Арқанмен секіруді қалай тез үйренуге болады?

Арықтау - әр қыздың арманы. Қымбат спорттық құрал-жабдықтар сатып алудың қажеті жоқ, ауыр жаттығулармен өзіңізді сарқыңыз. Өзіңді арқанмен қаруландырып, шапшаңдықпен жету жеткілікті.

Арқанмен секірудің дене үшін пайдасы

Егер арқан жаттығуларының артықшылығы туралы нақты айтатын болсақ, ең маңызды сәттерді атап өткен жөн:

1. Бұл салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін ең көп энергияны қажет ететін жаттығулар. Бір сағаттық жаттығу кезінде адам 1000-1200 калория жұмсайды.
2. Майларды жағып қана қоймай, жүрек пен қан тамырлары жүйесінің, тыныс алу органдарының жұмысын жақсартатын керемет кардио жүктеме.
3. Ұсынылған жаттығу аяқ пен қолдың, іштің және арқаның, бөкселердің бұлшықеттерін сергітеді.
4. Секіруге арналған арқан - бұл ықшам спорттық құрал-жабдық және үйде көп ішкі кеңістікті алмайды, сонымен қатар ол арзан.
5. Арқан төменгі дененің - бөкселер мен аяқтардың көлемін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар ол үйлестіру мен ептілікті, тепе-теңдік пен тепе-теңдік сезімін жақсартады.
6. Арқан тобық пен аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, сондықтан жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл балалар үшін өте танымал болғандықтан, бұл қызықты іс-шара.

Арқаннан қалай секіру керек - орындау техникасы

Арқандардың дұрыс секіру техникасына қатысты ерекше нәзіктіктер жоқ, бірақ бірқатар нюанстар мен нәзіктіктерді ескерген жөн:

1. Секіргеннен кейін саусақтарыңыздың үстіне қоныңыз.
2. Секіру кезінде артыңызды тік ұстаңыз, шынтағыңызды денеге басыңыз.
3. Аяқтар арқанның қимылымен синхронды түрде бұралуы керек.
4. Бірдей ырғақта, кенеттен қозғалмай және жылдамдықтың өзгеруіне жол бермей жұмыс істеуге тұрарлық.
5. Біркелкі тыныс ырғағын сақтауға тырысыңыз.

Ең маңыздысы! Сезіміңізге назар аудара отырып, жылдамдықты таңдаңыз, дененің өзі сізге қандай қарқынды жұмыс істейтінін айтады.

Арықтау үшін қанша секіру керек?

Бастапқыда жаттығулардың уақыты мен ұзақтығы емес, жүйелілігі маңызды екенін нақтылаған жөн. Бастапқыда дененің толық демалуы үшін күн сайын секіруге тұрарлық, бірақ ең бастысы аптасына кемінде 2-3 күн жаттығуға арналу керек.

Арқанмен жаттығуды бастап, жаттығу уақытын біртіндеп 45 минутқа дейін көбейтіп, күніне 10-15 минут бөлу жеткілікті. Артық салмақпен толыққанды күресуге жеткілікті уақыт болады.

Аяқтарды арықтауға арналған арқан секіру кешені

Төменде 3-5 минуттық, 2 минуттық аралықпен орындалатын жаттығулар келтірілген.

