Тұрақты магистральды айналу - бұл қабырға астында орналасқан қиғаш бұлшықеттерді дамытуға бағытталған жылыту жаттығуы. Жақсы нәтиже алу үшін дұрыс техниканы сақтау маңызды. Қате көзқараспен төменгі арқа жүктеледі, ал тиімділігі төмендейді.
Айналдырудың екі жалпы нұсқасы бар.
1-жаттығу
- Белдіктегі қолдар. Аяқтар иығынан сәл кеңірек, сәл бүгілген.
- Жамбас еденге параллель жазықтықта толық шеңберде айналады.
- Сіз 10-15 қайталауды сағат тілімен және артқа жылжытуыңыз керек.
Сіз тізені бүгу арқылы тапсырманы қиындата аласыз - бұл денеге жүктемені арттырады.
2-жаттығу
- Қолдар кеуде деңгейіне дейін көтеріліп, денеге перпендикулярлы түрде жасалады, сіз оларды шынтақпен бүгіп, аяқтарыңызды иық енінде ұстай аласыз.
- Бұрылыстар дененің жоғарғы жартысымен жасалады, ал төменгі жартысы қозғалыссыз қалады.
- Әр бағыттағы қайталанулар саны шамамен 10-15 есе болуы керек.
Барлық айналымдарды аяқтағаннан кейін сіз тыныс алуды қалпына келтіру үшін гимнастика жасауыңыз керек: қолдарыңызды көтеріңіз, олармен шеңбер траекториясын сипаттаңыз және параллельді дем алыңыз. Олар түсе бастаған кезде дем шығару керек. Шап деңгейінде жаңа цикл басталады, ал ингаляция қайтадан қабылданады.
Тұрақты айналдыру сіздің негізгі жаттығу алдында қыздыру үшін пайдалы. Бұл іштің қиғаш бұлшықеттерін күшейтеді, сондай-ақ дұрыс қалыпқа ықпал етеді.
Кез-келген жастағы таңертеңгілік жаттығулардың бір бөлігі ретінде орындалған жөн, әсіресе егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз. Дене дайындығының минималды деңгейі бар адамдарға да жарамды.
Егер айналдыру күш жаттығуларына дейін бұлшықет жақтауларын күшейту мақсатында мақсатты түрде жасалса, алдымен салмақсыз созылып, содан кейін бірнеше рет қайталануын қосымша жүктемемен, мысалы, жүксіз таяқпен немесе дене штангасымен орындаған дұрыс.
