.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Басты
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
Delta Sport

Глутеус бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар

Достар, біз сіздерге глутеальды бұлшықеттерді созуға арналған өте пайдалы жаттығулар дайындадық. Жаттығудан кейін созылу өте пайдалы және оны елемеуге болмайды. Бөксеге арналған барлық жастағы адамдарға қолайлы жаттығулар бар. Сіз жеткілікті жеңілдікпен жасай алатындарды таңдаңыз, бірақ сонымен бірге олар мақсатты бұлшықетке нақты кернеу беруі керек. Сіз ауырсынуға созыла алмайсыз.

Маңызды! Жаттығу үшін ыңғайлы киім киіңіз. Ол табиғи матадан жасалған болса жақсы. Сабақтар кенеттен қозғалмай, баяу басталуы керек.

Келесі, ең танымал және тиімді глюте созу жаттығуларын қарастырайық.

Ұзын жату

  1. Арқаңызда жатып, тізеңізге бүгілген аяқтарыңызды көтеріңіз. Жамбас еденге перпендикуляр болуы керек.
  2. Бір аяғының саусағын екіншісінің тізесінің артына қойыңыз. Бұл тізені саусақты басып, глутеус бұлшықеттерінің созылуын күшейтіңіз.
  3. Екінші аяғымен де қайталаңыз.

© fizkes - stock.adobe.com

Тізе үстінде

  1. Төрт аяғыңызға тұрып, бір аяғыңыздың төменгі аяғын екінші балтыр бұлшық етінің үстіне қойыңыз. Төменгі аяқты екінші аяққа бұру керек.
  2. Бүкіл денені артқа созыңыз, созылуды күшейтіңіз. Екінші аяқты қайталаңыз.

Отырған кезде созылу

  1. Еденге бөксеңізге отырып, аяғыңызды алдыңызға созыңыз.
  2. Аяқтың бірін екі қолыңызбен мықыннан ұстап, тізеңізге бүгіп, кеудеге тигізіңіз. Қолдар бір-бірін жауып тұруы керек. Кернеуді сезін.
  3. Қозғалысты екінші аяғымен қайталаңыз.

«Көгершін позасы»

  1. Еденге бір аяғыңызды артқа созып, артқа созыңыз, ал екіншісі алға және тізеңізге бүгіңіз. Қолыңызды дененің бүйіріне тіреңіз.
  2. Содан кейін, алға қарай иіліп, саусақтарыңызды жауып, білектеріңізді аяғыңыздың алдына еденге қойыңыз. Созу.
  3. Аяқтарыңызды ауыстырып осындай қимыл жасаңыз.

Бөксені созу туралы бейнені міндетті түрде көріңіз! Біздің шолуға кірмеген көптеген жаттығулар бар:

Бейнені қараңыз: Бой өсіру жаттығулары (Тамыз 2025).

Алдыңғы Мақала

Батутпен секіру - секіру жаттығулары туралы сізге қажет барлық нәрсе

Келесі Мақала

Карнитон - қолдану жөніндегі нұсқаулық және қосымшаны егжей-тегжейлі қарастыру

Қатысты Мақалалар

Лосось паштеті - фотосуреті бар қадамдық рецепт

Лосось паштеті - фотосуреті бар қадамдық рецепт

2020
Ағзадағы май алмасуы (липидтер алмасуы)

Ағзадағы май алмасуы (липидтер алмасуы)

2020
Арнольд баспасөз

Арнольд баспасөз

2020
Шаштың биологиялық толқыны: процедурадан не күтуге болады

Шаштың биологиялық толқыны: процедурадан не күтуге болады

2020
Неліктен балаңызды жеңіл атлетикаға беру керек?

Неліктен балаңызды жеңіл атлетикаға беру керек?

2020
Балық пен теңіз өнімдерінің калориялы кестесі

Балық пен теңіз өнімдерінің калориялы кестесі

2020

Сіздің Пікір Қалдыру


Қызықты Мақалалар
Йогурт - құрамы, калория мөлшері және пайдалы қасиеттері

Йогурт - құрамы, калория мөлшері және пайдалы қасиеттері

2020
Креатин ХХІ Супер

Креатин ХХІ Супер

2020
Бізге әртүрлі оқу бағдарламалары не үшін қажет

Бізге әртүрлі оқу бағдарламалары не үшін қажет

2020

Танымал Санаттар

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

Біз Туралы

Delta Sport

Достарыңызбен Бөлісу

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport