Скандинавиялық полюсте жүру кез-келген жаста, әсіресе 55 жастан асқан адамдар үшін өте пайдалы. Осындай физикалық белсенділіктің арқасында дене күшейеді, жасушалар оттегімен қанықтырылады, жүрек қызметі жақсарады, сонымен қатар адам қосымша фунт жоғалтады.
Алайда, бұл жаттығулар ережелерге сәйкес және қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді ескере отырып орындалуы керек, әйтпесе ешқандай нәтиже болмайды немесе жалпы денсаулықтың нашарлауы немесе созылмалы аурулардың өршуі болмайды.
Скандинавия полюсі немен жүреді?
Скандинавиялық таяқпен жүру - бұл кәсіби емес спорттың ерекше түрі, оның барысында адам орташа немесе жеңіл қарқынмен жүреді, ал қолын арнайы таяқтарға тірейді.
Қызықты сәт: мұндай әрекеттердің тағы бір атауы - скандинавиялық немесе скандинавиялық серуендеу.
Бұл серуендеудің ерекшеліктері:
- оларды жылдың кез келген уақытында, тіпті қыста да жүзеге асыру мүмкіндігі;
- дайындық шаралары мен арнайы киім қажет емес;
- қарсы көрсеткіштердің минималды тізімі.
Қолданыстағы қарсы көрсетілімдерге қарамастан, дәрігерлер сізге жаттығулар жасауға мүмкіндік бере алады, тек қосымша шектеулер тағайындайды, мысалы, 3-4 минуттан артық емес жүру және мамандардың немесе туыстарының бақылауында.
70-80 жылдардан бастап скандинавиялық серуендеу. 20 ғасырда еуропалық дәрігерлер 60 жастан асқан адамдарға, сондай-ақ инсульт алған науқастардың барлығына жаппай кеңес бере бастады.
Пайдасы мен зияны
Скандинавиялық таяқпен жүру, егер дұрыс орындалса, және адам бұл жаттығуларды үнемі орындайды, денеге үлкен пайда әкеледі.
Мұндай кәсіпқой емес спорт түрлерінің алғашқы жағымды жақтарының қатарында дәрігерлер:
- Арқа бұлшықеттерін күшейту.
- Иық бұлшықеттерін оқыту және дамыту, атап айтқанда жарақаттардан немесе сынықтардан кейін.
- Бел омыртқасының бұлшықеттерін күшейту.
Адам таяқпен жүргендіктен, тізе мен жамбас буынына жүктеме аз болады.
- Калорияларды жағу және нәтижесінде қажет емес фунттарды жоғалту.
- Холестерол деңгейін қалыпқа келтіру.
- Қандағы гемоглобиннің жоғарылауы.
- Жүрек бұлшықеттерін күшейту және жүрек-қантамыр жүйесін жақсарту.
- Асқорыту жүйесі мен ішектің жұмысын қалыпқа келтіру.
- 2 есе көп және тезірек қауіпті заттар, атап айтқанда токсиндер организмнен шығарылады.
- Поза жақсарады.
- Инсульттен тезірек қалпына келтіру бар.
Сондай-ақ, сабақтан кейін адамдарда күш күші жоғарылайды, көңіл-күй жақсарады, сонымен қатар олар стрессті оңай көтереді.
Алайда бұл кәсіпқой емес спорттың жағымсыз жақтары бар, мысалы:
- Оң нәтиже тез көрінбейді.
Орташа алғанда адам алғашқы нәтижелерді 1 - 1,5 айлық жүйелі жаттығудан кейін көре бастайды.
- Дәрігерге жүгінбей осындай жүруді бастасаңыз, денсаулығыңыздың нашарлау мүмкіндігі.
- Спортзалда жаттығу жасай алмау.
- Арнайы таяқтарды сатып алу қажеттілігі.
Сізге арнайы тіректер қажет, қарапайым шаңғы таяқшалары жұмыс істемейді, сондықтан бұл қосымша шығындар, әсіресе танымал өндірушілерден сапалы жабдық сатып алсаңыз.