1. Бір секіру. Тік тұрыңыз, артыңызды тік қойыңыз - 3 минут ішінде екі аяқпен секіріңіз. Ең бастысы, тізеңізді көп бүкпеңіз, саусаққа дейін серіппеңіз - балтыр бұлшық еттерін қолдануға тырысыңыз.
2. Аяқтарын ауыстыру үшін секіру. Арқанмен секіру, аяқтың өзгеруіне сәйкес өзгеріп, тепе-теңдікті сақтау - басты нәрсе - секіру кезінде аяғыңызды өкпеде сияқты төмендетіңіз, ал секірудің өзінде аяғыңызды қайшы тәрізді қозғалтыңыз.
3. Сегізінші жаттығу. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз және домалақтың өзін екіге бүктеңіз - оны бір шетінен алыңыз. Содан кейін ауада сегіздікті көрсетуге тырысыңыз - сол иықтан, одан әрі оң жамбасқа, содан кейін қарсы бағытта қозғалыңыз. Осы сәтте ең бастысы - аяқтарыңызды қозғалыссыз ұстап, екі аяғыңызбен еденнен итеріп, арқанның ұшынан секіріңіз. 3 минут жүріңіз.
4. Бір аяғымен секіру. Тікелей тұрып, секіруді бастаңыз, әр секірген сайын аяғыңызды өзгертіңіз - оңға, сосын солға.
5. Сондай-ақ, секіруді максималды көтерумен орындау ұсынылады. Бастапқыда аяғыңызды иығыңыздың енінде тұрыңыз. Содан кейін, секіруді орындаңыз және тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз, кезекпен аяқтарын өзгертіңіз, бірақ бір уақытта емес. Мұндай жаттығулар әр аяқпен кезектесіп жасалады.
6. Қос секіру жаттығуы - арқанның бір айналымында екі секіру керек. Арқанның бір айналуында 2 секіру жасау үшін тым биік емес секіруге тырысыңыз. Дәл сол жерде секіріп, солға, ал келесі секірумен оңға қарай жылжытыңыз.

Бастапқыда жаттығуға 15-20 минут уақытыңызды бөліп, біртіндеп күш пен жаттығу уақытын қоссаңыз жеткілікті.

Арқанмен секіруге қарсы көрсеткіштер

Арқанмен жаттығудың жоғары артықшылықтарымен олардың жеке қарсы көрсеткіштері бар:

1. Бұл жүктілік және босанғаннан кейінгі кезең.
2. Дәрігерлер 2 және 3 дәрежелі семіздік диагнозын қойған кезде артық салмақ.
3. Варикозды және басқа қан тамырлары аурулары, гипертония.
4. Тірек-қимыл аппараты аурулары үшін, буындармен проблемалар.
5. Бронх демікпесі және қимыл-қозғалыс үйлесімі бұзылған.

Сіз де тоқ қарынға жаттығу жасамауыңыз керек. Бірақ күмәндансаңыз, сіз үшін жаттығудың жиілігі мен қарқындылығын таңдайтын дәрігермен кеңесу керек.

Жаттығу үшін секіру арқанын қалай таңдауға болады?

Бұл мәселеге толық жауапкершілікпен қарау керек. Арқандарды жасауға арналған материалға қатысты сіз өзіңізді таңдауыңыз керек, бірақ ұзындығы таңдаудың маңызды критерийі болып табылады.

Оның оңтайлы ұзындығын анықтау қиын емес - арқанның ұштарын қолдарыңызға алып, еденге перпендикуляр алға қарай тартыңыз. Ұзындығы еденмен байланыста болуы керек - сіздің биіктігіңіз үшін оңтайлы ұзындық.

Серпімді жолақта тұрып, қолдарыңызды жоғары тартыңыз - ұштары қолтық деңгейіне жетуі керек. Сонымен қатар, сіз ұзындығы реттелетін модельді таңдай аласыз, оны барлық отбасы мүшелері қолдана алады.

Сондай-ақ, өнімнің салмағын ескерген жөн - ауырлары дайындалған спортшыларға, жеңілдері жаңадан бастаушыларға жарайды. Тұтқаның материалына назар аударыңыз - ойықтары бар неопрен тұтқалары оңтайлы болады, өйткені сіздің қолыңыз олардан тайып кетпейді.

