Куркумин дегеніміз не және оның қандай пайдасы бар?

Тиімді спорттық қоспаларды зерттеу кезінде биохимияның заманауи жетістіктерін ескермеуге болмайды. Ғылымның дамуы нарықта жаңа дәрілік заттар мен құрамдардың пайда болуына ықпал етеді. Жақында, мысалы, ғалымдар, куркуминнің (куркума тамырынан алынған қосылыс) күшті анаболикалық қасиетке ие екенін және табиғи спортшыларға күш үстірттерін жеңуге көмектесетінін анықтады. Сонымен бірге зат химиялық спортшыларға ондай әсер етпейді.

Куркуминнің спортқа пайдасы бар ма, оны қабылдауға тұрарлық па, жоқ болса, оны қалай дұрыс жасау керектігін қарастырайық.

Куркумин қай жерде және қалай қолданылады

Куркумин куркума субстрат болып табылады және полифенолдар санатына жатады. Зат медицина мен спорттан тыс жерлерде белсенді қолданылады. Бұл, ең алдымен, сіздің тағамдарыңызға өткір дәм қосатын танымал үнді шөпі. Сондықтан, сіз қосымша диеталық қоспалар сатып алуға шығындарыңызды көбейтуді қаламасаңыз, ас үйіңізді куркуманы дәмдеуіш ретінде белсенді қолданатын тағамдармен әртараптандыруға тырысыңыз. Қазірдің өзінде сіз әл-ауқаттың айтарлықтай жақсарғанын байқай аласыз.

© jchizhe - stock.adobe.com

Пайдалы ерекшеліктер

Сонымен, неге спортшыға куркумин қажет, әсіресе кроссфит пәндерінде қараған кезде? Бұл қарапайым - сіз куркуманы тұтынуды жоғарылату арқылы метаболизм процестерін келесідей өзгертесіз:

• Метаболизм жылдамдығын 2 есеге арттырыңыз. Бұл ыстық дәмдеуіштерге бай кавказ тағамдарының кез-келген тағамдарымен салыстырғанда тиімді.
• Ас қорыту ферменттеріңізді көбейтіңіз. Куркуминнің қоспалармен өткірлігі липаза өндірісін ынталандырады, бұл сыртқы майларды өңдеу үшін маңызды, әсіресе тағам транс майларға бай болса немесе полиқанықпаған май қышқылдарының толық түрінде болса.
• Табиғи тестостерон гормонын өндіруді арттырыңыз.
• Ақуыз құрылымдарының синтезінің табиғи деңгейін жоғарылатыңыз, содан кейін олардың бұлшықет тіндерінде таралуы.

Сонымен қатар, куркумин - бұл транспортты түрлендіретін қосылыс. Сондықтан бұл артық холестеринді жоюға көмектеседі - бұл инсульт пен инфаркттың тамаша алдын-алу.

Маңызды: Куркумин шығаратын тестостерон басқа табиғи стимуляторлардан айырмашылығы хош иістенбейді немесе DHT-ге айналмайды. Бұл әсіресе қыздар үшін және спорттық қоспалар нәтижесінде шаш жоғалудан қорқатын спортшылар үшін өте маңызды.

Диеталық қоспалар

Куркуминнің артықшылықтары спорттық жетістіктерден тыс баға жетпес. Атап айтқанда, куркумин қосылған негізгі таблеткалар мен тағамдық қоспалар тестостерон синтезін арттыруға бағытталған емес. 90-шы жылдардың аяғынан бастап ол медицинада артериялық және тамырлық зақымданулардағы қалпына келтіру процестерінің табиғи стимуляторы ретінде қолданыла бастады. Оның арқасында веноздық ағып кету тоқтатылады, ол 35 жастан асқан еркектердің эректильді қызметіне әсер ете алады, олардың денсаулығына айтарлықтай зиян келтірмей потенциалын қалпына келтіреді.

Зиян және қарсы көрсеткіштер

Куркумин өзінің барлық артықшылықтарына қарамастан бірнеше гастроэнтерологиялық қарсы көрсеткіштерге ие. Адамдарға оны пайдалану ұсынылмайды:

• асқазан ортасының қышқылдығының жоғарылауымен;
• әр түрлі ауырлықтағы панкреатит;
• гастрит;
• он екі елі ішектің жарасы;
• 1 типті қант диабеті;
• үдеткіш метаболизм.

Қолданудың тиімділігі

Тәжірибе көрсетіп отырғандай, куркуминді спортта қолданудың біркелкі емес салдары бар. Бұл тестостеронның табиғи деңгейін ынталандыруға байланысты. Мұнда сіз тек осы қоспаны жеке қабылдау нәтижесінде гормонның деңгейін көтеру мүмкін емес екенін түсінуіңіз керек.

Синтезді арттыру үшін мыналарды қосыңыз:

• мырыш;
• магний;
• зімбір;
• азот доноры.

Және бірқатар спорттық қоспалар.

Алайда, егер спортшы дайындық жаттығуларын аяқтағаннан кейін куркуминді жеке қабылдай бастаса, онда куркумин миофибриллярлы гипертрофия арқылы бұлшықет өсуін едәуір жеделдетеді.

