Су созылатын диета сөздің әдеттегі мағынасында «диета» болып саналады. Оның алғышарты - дұрыс ішу режимін сақтау. Сонымен қатар терапиялық ораза бар, бірақ бұл басқа мақаланың тақырыбы.
Әдетте, салмақ жоғалту кезеңі өте қиын. Сізге көптеген сүйікті тағамдардан бас тарту керек: тәтті, ұн, қуырылған және т.б. Су диетасы сұйықтықты теңдестірілген қабылдаудан тұрады.
Бұл диета туралы қате түсініктер
Мұндай салмақ жоғалту жүйесі туралы пікірлер қайшы келеді. Бұл сұйықтықты теңгерімді қабылдауға байланысты көптеген аңыздарға байланысты:
- «Тамақтың орнына су» - Көптеген адамдар мұндай диета тек тамақсыз су ішуді білдіреді деп ойлайды. Бұлай емес: тамақсыз денеге орасан зор зиян келтіріледі. Адам денсаулығының нашарлауын сезінеді. Салмақты жоғалтудың осы әдісімен сізге пайдалы тағамнан емес, жоғары калориялы өнімдерден бас тарту керек. Бұл жағдайда сіз тек ішу режимін сақтауыңыз керек.
- «Су неғұрлым суық болса, соғұрлым сіз қосымша фунттан тез арыла аласыз» - бұл адасушылық. Дене сұйықтықты қажетті температураға дейін қыздырмайынша сіңірмейді. Метаболизм процесі тезірек басталуы үшін суды жылы (37-40 ° C) тұтыну керек.
- «Неғұрлым көп ішсең, соғұрлым жақсы нәтиже шығады» - бұл жағымсыз салдарға әкелетін аңыз. Дене сұйықтықты қанша өңдей алуы керек. Оның артық мөлшері асқазанды созады, оған көп тамақ қажет болады. Судың шамадан тыс мөлшері бүйрекке төзгісіз жүктеме тудырады. Интракраниальды қысым күшеюі мүмкін: CVS патологиялары пайда болады.
Су режимі нәтиже беруі үшін сіз төменде талқылайтын барлық ережелерді ұстануыңыз керек.
Сипаттама
Адам 80% судан тұрады. Бұл метаболизм процестері үшін қажет. Сұйықтықтың жетіспеушілігі метаболизмнің бұзылуына, ісінуге, денсаулығының нашарлауына, қосымша фунттардың пайда болуына әкеледі. Диетологтар артезиан минералды суын газсыз ішуге кеңес береді.
Ішу режимі тамақтан бас тартуды білдірмейді.
Ең бастысы - сіз ішетін сұйықтықтың көлемін, оны қабылдау уақытын және т.б. Осы диетада отырған адамдардың пікірлеріне сәйкес, ол 10 кг-ға дейін арықтауға көмектеседі.
Жалпы ережелер
Егер ағза өзіне қажет сұйықтықтың кем дегенде 10% -ын жоғалтса, денсаулығына байланысты күрделі мәселелер басталады. Барлығы өліммен аяқталуы мүмкін.
Су - бұл органикалық және бейорганикалық қосылыстардың еріткіші, онсыз органдар мен жүйелер қалыпты жұмыс істей алмайды. Барлық биохимиялық процестер сұйықтықтың қатысуымен өтеді. Ол реакциялардың жылдамдығын тездетеді.
Су қан құрамына кіреді, барлық органдар мен жүйелерге қажетті заттарды тасымалдайды. Температураны және ас қорыту процесін реттейді. Сұйықтық улы элементтерді, шлактарды жояды және басқа да көптеген маңызды міндеттерді орындайды.
Көптеген адамдар артық фунттан арылуға тырысып, әртүрлі дәрі-дәрмектер, арнайы іш киімдер, іш жүргізетін шайлар және т.б. сатып алады. Олардың мақсаты - денені құрғату. Басқаша айтқанда, дененің дегидратациясы.
Салмақты жоғалтудың бұл әдістері, егер олар салмақты азайтуға көмектесетін болса, онда қысқа уақыт ішінде. Оның үстіне мұндай әдістер денсаулыққа өте зиянды.
