Сіз әлі де таңертең немесе кешке жүгіруге бел будыңыз, аяқ киім мен спорт костюмін сатып алдыңыз, бірақ…. Алғашқы немесе кейінгі жүгіруден кейін аяқтың төменгі бөлігіндегі ауырсыну мазалай бастайды.
Қалай болу керек, бірақ ең бастысы, дәл не істеу керек, ауырсыну синдромын қоздыратын және оны жоюға болатын нәрсені қалай түсінуге болады.
Жүгіру кезінде және одан кейінгі ауырсыну - себептер, мәселені шешу
Ең алдымен, мұндай симптомды қараусыз қалдыру керек екенін есте ұстаған жөн. Мұның бәрі көгеру және оның салдары ғана емес, сонымен қатар қан тамырлары мен буындарындағы проблемалардың көрсеткіші, сіз бұрын ол туралы тіпті болжамаған болар едіңіз. Сондықтан жағымсыз симптомды тудыруы мүмкін және онымен қалай күресуге болатындығын білген жөн.
Шин бөліну синдромы
- Бұл термин бойынша дәрігерлер периосте әсер ететін және сүйек қабығының соңғысынан бөлінуін жиі қоздыратын қабыну процесін білдіреді.
- Мұндай патологиялық процесті жүгіру кезінде бұлшықет немесе бұлшықет күші, жалпақ аяқтар және дұрыс таңдалмаған аяқ киімдер тудыруы мүмкін.
- Сондықтан жаттығуды дереу тоқтату керек, майларды қолдану, салқындату және тыныштандыру, бірақ көбінесе стероидты емес, қабынуға қарсы қосылыстар қабылдау қажет болуы мүмкін.
Тамыр патологиясы
- Бұл қан тамырлары жүйесінің бұзылуы, аяқ аймағында ауырсыну тудыруы мүмкін тамырлармен проблемалар.
- Көбінесе бұл өздігінен пайда болады және өздігінен өтеді, бірақ көбінесе ауырсыну сезімі төменгі аяғы мен балтырына берілуі мүмкін.
- Сондықтан көптеген тамырлы аурулармен, мысалы, варикозды тамырлармен, тромбофлебитпен немесе басқа патологиялармен, жаттығу ретінде жүгіру қарсы.
- Көбінесе бұл құбылыс жасөспірімдерде байқалуы мүмкін, қан тамырларының өсуі сүйектен дамуда артта қалуы мүмкін.
Бірлескен проблемалар
- Буындарға әсер ететін барлық патологиялар мен аурулар - артроз және артрит, бурсит, аяқтың төменгі бөлігінде жүгіру кезінде, сондай-ақ жаттығудан кейін ауырсынудың негізгі себебі болуы мүмкін.
- Қарқынды жүгіру кезінде қабыну процестері күшейіп, әртүрлі қарқындылықта көрінуі мүмкін.
- Көбінесе жүгірушілер аяғындағы немесе төменгі аяғындағы ауырсынуды сезінуі мүмкін, содан кейін зақымдалған буынның қозғалғыштығының төмендеуі және оның бұзылуы мүмкін.
- Сондықтан жүгіруді дене тәрбиесінің басқа түрімен ауыстырған жөн.
Микротравма және төменгі аяғының жарақаты
Соққылар мен сынықтар, дислокация - бұл жүгірудің жиі серіктері, олар аяғының төменгі жағына жақсы әсер етпейді. Бірақ дәрігерлер менисктің ең қауіпті жарақатын - пателлада орналасқан және көптеген байламдармен басқа шеміршектермен байланысқан шеміршектік формацияны атайды.
Мәселе өзін өткір және қозғалмалы ауырсыну, төменгі аяғы мен аяқтың қозғалғыштығының бұзылуы, ауырсынатын ісіну ретінде көрсетеді. Үйде өзін-өзі емдеуді өз бетіңізше жүргізбеуіңіз керек - емтихан мен дәрігердің кеңесі қажет.
Жылыту жеткіліксіз
Бұл жағдайда тәжірибелі спортшылар мынаны айтар еді - дұрыс дайындалған қыздыру жаттығудың жартысы. Сіз бірден үйден шықпауыңыз керек - жүгіруді бастаңыз. Тренинг алдында денені жылыту маңызды.
Бұл аяқтың соққысы және айналмалы қозғалыстары, иілу және тізенің бүгілуі / кеңеюі, жамбас бұлшық еттерінің созылуы болуы мүмкін.
Мұның бәрі буындар мен бұлшықеттерді жылытады, қан ағынын күшейтеді және оларды серпімді етеді. Тиісінше, созылу белгілері мен жарақаттар, микрокрактар мен қан тамырларының жарылуы, бұлшықет талшықтары сияқты жарақаттар аз болады.
Нашар аяқ киім
Егер сіз жүгіру үшін тығыз немесе ыңғайсыз аяқ киім киетін болсаңыз, жүгіру кезінде және одан кейін аяғыңыз ауырады.
