Алдыңғы мақалалардың бірінде, сондай-ақ бейне оқулықта жүгіру алдында қалай дұрыс жылыту керектігі туралы айттым.
Бүгінгі мақалада мен қыздыру мен жаттығу немесе бәсекелестік арасында қанша уақыт өтуі керек екенін айтқым келеді. Дене демалуға уақыт алады, бірақ салқындауға уақыт болмайды.
Жылыту мен қысқа қашықтыққа бастау арасындағы уақыт
Спринт туралы, яғни 30 метрден 400 метрге дейінгі қашықтыққа келетін болсақ, қыздыру мен жүгіру арасындағы уақыт ұзақ болмауы керек. Қашықтықтар қысқа болғандықтан, денені мүмкіндігінше қыздыру өте маңызды.
Сондықтан, жылытудың аяқталуы, яғни соңғы қызу үдеуі мен сіздің бастауыңыз арасында 10 минуттан артық уақыт кетпеуі керек. Әсіресе, суық ауа-райына қатысты.
Егер сіз кенеттен сізді итеріп жіберсе немесе қандай да бір себептермен алдын-ала қызып кетсе, онда негізгі қыздыру аяқталғаннан кейін, жарысқа дейін 10 минут бұрын бірнеше үдетуді орындап көріңіз. Бұлшықеттерді белсендіру үшін. Ең басталғанға дейін ұзын форманы шешпеңіз. Бұлшықет салқын болу үшін.
Жылыту мен орташа және алыс қашықтыққа бастайтын уақыт
Орта және алыс қашықтық үшін сіз сілтеме ретінде 10-15 минуттық уақытты ала аласыз. Бұл қызғаннан кейін тыныс алуды қалпына келтіруге уақыт жеткілікті, ал салқындауға уақыт жоқ. Басталу уақытына дейін сіз дайын болу үшін 15 минут қыздыру жеткілікті болып қалады.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Жүгіру техникасы
2. Қанша уақыт жүгіру керек?
3. Жүгіру жаттығуларын қашан өткізу керек
4. Тренингтен кейін қалай салқындауға болады
Спринт сияқты, егер сыртта салқын болса, ұзын формаңызды шешпеңіз. Басталғанға дейін. Оны алғашқы ысқырықтан 2-3 минут бұрын алып тастаңыз.
Ұзақ қашықтыққа дейін жеңілдетілген жылытуды ұмытпаңыз, өйткені әуесқойлардың бұл қашықтықтағы жылдамдығы үлкен емес, ал белсенді қыздыру тек күш алып кетуі мүмкін. Сондықтан, баяу жүгіру, бірнеше созылу жаттығулары. Денені жылыту үшін бір-екі жүгіру және бірнеше үдеу жеткілікті болады.
Егер басталуға 15 минут қалса.
Егер сізде басталуға небәрі 15 минут болса, және сіз қыза алмадыңыз. Содан кейін баяу қарқынмен 3-5 минут жүгіру керек. Содан кейін аяқ созу жаттығуларын жасаңыз. Дененің жоғарғы бөлігін қыздыратын жаттығулар. Соңында бір үдеу жасаңыз. Сонымен қатар, осындай жылытудың аяқталуы мен басталуы арасында 5 минут болуы керек.