Сарапшылар артық фунт сусыздандыру нәтижесінде пайда болады деп санайды. Сондықтан ең жақсы диета болады: ішу режимін құру.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Дұрыс ішу режимінің келесі артықшылықтары бар:
- арнайы диеталық тамақ дайындауға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ;
- тұтынылатын калорияларды есептеудің қажеті жоқ;
- сіз физикалық белсенділікті арттыра алмайсыз;
- бюджетті үнемдеу: көп ақша жұмсайтын экзотикалық өнімдерді пайдалануды білдірмейді;
- салыстырмалы түрде зиянсыз;
- аллергиялық реакцияларды тудырмайды;
- су аштықты басады;
- жеңілдік пен салмақсыздық сезімін береді.
Көптеген оң аспектілерге қарамастан, диетаның бірқатар кемшіліктері бар:
- жағымсыз реакциялар: айналуы, жүрек айнуы және т.б.
- қанықтылық сезімі тез өтеді, адам қайтадан аштық сезінеді;
- төзуге қиын;
- қоректік заттарды жуады (атап айтқанда калий мен кальций);
- зәр шығаруға жиі шақыру.
Диетаға отыруды шешпес бұрын, мұқият ойлану керек. Оң және теріс жақтарын өлшеңіз ».
Судың қандай түрі қолайлы?
Сода қолайлы емес: ол асқазан-ішек жолдарының ішкі қабатын тітіркендіреді, тәбеттің жоғарылауын тудырады. Кофе, шай және алкоголь диуретикалық әсер етеді және дегидратацияға әкеледі. Сондықтан сіз оларды іше алмайсыз.
Сұйық түрге айналған еріген суды жеті сағат бұрын қолданған дұрыс. Оның пайдалы қасиеттері қатты тұздардың болмауына байланысты. Жай үстел суы қолайлы. Дегенмен, оны тұтыну кезінде сіз қашан тоқтайтынын білуіңіз керек.
Сіз нұсқаулықта көрсетілген көлемнен артық емес ішуіңіз керек. Әйтпесе, сіз конвульсияны, интракраниальды қысымның жоғарылауын, пайдалы элементтердің шайылуын тудыруы мүмкін.
Мәзір
Диета фракциялық тамақ қабылдауды қамтиды. Нәтижеге жету үшін тәуліктік калория мөлшері 1200 немесе 1500-ден аспайды. Кейбір ақпарат көздерінде тәулігіне 1000 немесе тіпті 800 Ккал-дан төмен калория мөлшері туралы айтылады. Есіңізде болсын, тәуліктік төмен мөлшердегі калория мөлшері жақсылыққа апармайды, қыздар кем дегенде 1200 Ккал, ал жігіттер кем дегенде 1500 тамақ ішуі керек.
Диетаның бірнеше түрі бар. Олардың әрқайсысы таңертең оянғаннан кейін, кез-келген тамақтанудан, ұйықтар алдында бір стақан жылы сумен қамтамасыз етеді.
Тамақтану кезінде ішуге болмайды. Сұйықтық тамақ ішкеннен кейін 90 минуттан кейін қабылданады.
Бір күндік диета
- Таңғы ас: сұлы майы 250 гр, сүзбе массасы.
- Тіскебасар: Бір-екі қауын тілімдері.
- Түскі ас: қалақайдан жасалған сорпа.
- Түстен кейінгі тағамдар: киви немесе нан.
- Кешкі ас: 0,2 кг бұзау немесе балық филесімен бұқтырылған ет.
3 күн
1-ші күні:
- таңғы ас: жұмыртқа, ірімшікке арналған бутербродтар;
- түскі ас: манго;
- түскі ас: көкөністер мен ірімшік қосылған салат, 150 грамм тауық еті;
- түстен кейінгі тағамдар: алма;
- кешкі ас: көкөністер 150 грамм және сиыр еті 100 грамм.
2-ші күн:
- таңғы ас: екі тост, 150 грамм сүзбе массасы;
- 2-ші таңғы ас: алма;
- түскі ас: көкөністер, тосттар, 150 грамм тунец қоспасы;
- түстен кейінгі тағамдар: алмұрт;
- кешкі ас: қырыққабат салаты, жұмыртқа, ірімшік сэндвичі.
