру кезінде сіз аяғыңызды оңай бұрап, содан кейін екі апта бойы ісінген аяғыңызбен үйде жата аласыз. Ал тастар табанға ауырлықпен еніп, аяғыңызды біртіндеп «өлтіреді». Сонымен қатар, олар құлап, тіпті тайып кетуі мүмкін.
Кез-келген жағдайда, сіз мұндай жүгіруден рахат алмайсыз, бірақ жарақат алу оңай.
Аралас беттік жүгіру
Ең жақсы, әртүрлілігі бойынша, аралас беткейде жүгіру. Яғни, олар қайда қараса, сол жерге жүгіру. Мысалы, сіз үйден жүгіріп шығып, тротуармен саябаққа қарай жүгірдіңіз, сол жерден топырақ ізін таптыңыз, оның бойымен жүгірдіңіз. Біз асфальтқа жүгірдік, стадионға жүгірдік, айналдыра «жүрдік», содан кейін көшеде жүгіріп, жағаға жүгірдік, содан кейін қайттық. Бұл маршрут жүгіру үшін ең қызықты болады. Беткі қабаттың сапасына шын мәнінде назар аудармай, сіз кез-келген қашықтықта өзіңізге кез-келген жолды сала аласыз. Ең бастысы - дұрыс жүгіру техникасын сақтау және қиялды қосу.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздері туралы бірінші сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтарды іске қосу ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
