Денсаулық пен сұлулық әрқашан қатар жүрді, белсенді өмір салты адам ағзасындағы тонды сақтайды, жаттығулар сымбатты фигураны қалыптастырады және денсаулықты нығайтады.
Елеулі нәтижеге жету үшін сергектік пен қуат зарядын алу үшін адам жалқау болмауы және аэробты жаттығулар жасауы керек.
Аэробты жаттығу дегеніміз не?
Қазіргі әлемде әр адам аэробика сөзін біледі; бұл термин алғаш рет 60-шы жылдардың соңында айтылды. Бұл өрнекті американдық дәрігер Кеннет Купер қолданған, бірақ 70-ші жылдардың аяғында ғана бұл сөз біздің сөздік қорымыздағы өз позициясын шоғырландырды және жиі қолданыла бастады.
Аэробты жаттығу - бұл белсенді дене белсенділігі, мұнда дененің барлық бұлшықеттері толық және толық қатысады, ал адам оттегін көп мөлшерде алады. Осы түрдегі дене жаттығулары (кардиотерапия) деп те аталады.
Аэробты жаттығулар жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады, артық салмақ пен дене майын кетіреді. Сабақтың ұзақтығы бес-қырық минутты құрайды, тыныс алу және жүрек соғу жиілігі жиілейді. Төмен және орташа қарқынды жаттығулар - бұл қосымша калорияларды жоюдың әмбебап құралы.
Аэробты жаттығу не үшін қажет?
Көбінесе аэробты жаттығулар денсаулықты жақсарту құралы ретінде қолданылады; жаттығулар адамның жалпы әл-ауқатына жағымды әсер етеді.
Аэробика медициналық тұрғыдан:
- қан қысымын төмендету;
- жүрек ауруларының пайда болуын азайту;
- өкпенің жұмысын жақсарту;
- тірек-қимыл аппаратының жұмысы;
- жүйке жүйесін нығайту;
- стрессті және депрессияны жеңілдету.
Аэробты жаттығулардың басты артықшылығы - май жағу. Көптеген бодибилдерлер мен спортшылар тері астындағы майдың деңгейін бақылау үшін жаттығудың осы түрін қолданады.
Келесі жарыс алдындағы жаттығуларға ерекше назар аударылады. Белсенді және салауатты өмір салтын жүргізетін адамдар фитнес пен дене сұлулығын жақсарту үшін аэробты жаттығуларды да қолданады.
Аэробтық жаттығулар дегеніміз не?
Аэробты жаттығулардың негізгі мақсаты дененің денсаулығы мен төзімділігін арттыруға негізделген. Физикалық тұрғыдан дайын емес адамда күш түскенде жүрек соғысы мен тыныс алуы жеделдейді, жаттықтырылған спортшыларда жүрек соғысы әлдеқайда төмен болады.
Бұл тенденция жүрек бұлшықетінің көлеміне байланысты, қан айналымы анағұрлым тиімді. Жүректің ұлғаюы үнемі жаттығуға байланысты, стресске бейімделу пайда болады және төзімділік дамиды.
Кез-келген спорттық жаттығу, жүгіру немесе жүзу - аэробты жаттығулар. Спортзалдар спортпен шұғылдануға көмектесетін әртүрлі тренажерларға толы, бұл жүгіру жолдары, қосымша фунт жоғалтуға және жүректі нығайтуға арналған велосипедтер.
Аэробика сабағында қолданылатын жаттығулар тізімі:
- Әр түрлі типтегі серуендеу: спорт және серуендеу қарқыны.
- Жүгіру немесе велосипед тебу.
- Велосипед жаттығулары.
- Секіру арқан.
- Кез-келген көтерілген платформада жоғары және төмен қозғалыңыз.
- Жүрек-қан тамырлары жабдықтарындағы жаттығулар.
- Конькимен сырғанау.
- Қысқы спорт түрлері: жаяу және тау шаңғысы, мәнерлеп сырғанау.
- Жүзу және аква аэробика.
Жүрек соғу жылдамдығын ескере отырып, күш жүктемелерін қолдану жаттығулар күш мүмкіндіктерін күшейтеді және денедегі майларды кетіреді. Аэробтық жаттығудың сүйікті түрі жаттығудың әртүрлі нұсқаларының пайда болуына әкелді.
Аэробтық жаттығулардың негізгі түрлері:
- Классикалық - музыка ырғағына арналған жаттығулар жиынтығы, фигураны жақсартады, төзімділікті күшейту үшін әрекет етеді.