3-ші күн:
- 1-ші тағам: жұп тосттар, көкөністер қоспасы, қайнатылған тауық еті 150 грамм;
- түскі ас: шабдалы;
- түскі ас: майсыз сорпасы бар сорпа, 100 грамм тауық еті, тост;
- түстен кейінгі тағамдар: апельсин;
- кешкі ас: бұқтырылған көкөністер, буға пісірілген котлет, тост.
Таңғы астан жиырма-отыз минут бұрын, тамақтанар алдында, ұйықтар алдында екі сағат бұрын сізге 300 мл жылы су ішу керек.
Бес күндік
Бірінші күні:
- таңғы ас: қызанақ қосылған жұмыртқа;
- 2-ші ас: желе;
- түскі үзіліс: көкөніс сорпасы, 100 грамм тауық еті немесе күркетауық төс еті;
- түстен кейінгі тағамдар: қауын;
- кешкі ас: бұқтырылған үрме бұршақ, 0,2 литр қарапайым йогурт.
2-ші күн:
- 1-ші тамақ: екі тост, жұмыртқа;
- 2-ші таңғы ас: 30 г жаңғақ;
- түскі үзіліс: көкөніс бұқтырмасы, 100 г бауыр;
- түстен кейінгі тағамдар: жүзім;
- кешкі ас: 200 г саңырауқұлақтар.
3-ші күн:
- таңғы ас: үш қасық күріш, қызанақ;
- түскі ас: мейіз;
- түскі ас: үш орамжапырақ орамдары, өсімдік қоспасы;
- түстен кейінгі тағамдар: алмұрт пюресі;
- кешкі ас: «жазғы» салат, аз калориялы сүзбе массасы.
4-ші күн: алмаға түсіру: тәулігіне 1,5 кг жеміс-жидек, тамақтанудан 20 минут бұрын және кейін 0,3 л су ішіңіз.
Бесінші күн:
- таңғы ас: сұлы, ірімшік;
- түстен кейінгі тағамдар: нектарин;
- түскі үзіліс: қырыққабат сорпасы; шаян 0,2 кг;
- түстен кейінгі тағамдар: 2-3 өрік;
- кешкі ас: 200 грамм қоян, 150 грамм төмен калориялы сүзбе, апельсин.
Бес күндік курс майлардың ыдырауын тездетеді, ас қорыту жолдарын токсиндер мен токсиндерден тазартады. Осының арқасында 4-тен 5 кг-ға дейін арылуға болады.
Жеті күн
Бір аптаға созылатын салмақ жоғалту режимі күніне 2-3 литр суды қамтамасыз етеді. Түнгі демалысқа дейін үш сағаттан кешіктірмей кешкі ас ішу керек.
Үлгі мәзір:
- таңғы ас: тауық еті немесе тунец сияқты ақуызды тағамдар
- түскі ас: көкөніс сорпасы, диеталық ет, бұқтырылған, қайнатылған, шикі көкөністер;
- кешкі ас: ет, балық, көкөністер қос қазандықта пісірілген;
- тағамдар: жемістер, жаңғақтар, кептірілген жемістер.
Жеті күндік диета он келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді.
Он күндік
Бірінші күн:
- таңертең: 2 жұмыртқа, бірнеше бөлік нан;
- тәулігіне: 200 г тунца, нан;
- тағамдар: шөптер қосылған сүзбе массасы;
- кеш: теңіз балдырлары, кальмар және сәбіз коктейлі.
Екінші күн:
- таңғы ас: жұмыртқа;
- түскі ас: саңырауқұлақ және қырыққабат сорпасы, бұқтырылған асқабақ;
- тағамдар: кептірілген жемістер;
- кешкі ас: толтырылған баклажан.
Үшінші күн:
- таңғы ас: сұлы, екі қызанақ;
- түскі ас: бұқтырылған ет, құс еті 150 г;
- тағамдар: түсті қырыққабат және грейпфрут салаты;
- кеш: грильде тунца, екі тост.
Төртінші күн:
- таңертең: 150 грамм сүзбе;
- күн: 4 бөдене жұмыртқасы, тауық сорпасы, шөптер қоспасы;
- тағамдар: алма пюресі;
- кеш: 0,2 кг пісірілген қоян, екі тост.
