Аяқ бұлшықеттерінің конвульсиялық жиырылуы сирек емес. Спазмалар әрдайым ауырады және жиі ауыр аурулардың хабаршысы болып табылады. Әсіресе түнгі құрысулар.
Ауыр жағдайдан құтылу үшін алдымен себебін анықтау керек. Сондықтан дәрігерге бару міндетті болып табылады.
Жүгіргеннен кейін аяқ бұлшықеттерін азайтады - себептер
Аяқтың спазмын тудыратын көптеген себептер бар - әдеттегі шамадан тыс жүктеме немесе гипотермиядан ауыр ауруларға дейін. Алайда кез-келген себепке байыпты қарау керек.
Егер ыңғайсыз аяқ киімді өзгертуге болады, ал аяқтардағы жүктемені бақылауға болады, онда варикозды немесе гипертония сияқты ауруларды емдеу керек.
Физикалық шамадан тыс жүктеме
Ұзақ және күшейтілген кернеу кезінде бұлшықеттер спазмы мүмкін. Бұл жиі қарқынды жаттығулар кезінде болады. Бұл, әсіресе, дайындықтан өтпеген адамдарға, сондай-ақ жүгіру алдында жеткілікті түрде қызбайтын спортшыларға қатысты.
Физикалық белсенділік, нәтижесінде - құрысулар ауыр жұмыспен айналысатын адамдарға тән. Аяқтың қалған бөлігі болмаса, бұлшықеттің босқа шығуы орын алады. Дәл осы спазмды қоздырады.
Денедегі витаминдердің жетіспеушілігі
Егер белгілі бір дәрумендер мен макроэлементтер жетіспейтін болса, онда мұндай жетіспеушілік аяқ-қолдарда жүйке сигналдарының берілуін нашарлатуы мүмкін. Калий, магний, сондай-ақ калий сияқты B, D тобындағы дәрумендердің жетіспеушілігі аяқтардағы бұлшықет құрысуларының себебі болып табылады.
Маңызды заттардың жетіспеушілігі теңгерімсіз немесе жеткіліксіз тамақтанудан, асқазан-ішек жолдарындағы проблемалардан және кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдаудан туындайды.
Сусыздандыру
Сұйықтықтың жоғалуына байланысты денеге пайдалы микроэлементтерді, суды толтыру қажет. Қан қалыңдай бастайды. Бұлшықеттер қалыпты жұмысын тоқтатады. Ұзақ уақыт бойы судың жетіспеушілігінен аулақ болу керек және қажет болған жағдайда ішу керек. Артықшылықтың да зияны бар.
Денедегі сұйықтықтың қажетті мөлшерін дұрыс бақылау қажет - қарқынды жаттығулар кезінде әр 2 - 2,5 сағат сайын 1,5 стакан су ішіңіз.
Немесе сәл кішірек интервалмен, дыбыс деңгейін азайту арқылы. Егер жүктемелер ұзақ болмаса, онда сіз көп су ішпеуіңіз керек. Жарты сағат сайын бірнеше кішкене сусындар жеткілікті болады.
Стресстік жағдайлар
Эмоционалды стресс кезінде жүйке бұзылуы жиі кездеседі. Бұл жағдай жүйке ұштарының дұрыс жұмыс жасамауын тудырады. Қанда кортизол мөлшері жоғарылана бастайды, бұл организмдегі кальций тепе-теңдігіне зиянды. Бұл факт бұлшықет спазмының пайда болуына әкеледі.
Температура секіреді
Сыртқы температураның күрт өзгеруі аяқтың бұлшық еттерінің спазмын тудыруы мүмкін. Жуыну немесе салқын сумен шайылу кезінде конвульсия мүмкін. Ашық суда жиі симптомдармен шомылуға кеңес берілмейді, төменгі аяғыңыздың тоңуына мүмкіндік беріңіз.
Оларды жылы ұстаған жөн, кейде жылы аяқ ванналарын қабылдайды. Әсіресе суық мезгілде көшеге барғаннан кейін.
Варикозды тамырлар
Аяқтың қысылуы - бұл төменгі аяғындағы варикозды тамырлардың дамуының алғашқы белгілерінің бірі. Көбінесе ауырсыну түнде мазалайды. Бұл қан тамырларының жеткіліксіз серпімділігіне және қанның бір жаққа ағуына мүмкіндік беретін клапанға байланысты. Қанның тоқырауы басталады. Тізеден төмен мезгіл-мезгіл ісінуді байқауға болады.
