D3 дәрумені (холекальциферол, D3): сипаттамасы, тағамдағы құрамы, күнделікті тұтынылуы, тағамдық қоспалар

Дәрумендер

2K 0 26.03.2019 (соңғы редакция: 07.02.2019)

D3 дәрумені - D тобындағы дәрумендердің ең танымал және танымал өкілі.Ол 20 ғасырдың бірінші жартысында, ғалымдар шошқа терісінің жасушаларының биохимиялық құрылымын зерттеп, осы уақытқа дейін сәулеленудің әсерінен белсенділігін көрсететін белгісіз компоненттерді анықтаған кезде анықталған. ультрафиолет. Оның предшественники бұрын табылған D2 дәрумені болды, бірақ оның пайдалы қасиеттері 60 есе төмен болды.

Витаминнің тағы бір атауы - холекальциферол, ол D тобындағы басқа дәрумендерден айырмашылығы денеге өсімдік тектес тағаммен ғана енбейді, сонымен қатар адамның терісінде дербес синтезделеді, сонымен қатар жануарлардан алынатын өнімдерде де кездеседі. Холекальциферол организмдегі барлық дерлік процестерге қатысады. Онсыз иммундық, жүйке және жүрек-қантамыр жүйесінің, сүйек пен бұлшықет аппараттарының қалыпты жұмысы мүмкін емес.

D3 витаминінің қасиеттері

• Кальцийдің, магнийдің және фосфордың пайдалы әсерін күшейтеді, олардың ішекте сіңуін жақсартады. D3 витаминінің арқасында бұл заттар сүйектердің, шеміршектердің және буындардың жасушалары арқылы тез өтеді, зақымдалған жерлерді қалпына келтіреді және кәсіби спортшыларда, сондай-ақ егде жастағы адамдарда болатын теңгерімсіздіктерді толтырады. Холекальциферол кальцийдің сүйектен кетуіне жол бермейді, шеміршек тінінің сүйектенуіне жол бермейді. Дәрумендерінің концентрациясы, мысалы, Ресейдің орталық аймақтарының тұрғындарынан гөрі көп болатын шуақты аймақтардың тұрғындарының тірек-қимыл аппараты проблемалары аз болатындығы байқалды.
• D3 дәрумені сүйек кемігінде синтезделетін иммундық жасушалардың түзілуін белсендіреді. Ол бактериялар жасушаларының басты жауы болып табылатын 200-ден астам пептидтерді өндіруге де белсенді қатысады.
• Холекальциферол жүйке жасушаларының қабығын нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар жүйке импульсінің орталық жүйке жүйесінен периферияға өтуін жеделдетеді. Бұл реакция жылдамдығын жақсартуға, төзімділікті арттыруға, есте сақтау мен ойлауды белсендіруге мүмкіндік береді.
• Денеге қажетті мөлшерде витаминді үнемі қабылдау ісіктердің өсуіне жол бермейді, қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін азайтады және метастаздардың көбеюін тоқтатуға көмектеседі.
• Дәрумен бүйрек үсті бездерінде түзілетін инсулин деңгейін және қандағы глюкозаның концентрациясын бақылау арқылы эндокриндік жүйенің жұмысына көмектеседі.
• Холекальциферол қан қысымын қалыпқа келтіреді, сонымен бірге ерлердегі жыныстық функцияны күшейтеді және әйелдердің жүктіліктің қалыпты өтуіне ықпал етеді.

© Normaals - stock.adobe.com

Қолдану жөніндегі нұсқаулық (тәуліктік тариф)

D3 дәруменіне деген қажеттілік, біз жоғарыда атап өткендей, көптеген факторларға байланысты: тұрғылықты аймақ, жас, физикалық белсенділік. Бірақ ғалымдар холекальциферолға орташа тәуліктік қажеттілікті шығарды. Ол кестеде көрсетілген.

D3 витаминіне қатысты 1 IU 0,25 мкг-ге тең.

Қолдану көрсеткіштері

1. Меланиннің шамадан тыс мөлшері. Қара тері ультрафиолет сәулелерін жақсы сіңірмейді, өйткені меланин олардың әсерін басады. Демек, қара терісі бар адамдарда D3 дәрумені, әдетте, өздігінен синтезделмейді. Күннен қорғайтын кремді қолдану витамин түзілуін де тежейді. Күн мезгілінде күннің белсенділігі қауіпті кезде 11-ден 16 сағатқа дейінгі уақытты болдырмай, ашық қорғаныс құралдарынсыз күніне 15-20 минут ашық ауада болу ұсынылады.
2. Жасқа байланысты өзгерістер. Көптеген қоректік заттардың концентрациясы жасына байланысты төмендейді, ал D дәрумені де ерекшелік емес. Егде жастағы адамдар оны жеткілікті түрде қамтамасыз етуі керек, өйткені бұл уақыт өте келе азаятын сүйектер мен буындардың беріктігіне тікелей әсер етеді.
3. Спорттық дайындық. Қарқынды және тұрақты жаттығулар қоректік заттарды шамадан тыс қолдануға әкеледі, ал D3 дәрумені тамақтану тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар шеміршектің тозуын болдырмайды және буындарды күшейтеді.
4. Күндізгі жарық аз болатын аймақтарда орналастыру.
5. Вегетариандық және майсыз диеталар. D дәрумені оңтайлы мөлшерде тек жануарлардан шыққан тағамдарда болады. Ол майда ериді, сондықтан майдың болуы оны жақсы сіңірудің маңызды шарттарының бірі болып табылады.

© makaule - stock.adobe.com

Тағам құрамы

Тамақ өнімдерінің кейбір түрлеріндегі D3 витаминінің мөлшері (100 г, мкг-да)

Дәруменнің жетіспеушілігі

Холекальциферолдың жетіспеуі, ең алдымен, сүйек жүйесі элементтерінің күйіне әсер етеді. Балаларда бұл рахитте, ал ересектерде - сүйек тінінің жұқаруында көрінеді. Жетіспеушіліктің белгілеріне жалпы әлсіздік, тырнақтың сынғыштығы, тістердің сынуы, буындар мен омыртқаның ауыруы жатады.

D3 витаминінің жетіспеушілігі аясында қан қысымымен проблемалар туындайды, созылмалы шаршау дамиды, жүйке жүйесінің жұмысы бұзылады, депрессиялық жағдайлардың даму қаупі артады.

Қарсы көрсеткіштер

Бала кезіндегі қабылдау дәрігермен келісілуі керек, жүкті және емізетін әйелдерге де солай жасалуы керек. Денедегі кальций артық болса, сонымен қатар туберкулездің ашық формасы, уролития және бүйрек проблемалары болған жағдайда D3 дәрумені бар қоспаларды қолдану ұсынылмайды.

Витамин D3 қоспалары

Витамин үш негізгі формада болады: спрей, ерітінді және таблетка. Кестеде бұлардың ішіндегі ең танымал планшеттерге шолу жасалған.

Аты-жөні	Өндіруші	Нұсқаулық	Қаптама фотосуреті
Витамин D3 Gummies	Калифорниядағы алтын тамақтану	Күніне 2 таблеткадан тамақтану кезінде
Д-3 дәрумені, жоғары потенциал	Now Foods	Күнделікті тамақпен бірге 1 капсула
D3 дәрумені (холекальциферол)	Солгар	Күніне 1 таблетка
D3	21 ғасыр	Тәулігіне 1 капсула
D3 дәрумені	Ең жақсы дәрігер	Тәулігіне 1 таблетка
Кокос майы қосылған D3 дәрумені	Спорттық зерттеулер	Тәулігіне 1 желатинді капсула

Бейнені қараңыз: Symptoms of Vitamin D3 Deficiency. वटमन D3 क कम क लकषण. How to increase Vitamin D3 in Body (Мамыр 2025).