500 метрге жүгіру. Стандарт, тактика, кеңес.

500 метрге жүгіру олимпиадалық қашықтық емес. Бұл қашықтық әлем чемпионаттарында да жүргізілмейді. Сонымен қатар, 500 метрде әлемдік рекордтар тіркелмейді. оқушылар мен студенттер білім беру ұйымдарында 500 м қашықтыққа жүгіру стандартын қабылдайды.

1. 500 метрге жүгірудің мектеп және оқушылар стандарттары

Университеттер мен колледждердің студенттері

11 сынып мектебі

10 сынып

9 сынып

8 сынып

7 сынып

6 сынып

5 сынып

2. 500 метрге жүгіру тактикасы

500 метрге жүгіруді спринт деп айтуға болады. Ұзындыққа қашықтық 400 метр, ал 600 және 800 орташа қашықтық деп есептелетіндіктен, жылдамдыққа және жүгіру тактикасы, 500 метрді спринт деп атауға болады.

Сондықтан 500 метрге жүгіру тактикасының айырмашылығы жоқ 400 метрге жүгіру тактикасы... Ұзын спринтте мәре сызығына «отыруға» болмайды.

Бастапқы жылдамдықты көтеру үшін алғашқы 30-50 метрде қуатты үдеу жасаңыз. Жылдамдықтың күрт өсуінен кейін оны сақтауға тырысыңыз немесе егер сіз өте тез бастағаныңызды түсінсеңіз, онда біраз баяулаңыз. Аяқтау үдеуін мәреге 150-200 метр қалғанда бастау керек. Көбіне мәре сызығында 100 метр аяқтар «қазыққа» айналады және оларды жылжыту қиын. Жүгіру жылдамдығы айтарлықтай төмендейді. Бұл бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуынан пайда болады. Өкінішке орай, одан толықтай құтылудың жолы жоқ, кез-келген дәрежедегі спортшыларда аяқтар бітеліп қалады. Бірақ бұл әсерді азайту және аяқтауды тезірек ету үшін сізге жүйелі түрде жаттығулар жасау керек.

3. 500 метрге жүгіру бойынша кеңестер

500 метр - бұл өте жылдам қашықтық, сондықтан жылытуға көп уақыт бөлу керек. Жақсы жылыған бұлшық еттер сіз үшін ең жақсы нәтиже көрсете алады. Жылыту қандай болуы керек, мақаланы оқыңыз: жаттығу алдында қыздыру.

Шортпен жүгіру. Мектептер мен университеттердегі қысқа қашықтыққа арналған стандарттардың спорттық шалбарда қабылдануы сирек емес. Мұны істеу ұсынылмайды, өйткені олар қозғалысты шектейді және жұмыс жылдамдығын баяулатады. 500 метрде жүгірушілер әдетте үлкен қадамдарға ие болғандықтан, спорттық шалбар жүгіруге үлкен кедергі келтіреді.

Мәреде жылдамырақ жүгіру үшін қолыңызды жиі қолданыңыз. Аяқтар енді мойынсұнбайды, бірақ олар қару-жарақпен бірдей жиілікпен қозғалуға тырысады, сондықтан синхрондау болмайтынына қарамастан, қолдарыңыздың мәре сызығында қимылын 50 метрге дейін жылдамдатыңыз.

Аяқ киімді таңдаңыз амортизациялық беті бар. Жұқа, жалпақ табаны бар кроссовкалармен жүрмеңіз.

Бейнені қараңыз: Жеңіл атлетика. 100 метрге жүгіру (Шілде 2025).