Қосымша фунттан арылғысы келетін жаттығу залдарының тәжірибесіздерімен жиі арықтау процесі едәуір баяулайды немесе мүлдем тоқтайды. Бұл спортшы май жағуға қажетті барлық негізгі шарттарды сақтаған жағдайда да орын алады: тұрақты физикалық белсенділік, қалыпты мөлшерде майлар мен көмірсулар бар теңдестірілген тамақтану, метаболизм мен зиянды әдеттерден бас тарту үшін жиі бөлінетін тамақтану. Мұндай жағдайда спорттық тамақтану май жағу үшін көмекке келеді, онымен бұл процесс қарқынды және айтарлықтай байқалады.
Бірден, біз сіздің денсаулығыңызға нұқсан келтіретін және сатуға және сатып алуға қолданыстағы заңнамамен тыйым салынған гормондық препараттар, допинг және басқа заттар туралы әңгіме қозғамай отырғандығымызды ескереміз. Бұл кез-келген спорттық тамақтану дүкенінен табуға болатын және сіздің ағзаңызға зиянды емес заңды қоспалар. Бұл мақалада біз сізге майдың жағылуы үшін қандай спорттық тамақтану тиімді екенін және «өзіңіздің» қоспаңызды қалай таңдау керектігін айтамыз.
Май жағатын тамақтану қалай жұмыс істейді?
Спорттық тамақтану нарығы май тінін азайтуға арналған қоспалармен толтырылған. Клиенттердің шолулары мен ғылыми зерттеулер осы қоспалардың жоғары тиімділігін растайды.
Белгілі бір қоспаның негізгі компоненттеріне байланысты олардың жұмыс істеу механизмі әр түрлі болуы мүмкін. Көп жағдайда спорттық тамақтанудың осы түріндегі белсенді заттар тері астындағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі, өйткені оларды қабылдау нәтижесінде пайда болатын келесі әсерлер бар:
- метаболизмді жақсарту;
- асқазан-ішек жолдарынан майлар мен көмірсулардың сіңуін азайту;
- май жасушаларының синтезін блоктау;
- май қышқылдарының ыдырауы.
Физикалық белсенділікпен толықтырылған бұл факторлар бірігіп денедегі майдың азаюына әкеледі.
Назар аударыңыз! Май қыздырғыштары және басқа қоспалар өздері үшін бәрін бірден жасайтын «сиқырлы таблетка» емес. Олар диета мен жаттығуды ұстанған жағдайда ғана жұмыс істейді. Мұнсыз оларды қолдану мағынасы жоқ.
© Африка студиясы - stock.adobe.com
Майдың жағылуына қандай тағам қолайлы?
Май жағуға арналған спорттық тамақтанудың құрамына келесі қоспалар кіреді: май қыздырғыштар, термогендер, тәбетті басатын заттар және тағамды алмастыратын заттар. Оларды батыстық және отандық спорттық тамақтану брендтері шығарады.
Кез-келген қоспаны сатып алмас бұрын, оның түпнұсқалығына ерекше назар аудару қажет. Өнімді қай жақтан жіберетінін сатушымен тексеріңіз. Қаптаманы мұқият тексеріп көріңіз: затбелгі мықтап желімделуі керек, қақпағы тығыз бұралып, өнімнің жарамдылық мерзімі, өнімнің құрамы және өндірушінің координаттары көрсетілуі керек. GMP сәйкестік белгісін ескеріңіз. Жапсырмадағы мәтінде орфографиялық қателер болмауы керек. Егер осы тармақтардың кем дегенде біреуі орындалмаса, 99% ықтималдықпен сіздің қолыңызда жалған нәрсе болады. Бұл үнемі, тіпті спорттық тамақтану дүкендерінің ірі сауда желілерінде де болады. Бұл жағдайдың ең күлкілі жері - көбінесе сатушының өзі жалған спорттық тамақтануды сатады деп күдіктенбейді.
Ешқандай жағдайда қоспаларды қолданбаңыз, олардың түпнұсқалығында сіз сенімді емессіз, өйткені ешкім сізге өнімнің құрамы орамда жазылғанға сәйкес келетініне кепілдік бермейді. Ең жақсы жағдайда сіз муляжды жейсіз. Нашар жағдайда, ең арзан шикізаттан шыққан, белгісіз өнімді пайдаланыңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға үлкен қауіп төндіреді, кейбір жағдайларда тіпті құрамында есірткі бар.
