Тауық еті, қызанақ және көкөністер қосылған макарон өнімдері - фотосуреті бар қадамдық рецепт * Кроссфит

Тауық филесі (орташа мөлшері) - 4 дана.
Піскен қызанақ - 7 дана.
Пияз (орташа) - 1 дана.
Сарымсақ - 2-3 түйір
Брокколи - 1 дана. (200 г)
Бидайдың дөрекі пастасы - 200-300 г.
Тұз бен бұрыш дәміне қарай
Ақжелкен немесе кинза - 1 кішкене шоқ
Қызыл болгар бұрышы (үлкен) - 1 дана.
Зәйтүн майы - макарон өнімдеріне арналған
Өсімдік майы - қуыруға арналған

Ақуыздар 12,2 г.
Май 2,1 г.
Көмірсулар 20,1 г.

Контейнерге сыбаға: 4 сыбаға

Қадамдық нұсқаулық

Тауық және көкөніс макарон өнімдері - бұл ПП-ны ұстанатын адамдардың диетасын едәуір әртараптандыратын дәмді, оңай дайындалатын диеталық тағам. Үйде ыдыс-аяқ жасау өте оңай, егер сіз төменде сипатталған қадамдық фотосурет рецептіндегі ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз. Тауық еті қосылған макарон өнімдерінің калория мөлшері аз, ал тәбетті көкөністер жиынтығы тағамды хош иісті және қоректік етеді. Қаласаңыз, сіз өткір паста жасай аласыз, бірақ бұл үшін көрсетілген ингредиенттерге кішкене чили бұрышын қосуыңыз керек.

1-қадам

Қажетті барлық ингредиенттерді жинап, жұмыс бетіне алдыңызға қойыңыз. Филеден жеңіл пленканы және май ұйығанын кесіңіз. Қызанақты, шөптерді, болгар бұрышын және брокколиді ағын сумен жуыңыз. Қажетті паста мөлшерін өлшеп алыңыз.

2-қадам

Пиязды және сарымсақ түйірлерін алыңыз. Брокколи сабағын кесіп тастаңыз, бұл өте қиын және қосымша пісіру уақытын қажет етеді. Көкөністерді гүлшоғырларға бөліңіз. Филені үлкен бөліктерге шамамен бір жарым-екі сантиметрге кесіңіз. Болгар бұрышын төртке бөліп, қабығын аршып, көкөністі жіңішке етіп тураңыз.

3-қадам

Қызанақты кесектерге кесіңіз, сіз терімен, пиязмен - кішкене текшелерге бөліп, сарымсақты баспасөз арқылы жіберіңіз. Ақжелкенді ұсақтап тураңыз. Брокколи гүлшоғырын кішкене тілімдерге кесіңіз. Кәстрөлге су құйып, оны плита мен жабыспайтын табаға салыңыз. Табаның түбіне біраз өсімдік майын құйыңыз да, ыстық болған кезде туралған сарымсақ пен пиязды қосыңыз. 2-3 минут пісіріп, содан кейін туралған қызанақ, тауық еті мен брокколи қосыңыз. Тұз бен бұрыш қосып, жақсылап араластырыңыз және жабыңыз. Өртті азайтып, 10 минут қайнатыңыз, кейде араластырыңыз. Қажетті уақыттан кейін бұрыш жолақтарын қосып, араластырыңыз және ыдысты қақпақпен жабыңыз.

4-қадам

Су қайнатылған кезде тұз қосып, жарты шай қасық зәйтүн майын құйыңыз, паста жабысып қалмас үшін. Паста қосыңыз, араластырыңыз және аль-дентке дейін пісіріңіз. 3-4 минут пісіргеннен кейін (өндірушінің қаптамасындағы нақты нөмірді оқып шығыңыз, үйдегі макарон өнімдерін әзірлеуге бірнеше минут кетеді), макарон өнімдерін дуршлагқа тастаңыз да, артық ылғал ағып кеткен кезде табаға басқа ингредиенттерге жіберіп, араластырыңыз. Үйде дайындалған, қадамдық фотосуреттермен рецептті басшылыққа алған тауық еті мен көкөністер қосылған төмен калориялы дәмді макарон дайын. Қызмет көрсетер алдында туралған шөптердің порциясын себіңіз. Ас болсын!