Әр адам табысты және дұрыс салмақ жоғалтудың калория тапшылығы екенін біледі. Оны дәл осы калориялар есептелген жағдайда ғана жасауға болады. Сонымен қатар, BJU арақатынасын ескеру өте маңызды (бұл дененің сапасы, әл-ауқаты, салмақтың дұрыс өсуі және т.б. үшін маңызды). Ролтон калориялары кестесі күнделікті зиянды калорияларды есепке алуға көмектеседі.
| Өнім | Калория мөлшері, ккал | Ақуыздар, 100 г-ға г. | Май, 100 г-ға г. | Көмірсулар, 100 г-ға г. |
| Саңырауқұлақтың үйдегі сорпасы | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Үйдегі тауық сорпасы | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Үйдегі ет сорпасы | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Вермичелли | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Жылдам Вермичелли | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Vermicelli бидайының бидайы | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Сиыр еті қосылған үй сорпасында вермичелли | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Саңырауқұлақтары бар үй сорпасында вермишель | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Вермичелли - тауық еті | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Вермичелли ірімшік пен беконмен | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Катушкалар | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Ұялар | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Сиыр етінен жасалған кеспе | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Тауық қосылған ыстық кеспе | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Үй стиліндегі саңырауқұлақ кеспесі | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Пияз бен бекон қосылған қуырылған картоп | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Картоп | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Үйде дайындалған тауық кеспесі | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Лазанья | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Жылдам кеспе | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Күріш кеспесі | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Сиыр еті қосылған кеспе | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Үй стиліндегі сиыр кеспесі | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Бешбармақ үшін жұмыртқа кеспесі | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Классикалық жұмыртқа кеспесі | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Макарон ұясы | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Макаронның қауырсындары | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Макарон мүйіздері | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спиральды макарон | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Жылдам пюре | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Картоп пюресін пісіру оңай | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Қаймақ қосылған картоп пюресі қуырылған шантерелл | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Сиыр еті қосылған картоп пюресі | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Тауық дәмі бар картоп пюресі | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Тауық қосылған картоп пюресі | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Ет дәмі бар картоп пюресі | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Крутон қосылған картоп пюресі | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Қаймақ қосылған қуырылған шантерель дәмі қосылған картоп пюресі | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Ет дәмі бар пюре | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Снарядтар | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Мүйіз | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спагетти | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Спиральдар | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Қызанақ пен шпинат қосылған спираль | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Қызанақ пен шпинат қосылған түтіктер | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Жұмыртқа кеспесі | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Сіз оны кез-келген уақытта пайдалану үшін кестені толығымен жүктей аласыз.