Бесінші күн:
- таңғы ас: екі жұмыртқаның омлеті;
- түскі ас: картопсыз тауық сорпасы, көкөніс салаты;
- түстен кейінгі тағамдар: өрік;
- кешкі ас: лимон шырыны бар жеңдегі цуккини.
Келесі бес күнде мәзір қайталанады.
Соңғы тамақ - ұйықтар алдында бірнеше сағат.
14 күн бойы диета
1-ші күн:
- таңғы ас: жұмыртқа, нан, ірімшік;
- таңертеңгілік тағам: алмұрт, жарты стакан шие;
- түскі ас: 150 грамм тауық еті, лимон шырыны қосылған 250 грамм маусымдық көкөністер қоспасы, нан;
- түстен кейінгі тағамдар: шабдалы 2 дана;
- кешкі ас: 139 грамм бұзау, 250 грамм бұқтырылған көкөністер.
Екінші күн:
- таңғы ас: екі крекер, 100 грамм сүзбе;
- түскі ас: сорпа ыдысы, кинза, сәбіз, редис салаты;
- түстен кейінгі тағамдар: екі алмұрт;
- кешкі ас: 100 г қарақұмық, 150 г қайнатылған көкөністер және жарты грейпфрут.
Үшінші күн:
- таңертең: жеміс салаты;
- күн: круотоны бар бөдене сорпасының ыдысы, 150 г бұқтырылған спаржа;
- түстен кейінгі тағамдар: төрт бөлік кептірілген өрік;
- кешкі ас: екі картоп «формасында», 200 грамм саңырауқұлақ.
4-ші күн:
- таңғы ас: екі бөлке нан, бірнеше мандарин;
- түскі ас: тары, нан, алма;
- түстен кейінгі тағамдар: «жазғы» салат;
- кешкі ас: екі шницель, балдырлар салаты.
Бесінші күн:
- таңертең: үш ас қасық қарақұмық, екі қызанақ;
- түскі ас: окрошка, екі бөлік нан;
- түстен кейінгі тағамдар: 100 г мұздатылған жидектер;
- кешкі ас: қырыққабат пен сәбіз салаты, 150 г күркетауық, шабдалы.
6-күн:
- таңғы ас: үш қасық күріш және алмұрт;
- түскі ас: 200 г тауық бауыры, өсімдік қоспасы;
- түстен кейінгі тағамдар: екі киви;
- кешкі ас: 150 г майсыздандырылған шошқа еті, көкөніс салаты.
Жетінші күн:
- таңертең: сүзбе қосылған жеміс салаты;
- күн: сорпа, қайнатылған жұмыртқа;
- тағамдар: үш жаңғақ дәндері;
- кеш: 250 г шаян, көкөніс салаты, екі тост.
2-ші аптада мәзір қайталанады.
Бір айға диета
Күнделікті мәзір:
- таңертең: қарақұмық, күріш немесе омлет, термиялық өңдеусіз көкөністер;
- түскі ас: жеміс;
- күн: сорпа, ет, көкөніс салаты;
- түстен кейінгі тағамдар: жидектер, жаңғақтар, кептірілген жемістер;
- кеш: қайнатылған көкөністер, балық немесе саңырауқұлақтар бір тілім нанмен.
Диетаның басқа түрлері сияқты сұйықтық ішу.
Нәтижесіз шығу және қайта пайдалану
Кәдімгі диетаға оралу, әдетте, денеге қиындықсыз өтеді. Төрт күндік диетадан кейін тұтынылатын сұйықтық мөлшері азаяды.
Суды жасыл шаймен, шырындармен ауыстыруға болады.
Кәдімгі диетаға оралғанда ашыған сүт өнімдерін, бірінші тағамдарды, компоттарды, жеміс-жидек сусындарын, желе және т.б. қолданған жөн. Біраз уақыттан кейін күнделікті сұйықтықтың мөлшері 1,5-2 литрге дейін азайтылуы керек. Арықтағаннан кейін де тамақ ішер алдында бір стакан қыздырылған су ішкен жөн. Бұл ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады.
Егер салмақ жоғалту жүйесі әдеттегіге қарағанда судың тәуліктік көлемінің едәуір асып кетуін қамтамасыз етсе, сіз диетаны үш-төрт аптадан ерте өткізе аласыз. Осы кезеңде бүйрек ауыр жүктемеден демалады: зәр шығару жүйесінде ешқандай проблемалар болмайды.