- Қадамдық аэробика - жаттығулар арнайы платформада жасалады, магистральдық бұлшықеттерді күшейтеді, жарақат алғаннан кейін тізе буындарын қалпына келтіруде қолданылады.
- Қуат - спорттық дайындықтың жоғары деңгейі болуы керек, жаттығулар арнайы спорттық жабдықтардың көмегімен қуат жүктемелеріне негізделген.
- Би - музыкалық әуенге, билердің барлық түрлері қолданылады.
- Су аэробикасы - бұлшықет буындарына жүктеме үлкен, суда аз сезімтал, артық салмағы бар адамдарға жарамды. Болашақ аналар да өз денсаулығына зиян келтірмей, осы жаттығулармен айналыса алады.
- Спорт - тренингтер гимнастикалық жаттығуларды акробатикалық жаттығулар мен би элементтерін қолданумен үйлестіруге негізделген.
- Велосипед аэробикасы - Аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін қатайтуға әсер етеді, дененің төменгі бөлігін нығайтады.
- Йога аэробикасы - йога жүйесіне сәйкес бұлшықеттерді созу мен босаңсытуға арналған классикалық жаттығулармен үйлескен дұрыс тыныс алуға арналған жаттығулармен бірге жүреді.
Жақсы нәтиже тұрақты жаттығуларға, дұрыс тамақтануға және ақыл-ойға байланысты.
Пайдасы мен зияны
Аэробика сабақтары адамға зиян тигізуден гөрі үлкен пайда әкеледі, бұл сұлулық пен денсаулық, рахат және белсенді өмір салты.
Жаттығудың оң әсеріне мыналар кіреді:
- Әр түрлі аурулардың алдын алу.
- Жүрек сау.
- Қартайған кезде белсенді болудың нақты мүмкіндігі.
- Дененің қартаюын бәсеңдету.
Аэробика сабағының басты артықшылығы - сымбатты және мінсіз фигура, кемшіліктерсіз, бүкіл денеде тонусының жоғарылауы, адамның иммундық жүйесіне оң әсер етеді.
Сабақтарда ешқандай кемшіліктер жоқ, әр адамға жеке қолдануға арналған жаттығулар жиынтығын таңдау қажет. Денсаулығында проблемалары бар адамдар дәрігермен кеңес ала алады.
Дәрігерлер мұндай іс-әрекеттерге тыйым салғаннан гөрі қуана-қуана қарайды. Тек жүктің санынан надандық зиян келтіреді. Жаңадан бастаушының қателігі - жүктемені жаттықтырушымен кеңес алмай, өздігінен орната отырып, жылдам нәтижеге жетуге деген ұмтылыс.
Сабақтарға қарсы көрсеткіштер
Аэробикаға іс жүзінде ешқандай шектеулер жоқ, дегенмен омыртқа, жүрек және қан тамырлары жүйесі бар адамдарға қарқынды жаттығудан бас тартуға кеңес беріледі.
Үйдегі аэробты жаттығулар
Жас қыздар әдемі, сымбатты және сымбатты болуды армандайды, көпшілігінде спорт залдарға бару мүмкіндігі жоқ. Жастар жетілдіру мүмкін емес деп ойлайды. Аэробика үйдегі арманыңызды орындауға мүмкіндік береді.
Тренинг әдетте көңіл-күйді көтере отырып, ырғақты көңілді музыкамен жүзеге асырылады. Үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды көрсететін көптеген бейнелер бар.
Белсенді қозғалыстармен келесі жағдайлар орын алады:
- майдың тиімді жағылуын қамтамасыз ететін метаболизм;
- сабақтан кейін калориялардың төмендеуі біраз уақыт тоқтамайды;
- дененің энергияны қайта зарядтауы орын алады;
- жүктемелерге төзімділік дамыған;
- тер секрецияларымен, шлактармен және токсиндермен бірге денеден кетеді;
- сіз керемет және жақсы көңіл-күйді сезінесіз.
Сабақтардың артықшылығы үйдегі жүктемелердің тиімділігінде. Нәтижесі керемет, тек тұрақты жаттығулар қажет.
Аэробты жаттығулары бар сабақтар - бұл дененің сұлулығы және деннің саулығы, керемет отбасы мен достық, белсенді өмір салты және мәңгі жағымды көңіл-күй.