Май қыздырғыштары
Май қыздырғыштары - бұл әрекеті май жасушаларын ыдыратуға бағытталған қоспалар тобы. Бұл әсер кофеин, L-карнитин, йохимбин, таурин, мырыш, жасыл шай сығындысы және басқа да табиғи тектес заттардың арқасында қол жеткізіледі.
1,3-диметиламиламин (DMAA)
Сондай-ақ, орталық жүйке жүйесіне әсер ететін стимуляторлардан тұратын майдың бірнеше күшті қыздырғыштары бар. Олар допамин мен норадреналиннің өндірісін арттырады, бұл бізге жаттығуды күшейтуге және жаттығудан ләззат алуға мүмкіндік береді. Көбінесе бұл герань майының сығындысы (1,3-диметиламиламин, DMAA), ол денеге күшті энергетикалық және эйфориялық әсер етеді.
Герань майының сығындысын Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік пайдалануға тыйым салады және кейбір Еуропа елдерінде таратуға заң жүзінде тыйым салынады. Ресейде 1,3-диметиламиламин толығымен заңды болып табылады.
Бұл зат жаттығуға дейінгі көптеген қоспаларда және май қыздырғыштарда бір порцияға 25-75 мг дозада кездеседі. Бұл қоспалар сіздің денеңізді шынымен «айналдырады», күшіңізді арттырады, жеңілдетеді, артық майды жағады, бірақ мәселенің қараңғы жағы да бар. Ұзақ мерзімді қолданумен олар мұндай күшті әсерді тоқтатады, және көбінесе көптеген спортшылар күшті ынталандырушы әсер алу үшін ұсынылған дозадан асып кетеді. Бұл пайдалы емес: жүрек-қан тамырлары жүйесі үнемі өте қиын режимде жұмыс істеуі керек, орталық жүйке жүйесі шамадан тыс қозып, тәбеті нашарлайды, ұйқысы бұзылады, күші әлсірейді.
Фенилэтиламин бета-бета (PEA)
Бета-фенилэтиламин (PEA) май қыздырғыштарында да жиі кездеседі, бұл да психостимуляциялық әсерге ие. Герань майының сығындысынан айырмашылығы, PEA табиғи құрал емес. Ол синтетикалық жолмен алынады. Фенилетиламин психикалық көңіл-күйді және көңіл-күйді күшейтіп, қарқынды жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Спорттық қоспаларда оны 400-500 мг дозада қолданады.
Ресей Федерациясында 15% -дан жоғары концентрациядағы фенилэтиламинге тыйым салынады және есірткі мен психотроптық заттар тізіміне енгізіледі.
Эфедрин
Кейбір өндірушілер (олардың құқықтық мәртебесі күмәнді) сатылымы, өндірісі және сақталуы қылмыстық жауапкершілікке әкеп соқтыратын есірткі болып табылатын май қыздырғыштарға және жаттығу алдындағы кешендерге эфедрин қосады. Денеге әсері жағынан эфедрин амфетаминге ұқсас - ол күшті психостимуляторлық әсерге ие, энергияны көбейтеді, жүрек соғу жылдамдығын арттырады, тәбетті басады және метаболизмді жылдамдатады. Мұның бәрі тез салмақ жоғалтуға әкеледі, ал қанағаттанған тұтынушы дүкенге май жағатын жаңа банка іздейді, тағы да заңды бұзып, қылмыстық жауапкершілікке тартылады. Бірақ біз мәселенің заңды жағын ескермесек те, эфедринді май жағу үшін қолдануды орынды деп атауға болмайды. Салмақ тастаудан басқа эфедрин тахикардияға, аритмияға, гипертонияға, стенокардияға, жүрек айнуына, көп терлеуге, ұйқысыздыққа, агрессия, гипергликемияға, организмдегі тұз балансының бұзылуына және т.б.
Құрамында эфедрин бар есірткімен салмақ жоғалту денсаулыққа, тәуелділікке және түрмеге түсу қаупіне тұрарлық па деп ойлаңыз?
Термогеника
Қосымшаның бұл түрі термогенезді жоғарылату қағидаты бойынша жұмыс істейді, бұл жаттығуларға көп калория жұмсауға әкеледі. Денедегі жылу өндірісі жоғарылайды, дене температурасы көтеріледі және денеде судың көп мөлшері кетеді. Май қыздырғыштардың барлығында кездесетін кофеин немесе жасыл шай сығындысы сияқты негізгі компоненттерден басқа, термогендер құрамында организмдегі глюкозаның ыдырауы мен адреналин өндірісіне жауап беретін нариндин мен тирамин бар.
