Жүгіру жолағын қалай таңдауға болады?

Жүгіру жолы - бұл барлық фитнес-клубтарда және үйде қолданылатын жүгіруге арналған жабық кардиоаппарат. Осы құрылғымен жүру және жүгіру көптеген мәселелерді шешуге мүмкіндік береді:

• салмақ жоғалту, кептіру, рельеф бойынша жұмыс;
• жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту (аптасына екі рет жеңіл кардио осы мақсат үшін бұлшықет массасын жинау кезеңінде де қажет);
• төзімділікті дамыту және арттыру;
• жұмыс күндерінен кейін демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік беретін орталық жүйке жүйесінің күйіне оң әсер етеді.

Заманауи фитнес индустриясы әртүрлі жүгіру жолдарының ең кең таңдауын ұсынады. Сіз 5-10 мыңнан 1-1,5 миллион рубльге дейінгі бағалардың нұсқаларын таба аласыз. Бұл мақалада біз жүгіру жолағын қалай дұрыс таңдау керектігін анықтаймыз.

Жүгіру жолын таңдау немен анықталады?

Ең бастысы, сіз тректі өзіңіз үшін таңдауыңыз керек, басқа қолданушылар мен тіпті танымал спортшылардың пікірлеріне қарамаңыз. Алдымен қандай таңдау критерийлерін ескеру керектігін анықтайық.

Пайдалану орны

Барлық тректерді үш үлкен топқа бөлуге болады:

1. Үй... Олар үйде қолданылады және ең аз құны - қарапайым модельдер үшін шамамен 5 мың рубльден. Тұрақты ауыр салмаққа және жоғары қарқындылыққа арналмаған.
2. Жартылай коммерциялық... Олар трафигі төмен және орташа шағын залдарда қолданылады.
3. Коммерциялық... Тренажердегі жүктеме тәулік бойы болатын үлкен заманауи фитнес-клубтарға жарайды. Олар сондай-ақ ұзақ кепілдік пен қолдау мерзімін ұсынады. Әрине, қаражаттың қол жетімділігімен, ешкім сіздің үйіңізге осындай опцияны сатып алуға кедергі жасамайды.

Пайдаланушы параметрлері

Бұл жерде биіктігі, қадам ені, пайдалану әдісі (жүру немесе жүгіру) маңызды. Жүгіру жолағының мөлшері ең алдымен осыған байланысты болады.

Бірдей маңызды параметр пайдаланушының салмағы болып табылады. Бұл қозғалтқыштың қуатына, рамасына және белбеуіне әсер етеді. Белгілі бір жол үшін пайдаланушының максималды салмағына арналған техникалық сипаттамаларды қараңыз. Егер бірнеше адам жаттығу жасайтын болса, ең ауырының салмағын қарастырыңыз.

Назар аударыңыз! 15-20 килограмм маржасы бар тренажерді таңдаған жөн. Пайдаланушының салмағы әртүрлі болуы мүмкін, сонымен қатар сипаттамаларында бұл параметрді асыра бағалайтын адал емес өндірушілер бар.

Бұл сонымен қатар жоспарланған жаттығулар санын және олардың ұзақтығын қамтиды - тренажерге жүктеме таңдауға әсер етеді. Ол неғұрлым үлкен болса, соғұрлым кәсіби модельге ие болу керек.

Басқа маңызды критерийлер

Сіз сондай-ақ келесі маңызды нюанстарды бөліп көрсете аласыз:

• Тренинг мақсаты... Мысалы, егер сіз кәсіби түрде жүгіруді жоспарласаңыз, сізге үлкен жүгіру жолы және әртүрлі функциялары бар мотормен жабдықталған қымбатырақ модель қажет - пульстің бақылаушысы, жаттығу бағдарламалары, көлбеуді өзгерту және басқалары. Егер сіз тек жүруді жоспарласаңыз, бюджеттік механикалық модель сізге сәйкес келуі мүмкін.
• Мотивация деңгейі... Егер сіз үйде үнемі оқудың қиын екенін білсеңіз, болашақ киім ілгішке артық ақша төлеудің мәні жоқ. Ең жақсы нұсқа - спортзалға бару, мысалы, топтық сабақтарға бару, онда сізді компания мен жаттықтырушы қызықтырады.
• Кепілдік мерзімі... Тиісінше, ол қаншалықты үлкен болса, соғұрлым жақсы.
• Қаражат мөлшерісатып алуға жұмсай алатын қаражат. Бұл туралы ұмытпаңыз, көп жағдайда модельдердің шектеулі сегментінде таңдау керек.

Үйде тренажерді қайда орналастыруға болады?

Ең жақсы нұсқа - теледидар немесе компьютермен жылы бөлме, ол сізге жаттығулар кезінде фильмдер, телешоулар көруге немесе музыка тыңдауға мүмкіндік береді. Бұл сіздің мотивацияңызды едәуір арттырады, сіз жаттығудан жалықпайсыз.

Сақтау туралы айтатын болсақ, суық мезгілде балкондарда немесе гараждарда жолдарды қалдырған жөн емес, бұл бұзылуға әкелуі мүмкін.

Жүгіру жолдарының түрлері

Жүгіру жолдары шартты түрде үш түрге бөлінеді - механикалық, магниттік және электрлік.

Механикалық

Қолданушының аяқтарының бұлшықет күшімен жұмыс істейді. Басқаша айтқанда, сіз кенепті өзіңіз шешпейінше, ол қозғалмайды.

Бұл қысқа қызмет ету мерзімі бар ең бюджеттік модельдер. Олардың үлкен плюс - электр энергиясынан тәуелсіздік, сондықтан сіз оларды кез келген жерде қоя аласыз.

Магнитті

Механикалық нұсқаның жетілдірілген нұсқасы. Бірінші типтен айырмашылығы, олар магниттік жетекпен жабдықталған, бұл тегіс және тыныш қозғалысты қамтамасыз етеді.

Электр

Белдікті электр қозғалтқышы басқарады, ол біркелкі қозғалысты қамтамасыз етеді (тіпті магниттіктермен салыстырғанда). Тиісінше, электр байланысы қажет. Олар кең функционалдылыққа ие, бірақ бағасы да ең жоғары.

Іріктеуге әсер ететін сипаттамалар мен функцияларды бақылау

Жүгіру белдігі

Мұнда үш негізгі параметрді ескеру қажет:

• Веб ені... Жүгіру аймағы неғұрлым кең болса, жаттығу соғұрлым ыңғайлы. Аяғыңызды машинаның қозғалмайтын бөлігінен аулақ ұстауға назар аударудың қажеті жоқ.
• Пышақтың ұзындығы... Ұзындық, әсіресе жүгірушілер үшін бірдей маңызды. Жылдам қарқынмен қадам ені артады, сондықтан қысқа жолдар бұл жағдайда ыңғайсыз болады.
• Кенептің қабаттарының саны. 2, 3 және 4 қабаттар бар. Неғұрлым көп қабаттар болса, кенеп соғұрлым берік болады.

Төменде кесте келтірілген, оның негізінде биіктігіне байланысты кенептің оңтайлы ені мен ұзындығын есептеуге болады:

Жол қозғалтқышы

Қозғалтқыштың қуаты пайдаланушының салмағына тікелей байланысты. Егер сіз бұл параметрді дұрыс таңдамасаңыз, тренажер тезірек істен шығады. Сондай-ақ, күшейтілген жүктеме кезінде шу деңгейі жоғарылайды.

Үйдегі жүгіру жолдары үшін ең жақсы таңдау қыздар үшін 1,5 ат күші бар және 2 литрден тұратын қозғалтқыш болады. бастап. - ерлерге арналған.

Бұл навигацияға тұрарлық үздіксіз жұмыстың қуат индикаторынаең жоғары жүктеме емес.