Сонымен қатар, скандинавиялық серуендеу, әсіресе дәрігерлердің қадағалауымен жасалмаса, зиянды болуы мүмкін, мысалы, адамға:
- созылмалы аурулардың, әсіресе жүрек-қан тамырлары ауруларының өршуі болады;
- қол мен аяқтың бұлшықеттері ауырады;
- суық тию
Соңғы фактор, егер сіз аязда немесе қатты жел мен жаңбырда жаттығуға шықсаңыз, мүмкін болады.
Скандинавиялық серуендеу ережелері
Сіз барлық ережелерге сәйкес скандинавиялық серуендеуді жасауыңыз керек, тек осы жағдайда ғана әсер болады, ал арнайы таяқшалармен жүру денеге зиян келтірмейді.
Егер іргелі ұсыныстар ескерілмеген болса, онда адамның тәуекелдері бар:
- Жалпы денсаулықты нашарлатыңыз.
- Күтілген нәтижені көрмедім.
- Қолдың бұлшық еттерін созыңыз немесе жарақаттаңыз.
Бұлшықеттерді созу, егер адам таяқшаны дұрыс көтермеген немесе сабақ барысында дұрыс ұстамаған жағдайда ғана мүмкін болады.
Жалпы, скандинавиялық жүрудің барлық ережелеріне мыналар кіреді:
- Маусымда болуы керек және қозғалысына кедергі келтірмейтін ыңғайлы киім мен аяқ киімді таңдау.
Сізге қымбат спорт костюмдерін сатып алудың қажеті жоқ, қарапайым кроссовкалар, ыңғайлы шалбар және куртка киюге болады. Ең бастысы - таңдалған киіммен жүру оңай, ал қозғалыста қаттылық болмайды.
- Арнайы таяқтарды сатып алу.
Таяқтарды спорттық дүкендерден сатып алу керек. Тәжірибелі сатушылар сізге тауарлық-материалдық құндылықтар өлшемі мен салмағын қалай дұрыс таңдауға кеңес береді.
- Тренингті аптасына 2 - 3 рет және 35 - 40 минуттан өткізу.
Егер адамға қиын болса, онда күніне 10-15 минут жаттығуға рұқсат етіледі, ең бастысы жаяу жүргенде жылдамдықты төмендетпеу керек.
Орындау техникасы
Сарапшылар жеті негізгі ережені қамтитын негізгі орындау техникасын жасады.
Жаяу жүрмес бұрын 3 - 5 рет дем алып, дем шығарып, содан кейін кішкене жылыну керек:
- дененің әр түрлі бағытта тегіс және асықпай айналуы;
- бас оңға және солға қисайған;
- өкпелер немесе шалқасынан.
Егде жастағы адамдар үшін скватинг немесе өкпе жасаудың қажеті жоқ немесе олардың физикалық жағдайы мұндай жаттығуды жасауға мүмкіндік бермейді.
- Жылыту аяқталғаннан кейін, сіз таяқшаларды қолыңызға алып, қалыпты қадам жасауыңыз керек.
Жаттығу кезінде тоқтау немесе баяулату ұсынылмайды.
- Қозғалыс кезінде әрқашан алдымен өкшені жерге, содан кейін саусаққа қою керек.
- Сіз әрқашан оң қолыңыз бен сол аяғыңыздың алдыңғы жағында екенін, ал келесі қадам керісінше екенін бақылауыңыз керек.
Егер сізде жеткілікті физикалық күш болса, онда интенсивті және қалыпты қадамдарды ауыстырған тиімді.
- Қолдар әрдайым шынтақтан сәл бүгіліп, аяқтар босаңсу керек.
- Тыныс алуды үнемі бақылау қажет.
Дәрігерлер екі қадам сайын терең дем алып, үш қадам сайын шыққан дұрыс дейді.