Скакалкалардың түрлеріне назар аудару маңызды:

1. Автомагистраль. Секіру жылдамдығын арттыруға, жаттығу қарқынын арттыруға көмектеседі, иыққа жеңіл салмақ түсіреді, бірақ екі және үш секіруді орындауға көмектеседі. Жылытуға да, негізгі секірулерге де жарайды.
2. Гимнастикалық. Оны кәсіби спортшылар, гимнасттар қолданады. Бұл икемділікті дамыта отырып, қалыпты жақсартуға көмектеседі, былғарыдан немесе силиконнан, нейлоннан жасалуы мүмкін.
3. Арқандарды секіргіштермен секіру модельдері - бұл салмақ жоғалтуға арналған бағдарламалар шеңберінде, фитнес кезінде, қозғалысқа қарсы есептегіші бар, осылайша спорттық белсенділікті ынталандырады.
4. Салмақталған модельдер - нейлонмен жабылған болат кабель, ауыр тұтқалар болуы керек. Оны көбінесе спортшылар тепе-теңдік пен ептілікке үйретуге мүмкіндік беретін қолданады, бірақ жылдам қарқын дамыту үшін жұмыс істемейді.
5. Twister скакалка - балалар мен жасөспірімдер үшін оңтайлы. Оның мәні оң немесе сол аяққа бекітіліп, қосылып тұрған кезде, олар секіре бастайды. Батарея жұмыс істейді, бірнеше қиындық деңгейлерімен жабдықталған.

Таңдау, біз көріп отырғанымыздай, өте алуан түрлі, оны сіздің қажеттіліктеріңізге және дайындық деңгейіңізге сәйкес таңдау өте маңызды.

Салмақ жоғалту туралы пікірлер

Менің колледждегі дос қызым күн сайын 200 рет секіреді және нәтиже өте керемет. Ол үш баланың анасы, бірақ 50-де ол керемет фигураға ие. Мен шынымен де бұл деңгейге жеткен жоқпын, ынталандыру мен үлгі менің көз алдымда.

Алеся

Мен күн сайын 15 минут секіремін, сонымен бірге төмен калориялы тағамдарды жеуге тырысамын. Нәтижесінде, 3 айда жамбасқа 4 см өтті, ал іші босанғанға дейінгідей тегіс болды. Мен барлығына жаттығуды арқанмен бастауға кеңес беремін, жалғыз кеңес - егер сіздің кеудеңіз үлкен болса, онда спорттық кеудешеде жаттығу жасаған дұрыс.

Лика

Мен арқанмен жаттығуды аптасына төрт рет жасаймын. Мен 40 минут - 5 минут қарқынды секірулер жасаймын, ал бір минуттық демалыстан кейін мен нәтижеге қуаныштымын, өйткені мен бір айда 6 кило арықтай алдым. Бірақ бұл фигура, әсіресе жамбас пен жамбаста айтарлықтай күшейе түсті.

Тамара

Мен үйде құрсаумен және арқанмен жаттығамын, оларды күн сайын ауыстырып отырамын және сыныптарды өзім жарты сағат есебімен құруға тырысамын. Нәтижелер әлі де әлсіз, бірақ денеде белгілі бір жеңілдік сезіледі. Мен жаттығулардың тиянақтылығы мен жүйелілігін ең жақсы деңгейде болуға көмектесетін негізгі факторлар деп санаймын.

Барбара

Мен өзіме браво деп айта аламын - мен бір жарым айда 14 кило тастадым, бірақ мен күніне 1000 рет секірдім. Бірінші аптада қолдар мен аяқтар құлап түсті, бірақ екіншісінде бұл әлдеқайда оңай болды, және мұндай нәтиже мен үшін үлкен мақтау.

Катерина

Секіргіш - босанудан, жарақаттанудан, қалпына келуге арналған ең жақсы спорттық құрал. Бұл кішкене орынды алады, көпшілігі оның бағасын ала алады, бірақ сіз тек арқанмен секіріп қана қоймайсыз - диета және дұрыс режим сізге өміршеңдікте болуға ғана емес, сонымен қатар керемет фигураға ие болуға мүмкіндік береді, қажетсіз қаржылық және уақыттық шығындарсыз.

Бейнені қараңыз: Балаңызбен бірге қалай 100 пайыз орысша. ағылшынша үйренуге болады. Орыс тілін үйрену (Қараша 2024).