Жақтау

Рамка сіздің салмағыңызды көтере алатын және машинада маржамен жұмыс істейтін болуы керек. Екі түрі бар - алюминийден және болаттан жасалған... Екінші нұсқа жақсырақ.

Өлшемдер мен тұрақтылық

Сіздің жолыңыз қайда тұратынын, ол белгілі бір өлшемдермен жоспарланған жерге сәйкес келетіндігін ұмытпаңыз.

Тұтқаларға назар аударыңыз - олар ыңғайлы, сіз үшін оңтайлы биіктікте орналасуы керек және қозғалысқа кедергі болмауы керек.

Шу деңгейі

Механикалық жолдар электрлікке қарағанда әлдеқайда шулы. Сатып алудан бұрын машинаны тым көп шу шығаратындығын тексеру үшін сынақтан өткізу ұсынылады.

Үйде ламинат немесе паркет едендеріңіз болса, шудың деңгейін төмендету үшін құрылғының астына резеңке төсеніш қою керек.

Кенептің көлбеу бұрышын өзгерту

Көлбеу бұрышын өзгерту жүктемені жұмыс жылдамдығымен ғана емес, реттеуге мүмкіндік береді. Көлбеу бұрышы неғұрлым жоғары болса (сол жылдамдықта), калория шығыны соғұрлым жоғары болады:

Бұрышты өзгерту ең арзан үлгілерде және басқару тақтасындағы батырмаларды қымбатырақта қолдануға болады. Бірінші жағдайда бұрыш аздап өзгереді - шамамен 3-тен 5 градусқа дейін... Екінші - 20-22 градусқа дейін.

Амортизациялық аударымдар жүйелері

Амортизациялық жүйенің болуы буындарға, ең алдымен тобық пен тізеге оң әсер етеді. Мұндай тренажерларда жұмыс істеу әлдеқайда ыңғайлы, соққы жүктемесі 40% дейін азаяды.

Келесі түрлері бар:

• Бұлақтар... Ең жақсы нұсқа емес.
• Soundboard... Бұл жүгіру белбеуі сырғанайтын арнайы тақтайша. Оның қалыңдығы 16-25 мм аралығында.
• Эластомерлер... Палуба мен машинаның жақтауы арасында орналасқан резеңке төсеніштер. Олардың қалыңдығы 3-тен 30 мм-ге дейін.

Жүрек соғысын бақылау

Қазіргі кездегі жүрек соғу жылдамдығын білу жаттығудың кез-келген түрі үшін өте қажет. Жолдарда оны келесі жолдармен өлшеуге болады:

• Тұтқалардағы металл плиталарға салынған пульстің жүрегінің бақылаушылары. Көптеген пайдаланушылар үшін олардың дәлдігі жеткілікті болады.
• Жүрек соғу жылдамдығын бақылаушы немесе кеуде белдігі. Олардың деректері дәлірек. Егер олар қосылмаған болса, оларды белгілі бір жол үлгісіне қосуға болатындығына көз жеткізгеннен кейін бөлек сатып алуға болады.

Алдын ала дайындалған оқыту бағдарламалары

Әдетте кардиоаппаратура келесі типтік бағдарламалармен жабдықталған:

• Арықтау / май жағу.
• Кардио (төзімділікті дамыту, жүректі нығайту).
• Төбелер - кенептің басқа көлбеу бұрышымен жаттығу.
• Интервалды бағдарламалар.

Көбінесе, басқару тақтасында қажетті жүктеме мәндерін таңдау арқылы өзіңіздің жеке параметрлеріңізді орнатуға болады.

Басқару панелінің қосымша функционалдығы

Олардың негізгілері:

• Бір бөтелке су үшін орынның болуы. Панельмен тікелей байланысты емес, бірақ әдетте жанында орналасқан.
• Құлаққаптар мен гаджеттерді қосу мүмкіндігі.
• Артқы жарық.
• LCD дисплейлері және мультимедиа.
• Wifi.
• Тұтқалардағы жылдамдық пен қисаюды басқару батырмалары.
• Ондаған жаттығу бағдарламалары және басқалары.