- Сабақтың соңында 40 - 50 секунд ішінде тұрып тыныштықпен дем алыңыз, содан кейін бүйірлерге иіліп орында жүріңіз.
Үйге келген соң, жылы сумен және тұзбен ваннаға жатуға немесе ваннаға баруға кеңес беріледі.
Негізгі қателіктер
Көбіне скандинавиялық серуенмен айналысатын адамдар қателеседі.
Ең кең тарағандары:
- Сабақ кезіндегі үзілістер, мысалы, адам 5 минут жүрді және демалу үшін орындықта отырды.
- Тренинг алдында қыздырмаңыз.
Қартайған немесе физикалық жағдайы нашар адамдар да денесі мен бұлшықеттерін дайындау үшін бірнеше қарапайым және жеңіл жаттығулар жасауы керек.
- Жаттығу режиміне немқұрайлы қарау, мысалы, адам аптасына 3 рет жаттығу жасамайды, бірақ анда-санда серуендеуге шығады немесе керісінше, жиі жасайды.
Күн сайын жаттығу жасау пайдалы емес және көбінесе қауіпті, әсіресе қарт адамдар үшін.
- Жаяу серуендеу үшін шаңғы таяқшалары алынады.
Полюстер қолайлы емес, өйткені олар тірек-қимыл аппаратына қосымша стресс береді.
Сабақтарға қарсы көрсеткіштер
Скандинавиядағы серуендеу әуесқой спорт түріне жататындығына және минималды стрессті қамтығанына қарамастан, оған жүгінетіндер қарсы:
- Дене температурасы жоғары және температура көтерілген.
- Қазіргі уақытта созылмалы аурулардың өршуі байқалады.
- Операциядан кейін 30-60 күннен аз уақыт өтті.
- Ауыр стенокардия.
- Ауыр гипертония.
- Буындардың қатты зақымдануы.
Тұрақты жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Скандинавиялық жіңішке полюстермен жүру
Скандинавия таяқтарымен серуендеу кезінде адамда жасушаларға оттегінің көбірек ағымы болады, денеден барлық қауіпті элементтердің шығарылуын тездетеді, сонымен қатар калорияларды тезірек жояды. Мұның бәрі стажердың қосымша фунттан арыла бастайтындығына әкеледі.
Алайда, тезірек, ең бастысы денсаулыққа зиян келтірмей салмақ тастау үшін сізге маңызды ережелерді сақтау қажет:
- Таңертең және бос асқазанда ғана жүріңіз.
- Сабақтан кейін 1,5 - 2 сағат тамақ ішуге болмайды.
- Термиялық фольганы жамбас пен қолыңызға ораңыз.
- Қарқынды және қалыпты қадамдар арасында балама.
- 40 минут немесе одан көп жаттығу жасаңыз.
Арықтау үшін скандинавиялық серуенмен айналысқан адамдар атап өткендей, олар үш айда 4,5 - 5 килограмға арықтай алды.
Скандинавиялық серуендеу барлық жастағы адамдарға, соның ішінде зейнеткерлерге және тіпті инсульт алғандарға өте пайдалы. Сіз мұндай дайындықты жылдың кез келген уақытында өткізе аласыз, және сізге жаттығу үшін арнайы құрал-жабдықтар қажет емес, оған ыңғайлы аяқ киім мен киім кию, сонымен қатар арнайы таяқтар сатып алу жеткілікті.
Жалпы алғанда, адам бір жарым айдан кейін оң динамиканы байқайды, бірақ серуендеу барлық ережелерді сақтаған жағдайда және аптасына 2 - 3 рет.
Блиц - кеңестер:
- міндетті түрде дәрігермен жаттығу кестесін жасаңыз;
- аязда, боранда және қатты жел болған кезде сабаққа бармаңыз;
- тірек-қимыл аппаратының бұзылуына әкеліп соқтырмас үшін дұрыс мөлшер мен салмақтағы таяқшаларды таңдау өте қажет.