Жағымсыз реакциялар
Суда салмақ жоғалту жанама әсерлерге ие. Қиянат келесі себептерге әкелуі мүмкін:
- бүйрек проблемалары, ісіну;
- CVS-ке ауыр жүктеме;
- салмақ жоғалту процесінің баяулауы (артық сұйықтық майлардың ыдырауын тежейді);
- су-тұз теңгерімсіздігі;
- кальций сілтісі: құрысулар, буындар ауырады.
Пікірлерде диета ұстаған адамдар салмақ жоғалтудың осы әдісінің тиімділігі туралы айтады, ал теріс, әдетте, жағымсыз реакциялардың пайда болуымен, жиі айналуы және естен танумен байланысты. Сарапшылардың пікірінше, бұл жерде ұсыныстарды дұрыс орындамау, мысалы, тәуліктік калория мөлшері өте төмен. Жоғарыда айтқанымыздай, сізге кем дегенде 1200 Ккал жеу керек.
Жағымсыз салдардың алдын алу үшін сіз ұсыныстарда көрсетілген сұйықтықтың күнделікті көлемін қатаң сақтауыңыз керек. Жарты айдан артық диета ұстамаңыз.
Қарсы көрсеткіштер
Судың салмағын жоғалту жүйесін бүйрек патологиясы, қант диабеті, көктамыр ішілік қысым кезінде қолдануға болмайды.
Сақтықпен, семіздікпен диетаға отырыңыз. Қандағы инсулиннің жоғары концентрациясына байланысты қатты ісіну пайда болуы мүмкін.
Арықтаудан бұрын медициналық кеңес қажет.
Су режимінің параметрлері
Су-тұз
Жүкті әйелдер үшін салмағын жоғалтқысы келетіндерге арналған. Бірінші триместрде ішу режимін сақтау токсикоздан «құтқарады». Кейінгі кезеңдерде ол аяқ-қолдың ісінуін жояды. Режимді сақтай отырып, су мөлшері артады және тұтынылатын тұз мөлшері азаяды. Осының арқасында сұйықтық ұсталмайды, проблемалы аймақтардағы май сіңіріледі. Ұзақтығы: жеті күннен аспайды. Бала күтіп тұрған кезде процесті маман қадағалауы керек. 2-3 кг қалдырыңыз. Алты аптадан кейін қайталауға болады.
Нан мен айран су
Кебекпен немесе ашытқысыз рұқсат етілген нан. Күніне 1,5 литр айран мен 10 стакан газсыз су ішеді. Ұзақтығы - 14 күннен аспайды. Осы уақыт ішінде 5 кг-ға дейін төмендейді. Сіз екі айдан кейін диетаны қайта бастауға болады.
Сүтсіз су
Сүт өнімдерінен басқа кез-келген төмен калориялы өнімдерді жеуге болады. Диета бір аптадан аспауы керек. Бұл сізге 10 кг-ға дейін салмақ тастауға көмектеседі. Алайда, мұндай салмақ жоғалту денсаулыққа оңтайлы әсер етпейді. Сіз оны бір жарым айда қайталай аласыз.
Шай бөлмесі
Көк шайдың 5 есе тұтынылуына негізделген. Сусын жоғары сапалы, ірі жапырақты болуы керек. Ол тазартылған суда қайнатылады. Бұл диета нұсқасын асқазан-ішек жолдарының проблемалары үшін таңдау мүмкін емес. Ұзақтығы - 1-2 апта. Екі айдан кейін қайталауға рұқсат етіледі. Осы жүйемен 8-10 кг салмақ түсіруге болады.
Жапон шайы
Күніне 1,5 литр жапон шайын ішу керек. Сұйықтықтың қалған бөлігі - су және шөптен жасалған отварлар. Жапониядан келетін сусын антиоксидантты, тазартқыш қасиетке ие. Ол майлы қабаттарды тез бұзады. Диетаның бұл нұсқасы 9-11 кг жоғалтуға көмектеседі, бірақ оны алты айда бір реттен артық қайталауға болмайды.