Зат ағзадағы ақуыздар жұмысының энергетикалық компонентіне әсер етпейді, сондықтан ол төзімділікті арттыру үшін пайдасыз. Сонымен қатар, ол бұлшықеттің негізгі массасын 20% сақтай отырып, күш индикаторларын көтере алады. Бұл қасиет жаттығулар жиынтығын күшпен бірдей орындау үшін өзін белгілі бір салмақ санатында ұстауға тырысатын CrossFit спортшылары үшін өте маңызды.

© oillo - stock.adobe.com

Табиғаттағы куркумин

Куркуминді табиғаттағы қоспалардан гөрі табу оңайырақ. Сонымен қатар, табиғи куркуминді дұрыс қолдану арқылы сіз аз ақшаға айтарлықтай артықшылықтарға ие боласыз. Қай жерден табу оңай? Дәл солай - куркума түрінде, барлық дүкендерде сатылатын дәмдеуіш. Бұл материалдың тағамдық қоспалардан тыс биожетімділігі өте төмен екенін ескеріңіз. Биожетімділігін табиғи түрде қалай арттыруды білетін спортшылар үшін бұл проблема емес.

Куркуминге тестостерон гормонының қандағы табиғи концентрациясын жоғарылату арқылы оның стимуляциясын арттыруға көмектесетін екі әдіс бар:

1. Дәмдеуішке қара бұрыш қосыңыз. Қара бұрыш қосымша ашыту кезінде асқазанда қарқынды жану сезімін тудырады, бұл куркуминнің қысқа мерзімде еруіне мүмкіндік береді, бұл оның биожетімділігін 150% арттырады.
2. Куркуминді қайнатыңыз. Қаншалықты таңқаларлық болса да, қайнаған суда ерітілген куркумин қара бұрышсыз да сіңеді. Бұл жағдайда температура режимін сақтау маңызды. Куркуминді қайнаған суға қоспаңыз немесе оны 3 минуттан артық қайнатпаңыз. Керісінше, куркумин суын қайнатыңыз және дереу тоңазытқышқа салыңыз. Бұл сіздің өңешіңізге қолайлы болғаннан кейін, қоспасы жылы болған кезде ішіңіз.

Диеталық қоспаларды қолдану - бұл негізсіз қымбат практика. Граммен есептегенде, куркумин шамамен 10 есе аз тұрады, жалпы биожетімділігі 2 есеге төмендейді. Ол нені білдіреді? Бұл қарапайым - сіз дәріханада бар биоактивті қоспаларды қолданғаннан гөрі дәмдеуіштерден екі есе көп куркуминді тұтынуыңыз керек.

Спортшыларға әрдайым қажет бола бермейтін куркумин қоспаларына қосымша элементтер жиі қосылатындығын ұмытпаңыз.

Куркуминнің тестостерон гормонын синтездеудегі және оның табиғи стимуляциясындағы пайдасы туралы көбірек біле аласыз.

Куркуминді қалай алуға болады

Куркуминді қалай дұрыс қабылдау керек? Барлығы тек өзіңіздің алдыңызға қандай мақсаттар қойғаныңызға байланысты. Егер сіздің басты мақсатыңыз жаттығу процесінің бастапқы кезеңінде бұлшықеттің жалпы тонусын көтеру болса, онда сіз бұл тестостерон стимуляторынсыз толықтай жасай аласыз. Егер сіз бірінші күштік платоға соқсаңыз, онда куркумин қабылдау курсы келесідей.

Нәтиже

Куркумин аналогтарына келетін болсақ, тестостеронды табиғи түрде ынталандыруда тек бір белсенді ингредиент тиімді болады - бұл зімбір. Сонымен қатар, егер зімбір спортта тестостерон өндірісінің табиғи стимуляторы ретінде бұрыннан қолданылып келсе, онда куркумин соңғы он жылда ғана белгілі болды.

Екі препаратты біріктірудің пайдасы шамалы. Бұл сирек кездесетін жағдай, онда 2 + 2 4-ке емес, 3-ке тең. Куркумин мен зімбірдің әсер ету механизмі ұқсас болғандықтан, олар бір-бірінің әсерінен ішінара қабаттасады. Сондықтан, егер сіз оңтайлы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, куркумин мен зімбірді бөлек курстарда қолданған дұрыс.

Куркума әсіресе РСТ кезінде өте тиімді, өйткені ол организмге табиғи тестостеронды трибуль қолданбай шығаруға мүмкіндік береді.

Куркуминнің жалпы тиімділігі туралы сөз болғанда, оған үлкен үміт артпау керек. Оны тестостеронның нақты күшейткіші деп санауға болмайды. Алайда, егер сіз генетикалық немесе жай күштік үстіртке тап болсаңыз, онда куркумин - бұл табиғи тосқауылдан өтуге және генетикалық шектеулерді тағы бірнеше пайызға арттыруға көмектесетін, сіздің күшіңіз бен көлемдік көрсеткіштеріңізді арттыратын құрал.

Бейнені қараңыз: Куркумин сіздің назарыңызға қажет 5 үздік (Мамыр 2025).