Термогениканы «жеңіл» май қыздырғыштар қатарына жатқызуға болады, олар орталық жүйке жүйесін стимуляторлардың үлкен дозаларымен шамадан тыс жүктемейді және құрамында креатин жоқ, бұл жасушаларда АТФ жинақтап күшін арттыруға арналған.
Майды жағуға арналған спорттық тамақтанудың бұл түрі көбінесе жағажай маусымына дайын болғысы келетін немесе бірнеше қосымша фунт жоғалтқысы келетін әйелдер мен қыздарға арналған екенін ұмытпаңыз.
Тәбетті басатын дәрілер
Қоспаның бұл түрі (оны анорексигендер немесе аноректиктер деп те атайды) аштық ортасын басып, гипоталамуста орналасқан қанықтыру орталығын белсендіру арқылы майдың тез күйіп кетуіне әкеледі.
Негізгі белсенді ингредиенттер:
- флуоксетин;
- сибутрамин;
- лорказерин;
- дексфенфлурамин;
- олардың аналогтары.
Зерттеулер осы қоспалардың тиімділігін растайды. Сонымен бірге дәрігерлер олардың жанама әсерлерін және денсаулыққа келтіретін зияндарын атап көрсетеді: жүрек қақпақшаларының зақымдануы, жүрек жеткіліксіздігі, өкпе гипертензиясы, миокард фиброзы, ұйқысыздық, аритмия және т.б.
Тәбетті басатын заттарды сіз спорттық тамақтану дүкенінен ғана емес, сонымен қатар тұрақты дәріханадан да сатып ала аласыз. Оларды көбінесе спортпен айналысуға уақыты жоқ әйелдер сатып алады, олар тамақтанатын тағам мөлшерін азайту арқылы қосымша фунттан арыламыз деп үміттенеді.
Алайда, осы қоспалардың қымбат тұратындығына және денсаулыққа қауіп-қатеріне байланысты, диеталық түзетулер жасап, күнделікті өмірге физикалық белсенділікті қосу ұсынылады - нәтиже де жақсы болады және денсаулыққа пайдасы да көп болады.
Азық-түлік алмастырғыштар
Бұл тамақтанудың толық орнын басуға арналған спорттық тамақтанудың жетекші брендтері жасаған қоспалар тобы. Бұл коктейль болуы мүмкін, оны шайқауға немесе араластырғышқа сумен араластыру керек немесе барлық қажетті қоректік заттар бар бар.
Олардың артықшылықтары айқын:
- барлық қажетті микро және макро элементтердің мөлшері теңдестірілген;
- төмен калория мөлшері;
- сақтаудың ыңғайлылығы;
- тамақ дайындау және тамақтану жылдамдығы.
Тамақты алмастыратын өнімдерге құрамында әр түрлі сіңіру жылдамдығы бар ақуыздар, табиғи өнімдерден алынған күрделі көмірсулар, қанықпаған май қышқылдары, дәрумендер мен минералдар бар күрделі ақуыз жатады. Олардың бір ғана кемшілігі бар - шектен тыс жоғары баға.
Тамақ алмастырғыштар кейде жұмыс уақытының тығыздығына байланысты толық тамақтана алмайтындарға пайдалы. Бұл жылдам тамақтанудан, тез тамақтанудан, тәттілерден немесе ұннан жасалған өнімдерден гөрі салмақ жоғалтуға немесе бұлшықет массасының артуына әлдеқайда жақсы әсер етеді.
Орынбасарлардың жанама әсерлері ас қорыту жүйесінің жұмысын бұзу түрінде, өнімнің құрамына кіретін сол немесе басқа компоненттерге жеке төзімсіздік жағдайында ғана көрінуі мүмкін.
L-карнитин
L-карнитин (левокарнитин) - бұл сүт өнімдерінде, балықта және қызыл етде болатын табиғи зат. Бұл май жаққыш емес, бірақ оны салмақ жоғалту кезінде қолдану өте тиімді. Оның пайдасы май тіндерінің бір бөлігін бұлшықет митохондриясына тасымалдайтындығында, сонда ол энергияға (ATP) айналады және күш жаттығуларына жұмсалады. Сонымен қатар, L-карнитиннің бірқатар басқа пайдалы функциялары бар, соның ішінде: ақыл-ой және физикалық белсенділікті арттыру, стресске төзімділікті арттыру, жаман холестерин деңгейін төмендету және миокард метаболизмін жақсарту. Бұл сондай-ақ күшті антиоксидант. L-карнитин май қыздырғыштардың көпшілігінде кездеседі, бірақ сонымен бірге барлық спорттық тамақтану дүкендерінде жеке қоспа ретінде сатылады. Тәулігіне 2 грамм мөлшерде қолдануға кеңес беріледі.