Бұл жағдайда дұрыс жүгіру аяқ киімін таңдау маңызды:
- Аяқ киімнің дұрыс мөлшерін таңдаңыз - кроссовкалар аяғыңызды қыспауы керек, сонымен қатар оған ілулі болмауыңыз керек. Бірақ аяқтың ұзақ жүктемесі үшін ол ісінуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн - сондықтан киіміңіздің жартысына тең модель таңдаңыз.
- Сондай-ақ, қатты табаны бар аяқ киімді таңдамаңыз - бұл қатты қысымның салдарынан табанның қабынуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, жұмсақ және жіңішке табаны бар аяқ киімді таңдамаңыз - бұл аяқтың жүктемесін жоғарылатады және үйкеліс пен жарықтарға әкелуі мүмкін.
- Шілтерге де назар аударуды ұмытпаңыз - тым тығыз болса, олар тобық түбінде қан мен лимфа ағынын нашарлатуы мүмкін.
Дұрыс емес жұмыс қарқыны
Көбінесе, жаңадан шыққан жүгірушілерде тек аяғы ғана емес, бөксесі, белі, тіпті арты мен иығы ауырады. Міне, қандай жылдамдықпен жүгіретіндігіңізді талдау маңызды - өткір және шапшаң қимылдар үйренбеген бастаушы үшін қауіпті.
Бәрінен басқа, жүгіру кезінде дененің дұрыс қойылмауы және оның техникасы маңызды. Мысалы, жаңадан бастаушы өзінің тәжірибесіздігіне байланысты денені алға немесе артқа еңкейтеді, қолдар мен тізелерде иілу ырғағы болмайды, тіпті аяқтың дұрыс емес бағыты жаттығудан кейін және олар кезінде ауырсынуға әкеледі.
Сондай-ақ, кейбір спортшылар жүгіру орны да маңызды дейді - асфальтта немесе біркелкі емес жолда жүгірмеңіз, өткір дірілдер жасаңыз және сол арқылы алшақтық пен микротравма тудырыңыз.
Жаттығулардың күрт аяқталуы
Жаңадан бастаушының қарқынды жүгіруді немесе жаттығуды аяқтай алмауы аяқтың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Шындығында, сүт қышқылының көп өндірілуі болашақта бұлшықеттің ісінуіне және ауырсынуына әкеледі.
Сондықтан жаттығудың күрт аяқталуы және салқын душ ағзадағы қышқылдың көп болуына әкеледі. Сондықтан, жүгіргеннен кейін де, баяу қарқынмен жүріп, аяғыңызбен бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаған жөн.
Алдын алу шаралары
Бірнеше жыл бойы жүгірген кез-келген спортшы бұлшықеттер мен буындардың қалай ауыратынын жақсы біледі, сондықтан өз кеңестері мен ұсыныстарын береді:
- Бастапқыда сіз жаттығудың баяу қарқынын таңдауыңыз керек, жоғары жылдамдықты режимде басынан бастап жыртылмауыңыз керек және кенеттен тоқтағаныңыз жөн.
- Жүгіру алдында қыздыру - бұл денені, бұлшық еттер мен буындарды, сүйектерді жүгіруге дайындайды. Аяқ пен өкпені сермеу, секіру және секіру үшін бес минуттай жеткілікті - және сіз жүгіруді бастауға болады.
- Сондықтан неғұрлым ырғақты және дұрыс жүгіру үшін қолдар да аяқтың жұмысымен үйлесіп, ырғақты жұмыс жасауы керек. Тәжірибелі спортшылар айтқандай, жүгіру кезінде аяқтар қолмен бір қатарда тұруы керек және салмақты аяғынан аяғына дейін айналдыруы керек.
- Егер бірлескен аурулар болса, қарқындылық пен жаттығу режимін емдеуші дәрігермен келісіп, шамадан тыс ауыртпалықтан, тіпті зардап шеккен аймақтың тоқырауынан аулақ болу керек. Сонымен қатар, дәрігер пациентке жүгіруді бассейнге барумен немесе би билеумен ауыстыруды ұсынуы мүмкін.
- Кенеттен жүгіруді аяқтамаңыз, қашықтықты еңсергеннен кейін орнында секіріп, аяғыңызды айналдырып, аяғыңызды айналдырыңыз. Егер сіздің бұлшықетіңіз сүт қышқылының көптігінен ауырса, жылы ваннаға барыңыз немесе ваннаға барыңыз, бұлшық еттеріңізді жылынатын жақпа майымен сүртіңіз.
- Міндетті түрде - дененің тыныс алуына мүмкіндік беретін табиғи матадан жасалған ыңғайлы және өлшемді аяқ киім мен киім.
- Әрқашан жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, өйткені жаттығу кезінде ылғалды жоғалтасыз, ал ыдырау өнімдері термен біртіндеп шығады.
Жүгіру - бұл сіздің денеңізді және рухыңызды әрдайым жақсы күйде ұстайтын қарапайым және тиімді жаттығу. Бірақ тиімді және ауыртпалықсыз жаттығудың маңызды шарты бірқатар шарттар мен жаттығу ережелерін сақтау болып табылады, бұл сайып келгенде жүгірушінің жалпы жағдайының ауырсынуына және нашарлауына әкелмейді.
