Энергия барлары - үйдегі рецепт * Кроссфит

Мерзімдері - 50 г.
Кешью - 50 г.
Какао - 50 г.
Шикі жержаңғақ - 50 г.
Кокос жаңғақтары - 50 г.
Бадам - 50 г.

Ақуыздар 15,9 г.
Май 15,6 г.
Көмірсулар 20,6 г.

Өзіңіздің қолыңызбен қантсыз дәмді және пайдалы энергетикалық барлар жасаудың қадамдық фотосуреттері бар рецепт.

Контейнерге сыбаға: 8 порция.

Қадамдық нұсқаулық

Энергетикалық барлар - бұл өз қолыңызбен үйде оңай жасауға болатын пайдалы тағам. Бұл кәмпиттерді денені қуаттандыру үшін жаттығулар алдында жеуге болады, сонымен қатар оларды дұрыс әрі дұрыс тамақтануды (ПП) ұстанатындар және артық салмақтан арылуға тырысатындар қосады. Өз қолыңызбен барлар жасау үшін сізге тәтті, атап айтқанда какао құрамына кіретін табиғи және жоғары сапалы ингредиенттер, жержаңғақ, бадам және кешью сияқты шикі жаңғақтарды, қантсыз құрма мен құрғақ кокос үлпектерін сатып алу қажет.

Дәмді тағамның калория мөлшері жоғары, бірақ жаттығуға дейін рұқсат етіледі, бірақ егер әдеттегі тәттілердің орнына бар болса, онда таңертең жақсы болады.

1-қадам

Барларды жасау үшін барлық қажетті ингредиенттерді дайындаңыз және оларды жұмыс бетіне алдарыңызға қойыңыз. Барлық өнімдерді қажетті мөлшерде дереу өлшеңіз (оның мөлшерін кез-келген тәртіпте реттеуге болады, ең бастысы бәрі бірдей).

2-қадам

Блендер ыдысына бадам, қабығы аршылған жержаңғақ, құрма, кешью, какао ұнтағы мен кокос үлпектерін салыңыз.

3-қадам

Барлық ингредиенттерді чиптер біркелкі болғанша ұнтақтаңыз. Ұнға ұнтақтауға тырысудың қажеті жоқ. Чиптердің мөлшерін дәміне қарай да реттеуге болады.

4-қадам

Дайындаманы кез-келген пішінде беріңіз, мысалы, шарлар және мұздатқышта 15-20 минут жасырыңыз, сонда чиптер жиналып, табиғи тәттілік тығыз болады. Үйде қантсыз дайындалған спортшыларға арналған дәмді, пайдалы энергия барлары дайын. Тәтті тағамды жаттығудан жарты сағат бұрын немесе таңертең (сағат он екіге дейін) жеңіз, бірақ күніне бір нәрседен артық емес. Ас болсын!