Тағамның үйлесімділігі
Көптеген спортшылар бір уақытта салмақ жоғалтуға арналған бірнеше түрдегі қоспаларды тұтыну арқылы жылдам нәтижеге қол жеткіземіз деп сенеді. Бұл май қыздырғыштары немесе термогендер туралы толығымен дұрыс емес. Олардың жұмыс принципі шамамен бірдей, ал көптеген қоспалардағы белсенді ингредиенттер іс жүзінде бірдей. Сондықтан май қыздырғыштардың бірнеше түрін бір уақытта қолдануға болмайды. Сонымен қатар, осыған байланысты сіз ұсынылған дозадан асып кете аласыз, бұл бас ауруы, жүрек айнуы, ұйқысыздық немесе жағымсыз салдарға әкеліп соқтырады, себебі кофеиннің дозалануы және ынталандырушы әсері бар басқа заттар. Сол себепті май қыздырғыштар мен жаттығуға дейінгі кешендерді қабылдауды біріктіру ұсынылмайды.
Май қыздырғыштарын және соған ұқсас қоспаларды спорттық тамақтанудың келесі түрлерімен оңай біріктіруге болады:
- ақуыз қоспалары;
- витаминдік-минералды кешендер;
- BCAA;
- күрделі аминқышқылдары;
- глутамин;
- май жағу процестеріне кедергі келтірмейтін және калориялары жоғары емес басқа қоспалар (мысалы, гейнерлер).
© picoores - stock.adobe.com
Дұрыс тағамды қалай таңдауға болады?
Алдымен мақсатыңызды анықтаңыз. Егер сіз 2-3 қосымша фунт салғыңыз келсе, онда сіз май қыздырғыштарсыз немесе басқа қоспаларсыз жасай аласыз. Егер сәл көп болса, L-карнитин қорабын спорттық тамақтану дүкенінен немесе дәріханадан сатып алыңыз. Бұл сізге ағзадағы зат алмасу процестерін жеделдетуге және спортпен шұғылдануға қосымша күш береді.
Егер сіз ер адам болсаңыз және сіздің мақсатыңыз сапалы рельеф және тері астындағы майдың төмен пайызы болса, онда сіз майды қыздырғышты сатып алуыңыз керек. Еркектерге май жағу үшін спорттық тамақтануды таңдағанда құрамында күшті стимуляторлар (әсіресе эфедрин) бар май қыздырғыштарды қолданбаған дұрыс. Олар орталық жүйке жүйесін шамадан тыс қоздырады, және сіз өзіңізді шамадан тыс жаттығулар күйіне түсіре аласыз. Бұл бұлшықет массасының төмендеуімен, нашар ұйқымен, апатиямен және депрессиямен бірге жүреді.
Сонымен қатар денсаулығыңызға ерекше назар аударғаныңыз жөн. Егер сізде жүрек-қантамыр жүйесі проблемалары болса, кофеин, таурин немесе гуарана бар кез-келген қоспалар сізге қарсы. DMAA немесе PEA туралы, менің ойымша, бәрі түсінікті. Өзіңізді L-карнитинмен шектегеніңіз абзал, тәбетті бәсеңдететін дәрі-дәрмектерді қабылдауды айтыңыз (ешқандай жағдайда ұсынылған мөлшерден аспайды). Сондай-ақ, сіз жақсы дәрумендер мен минералды кешендер сатып алуыңыз керек, өйткені диетада барлық дене жүйелеріне қосымша дәрумендер қажет - бұл сіздің жүрегіңізге пайда әкеледі.
Егер сізде бүйрек немесе несеп-жыныс мүшелерінде проблемалар болса, диуретикалық әсері бар қоспалармен абай болыңыз. Күшті диуретик кофеин болып табылады, ол майдың барлық қыздырғыштарында немесе термогенетикалық заттарда болады. Егер сіз осы қоспаларды қолдансаңыз, денеңіздегі барлық жүйелердің қалыпты жұмысын бұзбау үшін сұйықтықты көбірек тұтыныңыз.