Варикозды тамырлар күрделі емдеуді қажет етеді. Сондықтан, аяқтардағы ауырсыну пайда болған кезде, жиі түнгі құрысулар, ісіну, медициналық араласу қажет. Сіз варикозды өз бетіңізше емдемеуіңіз керек. Ол тромбофлебитке айналады, оны хирургиялық жолмен жиі емдейді.
Аурулар
Бұлшықет спазмын тудыратын ауруларға мыналар жатады:
- метаболикалық бұзылулар;
- аяқтың жарақаты;
- жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
- остеохондроз;
- артроз, артрит;
- вегето-тамырлық дистония.
Травматолог, кардиолог және басқалардан кеңес алу міндетті. Тар мамандарға жолдаманы жалпы тәжірибе дәрігері береді.
Неліктен аяғыңыз түнде жиі ауырады?
Қараңғыда қан ағымы баяулайды. Адам ұйықтап жатса, бұлшықетке аз қоректік заттар енеді. Бұлшықет жүйесі босаңсыған күйде.
Ал арманда нерв аяқталуының аздап қозуы байқалады, ол конвульсияда көрінеді. Тағы бір себеп - ұйқы кезінде дененің қабылдаған ыңғайсыз жағдайы. Бұлшықеттердегі қан тамырлары мен нервтердің ұзақ уақыт қысылуы мүмкін.
Бір түнде қайталама ұстамалар пайда болса, құрамында кальций, калий, магний бар тағамдарды тұтынған жөн.
Атап айтқанда: ашытылған сүт өнімдері, сұлы мен қарақұмық ботқасы, балдырлар, жасыл көкөністер, жаңғақтар және кептірілген жемістер. Сондай-ақ, дәрігермен кеңесу ұсынылады, өйткені аяқтың бұлшық еттерінде жиі болатын құрысулар ағзадағы ауыр проблемалардың хабаршысы болып табылады.
Ұстама кезінде алғашқы көмек
Спазм кезінде ауырсынуды жеңілдетуге және жағымсыз жағдайды жоюға көмектесетін бірнеше әдіс бар. Әрекет ұстаманың орналасуына байланысты болады.
Көмек көрсету үшін шаралар қабылдануда:
- Аяқ киіміңізді шешіңіз, егер адамның аяқ киімі болса, аяғыңызда тұрыңыз.
- Зақымдалған аяқты созыңыз. Бас бармағыңызды ұстап тұрып аяғыңызды өзіңізге қарай тарта аласыз. Егер спазм жамбаста пайда болса, аяқты бүгіп, тобықты глутеус бұлшықетіне дейін созыңыз. Аяқтың артқы бөлігін ашуға арналған жаттығулар: жамбасты артқа апара отырып, бір адым жасай отырып, аяғыңызды өкшеге қойыңыз. Бұл әдіс аяқ киімді шешуге ұқсас.
- Қан ағынын жақсарту үшін спастикалық аймақты ысқылаңыз.
- Салқын компресс қою керек.
- Шанышқымен немесе басқа жарақатсыз затпен қысылған немесе жұмсақ шаншу спазмды жоюға көмектеседі.
- Максималды релаксация көбінесе сипау және жұмсақ уқалау арқылы жүзеге асырылады.
Аяқты қалыпты жағдайға келтіргеннен кейін, аяғыңыздың астына жастықпен 60 градус деңгейінде жатып, содан кейін демалуға тырысқан жөн.
Аяқтың құрысуын емдеу
Ұстаманы емдеу аяқ тамырларының қалыпты жұмысын қалпына келтіруден тұрады. Терапия бірнеше түрге бөлінеді. Әдіс дәрі-дәрмек болуы мүмкін, халықтық. Жағымсыз белгілерден арылуға бағытталған жаттығуларды ескермеу маңызды.
Есірткіні емдеу
Дәрі-дәрмектердің көмегімен жүзеге асырылатын терапияны дәрігер тағайындайды. Әдетте бұл организмдегі метаболикалық процестерді түзететін дәрілер. Сондай-ақ, қан ағынын жақсартатын, қан тамырларының қабырғаларын нығайтатын дәрілер тағайындалады.
Дәрігер қосымша микроэлементтері бар қажетті дәрумендік кешендерді тағайындайды. Симптомдарды жою үшін Феназепам, Урокиназа, Тардиферон, Магний сульфаты қолданылады. Антиконвульсанттар да тағайындалады.
Халықтық емдеу құралдары
Табиғи дәрі-дәрмектер көбінесе дәрілік терапияға қосымша ретінде және профилактикалық шаралардың бір түрі ретінде қолданылады.
Негізінен қолданылады:
- Лимон шырыны негізінде аяққа салқын компресстер. Компресстер күніне 2 рет 2 апта бойы қолданылуы керек.
- Лавр майымен өзін-өзі уқалау.
- Аяқты лимонмен 2 апта сүрту төменгі аяқтың саусақтары спазмы болған кезде көмектеседі.
- Магнитті ауырған жерге қолдану ауырсынуды азайтады немесе жеңілдетеді.
- Керемет құрал - қантпен қалампыр алу.
- Бал мен тұзға негізделген компресс, оның қоспасы желкек жапырақтарына жағылып, бір апта бойы аяғыңызбен жабылуы керек.
- Чистотела шырынын мұнай желеімен араластырыңыз. Жақпамай, 14 күн бойы жақпа жағыңыз.
- Қыша майын қолданатын күнделікті аяқтың массажы.
Қысуға арналған жаттығулар
Мамандар гимнастикалық жаттығулар жасады. Олар тамырлардың өткізгіштігін жақсартады, бұлшықеттерді жаттықтырады, буындарды күшейтеді және эмоционалды стресстен арылуға көмектеседі. Варикозды тамырлардың, артриттің, артроздың алдын алудағы гимнастиканың артықшылықтары.
Тұрақты жаттығулар:
- аяқты сағат тілімен және кері бағытта айналдыру - 30 есеге дейін;
- аяқтың орналасуын саусақтан өкшеге дейін және керісінше өзгерту - 30 есеге дейін;
- саусақтан өкшеге тез ауысу - 30 есеге дейін;
- тербелмелі аяқтар - 20 есеге дейін.
Өтірік жаттығулары:
- «қайшы» аяқтарын айналдыру;
- «велосипед» аяқтарын айналдыру.
Күнделікті қарапайым гимнастикалық қозғалыстар құрысулар туралы ұмытуға көмектеседі. Сарапшылар жаттығулардың терапиялық кешені аяқталғаннан кейін ваннаға түсуге кеңес береді. Суға тұз бен хош иісті майларды қосқан жақсы.
Аяқтардағы құрысулардың алдын алу
Профилактикалық шаралардың көмегімен спазмтардың пайда болуын болдырмау жақсы. Оларды уақтылы жүзеге асыру ұстамалар қаупін барынша азайтуға көмектеседі.
Алдын алу:
- Жаяу серуендеу, аэробты гимнастика, жүгіру түрінде шамадан тыс жүктемесіз тұрақты жаттығулар.
- Салқын суда жүзуден бас тарту. Ең дұрысы төмен температурадан аулақ болып, аяғыңызды жылы ұстаңыз.
- Метаболизмді басқарыңыз. Витаминдер, минералдар, макро- және микроэлементтердің тепе-теңдігін сақтаңыз. Тағам ұтымды және теңдестірілген болуы керек.
- Ұстаманы тудыруы мүмкін негізгі ауруларды емдеу. Мысалы, варикозды тамырлар, жүрек ауруы, қант диабеті және басқалары.
- Ыңғайлы, сапалы аяқ киім киіңіз. Жалпақ табанға ортопедияға тапсырыс беріңіз.
- Денедегі су балансын бақылаңыз. Сусыздандырудан аулақ болыңыз.
- Жаман әдеттерден бас тарту.
- Тұрақты массаж, аяққа арналған контрастты ванналар (варикозды тамырлармен, температура айырмашылығы жоғары болмауы керек).
- Халықтық емдеу әдістерін қолдану. Антиконвульсанттық әсері бар шөптерді қолданыңыз: валериан, жалбыз және жылқы құйрығы.
- Егер ол енжар болса, артық салмақтан арылып, өмір салтын өзгерткен жөн.
- Ұйқының ыңғайлы жағдайын табыңыз.
- Стресстен аулақ болыңыз, тыныштандыратын шай ішіңіз.
- Қан қысымын бақылаңыз.
Аяқтың құрысу себептерін анықтағаннан кейін емдеуді дереу бастау керек. Егер спазм сирек кездесетін құбылыс болса және тексеру кезінде ешқандай ауыр аурулар анықталмаса, бәрі ыңғайсыз аяқ киімге немесе түсіндегі позицияға байланысты болуы мүмкін.
Содан кейін өмір салтын өзгерту немесе дұрыс аяқ киім таңдаған дұрыс. Алдын алу ережелерін назардан тыс қалдырмаңыз. Бұл сау адамдарға да қатысты.