Бұлардың қайсысы қажет - таңдау өз еркіңізде.

Бүктеу мүмкіндігі

Барлық пайдалы жолдар - механикалық, магниттік, электрлік - бұл пайдалы қызметті атқара алады. Бұл шағын жерлерде кардиоаппаратты қолданған кезде өте ыңғайлы. Бүктелген кезде олар аз орын алады және оларды тасымалдау оңайырақ.

Жиналмалы жүйенің өзі механикалық (қолмен) және амортизаторлармен болуы мүмкін. Екінші нұсқа ең алдымен қыздар үшін оңтайлы, өйткені үлкен тренажердың кенептерін көтеру өте қиын.

Қозғалыстың қарапайымдылығы үшін дөңгелегі бар модельдерді таңдаған жөн.

Пайдалану қауіпсіздігі

Мұнда ең маңыздысы қауіпсіздік кілті... Ол пайдаланушының белбеуіне бекітіліп, құлаған жағдайда жүру белбеуін тоқтатады, бұл жарақаттан қорғауға көмектеседі.

Тағы бір пайдалы функция баяу бастау... Белгіленген жүгіру жылдамдығына қарамастан, тренажер біртіндеп іске қосылады, бұл жарақаттанушы жағдайларды болдырмауға көмектеседі.

Осы кардиологиялық жабдықты қолдануға болатын қарсы көрсеткіштер туралы ұмытпаңыз:

• дененің төменгі бөлігі мен омыртқаның жарақаттары;
• артық салмақ;
• жүрек-қантамыр жүйесінің проблемалары;
• варикозды тамырлар;
• демікпе;
• әр түрлі аурулар кезеңдері, соның ішінде ЖРВИ.

Осындай проблемалар туындаған жағдайда, жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде маманмен кеңесіңіз.

Жүгіру жолағының бағасы

5-тен 30 мың рубльге дейін

Бұл диапазонға механикалық (5 мыңнан), магниттік (12-13 мыңнан) және бюджеттік электрліктер жатады. Мүмкіндігінше, соңғы нұсқаны таңдаған жөн, егер сіздің қаражатыңыз төменгі шегіне жақын болса, қарапайым модельдерді қарастырыңыз.

Бұл сыныптың жабдықтары кәсіби емес кардио - жылдам немесе баяу жүруді қалайтындарға жарайды. Жүгіру үшін немесе пайдаланушының салмағы 80-90 кг-нан жоғары болса, келесі баға диапазонындағы модельдерді таңдаған дұрыс.

Өндірушілердің арасында Torneo, Proxima, Xterra бар.

30-дан 55 мың рубльге дейін

Мұнда жетілдірілген функционалдығы бар электрлік модельдер бар. Көлбеу бұрышын, қуаттылықты, максималды жұмыс жылдамдығын, кеңейтілген оқыту бағдарламаларын автоматты түрде өзгерту мүмкіндігі бар.

Жаңа бастаған жүгірушілерге қолайлы. Өндірушілерден Proxima, Xterra, Sole, Spirit арасында таңдау керек.

55-тен 100 мың рубльге дейін

Аралықтан жоғары деңгейлі жүгірушілерге арналған сенімді жаттықтырушы. Жүгірудің максималды жылдамдығы - 18 км / сағ. Кенептің ауданы ұлғайды және көптеген қосымша ыңғайлы мүмкіндіктер. Өндірушілер - Sole, Spirit.

100 мың рубльден

Коммерциялық фитнес жолдары осы санатқа жатады. Оларды үйде пайдалану үшін сатып алудың мәні жоқ.

Бейнені қараңыз: Жүрудің адам денсаулығына қандай пайдасы бар?! (Қараша 2024).