Су-алма
Бұл өте ауыр деп саналады, бәрі бірдей оған төтеп бере алмайды, бұл 2-5 кг салмақ тастауға, ас қорыту жолын тазартуға көмектеседі. Арықтау үш күнге созылады. Алғашқы екі күнде сіз тек 2 кг мөлшерінде алма жеуіңіз керек және 2,5 литр мөлшерінде су ішуіңіз керек. Үшінші күні диетаны екі ас қасық сұлы ұнымен өзгертуге болады. Алма құрамында жеміс қышқылдарының көп мөлшері бар. Бұл заттар асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығын тітіркендіреді: аштық сезімі күшейеді. Сондықтан ұйықтар алдында жеміс-жидек жеу ұсынылмайды: тамақтануға деген ниет бейбіт ұйықтауға жол бермейді. Үш айдан кейін диетаға оралуға болады.
Су-ақуыз
Минималды калория мөлшерін ұсынады, бірақ оңай төзімді. Диета тиімділігі жоғары болу үшін оны спорттық жаттығулармен біріктіру ұсынылады. Күніне 2,5 литр су ішу керек. Күнделікті мәзір ақуызы көп тағамдардан тұрады. Тәулігіне 1200 Ккал артық емес рұқсат етіледі. Диета 5 күнге созылады. 4-5 кг қалдырыңыз. Қайта қолдану: 1,5 айдан кейін.
Егер диетаның кез-келген нұсқасымен денсаулық жағдайы нашарлап, әлсіздік пайда болса, салмақ жоғалтуды тоқтату керек. Маманмен кеңескен жөн.
Сұйық көлем кестесі
Тұтынылатын су мөлшері әртүрлі салмақ категориялары бар адамдар үшін жеке болып табылады:
Дене салмағы килограммен | Сұйықтықтың литрдегі мөлшері |
55 | 2,2 |
60 | 2,4 |
65 | 2,6 |
70 | 2,8 |
80 | 3,2 |
100 | 4 |
Сұйықтықтың күнделікті тұтынылуын есептеу үшін салмақты 40-қа көбейту керек. Алынған сан күніне мл-да қанша су ішу керектігін көрсетеді.
Рецепттер
Судағы диета калориясы төмен тағамдарды қабылдауды білдірсе, бұл олардың дәмсіз болуы керек дегенді білдірмейді. Салмақты жоғалтуды жағымды ету үшін көптеген рецепттер бар.
Әк қосылған қарбыз
Пісіру үшін сізге қажет:
- қарбыз целлюлозасы;
- жалбыз шоғыры;
- төрт әк немесе лимон.
Дайындау әдісі:
- жидекті төрт бөлікке бөліңіз;
- бірдей тілімдерге кесіңіз немесе шарларды жасаңыз;
- жалбызды 2 ас қасықпен араластырыңыз. л. әк целлюлозасы;
- Кесектерді табаққа салыңыз, лайм шырынын үстіне құйыңыз және жалбыз бен жеміс қабығының қоспасына себіңіз.
Алма салаты
Құрамы:
- Алма;
- жұмыртқа;
- ақжелкен;
- Райхан.
Рецепт:
- жұмыртқаны толығымен дайын болғанға дейін қайнатыңыз;
- сарысын жою;
- алма ағашының ақуызы мен жемісін ірі үккіштен өткізіңіз;
- шөпті салатқа салыңыз.
Ыдыс үстіне насыбайгүлмен безендірілген.
Жеміс сүзбесі
Компоненттер:
- ірімшік;
- Алма;
- лимон шырыны;
- 1 шай қасық бал;
- 3-4 грек жаңғағы.
Дайындау әдісі:
- алма жемістерін текшелерге бөліп, лимон шырынын мұқият құйыңыз;
- сіңдіру үшін он минут тұруға рұқсат етіңіз;
- балмен, дәндермен, сүзбемен араластырыңыз.
Су диетасы туралы диетологтардың пікірлері негізінен ұқсас. Мамандар судың барлық мүшелер мен жүйелердің жұмысына жақсы әсер ететіндігін, бірақ оны шамадан тыс пайдалану дегидратациядан да қауіпті дейді. Бұл жүрек-қантамыр жүйесі мен зәр шығару жүйесіне кері әсер етеді. Барлығында қашан тоқтайтынын білу керек.