Спринттік жүгіру - бұл танымал спорттық пәндердің бірі ғана емес, сонымен қатар дене бітімін сақтау, денсаулықты жақсарту және артық салмақтан арылуға арналған тиімді жаттығу. Жеңіл атлетикадағы бұл бағыт қысқа қашықтыққа жүгіру деп те аталады.
Sprint Race дегеніміз не?
Осы пәннің ерекшеліктерін қысқаша сипаттау үшін біз бұл ұзақ және шаршататын жаттығуларды қажет ететін, бірақ бірнеше секундқа созылатын жалғыз спорт түрі екенін атап көрсетеміз. Сондықтан спринт жарыстары ең әсерлі және әсерлі болып саналады. Дәл осы жарыстар спортшылардың тағдыры миллисекундқа байланысты болды дегенді білдіреді. Мұндай жарыс спортшыдан жоғары жылдамдық дағдыларын, нақты үйлестіру мен төзімділікті талап етеді. Әрине, темір жүйкелер.
Спринттің негізгі қашықтықтары: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м және 400 м, ал соңғы үшеуі олимпиадалық.
Орындау техникасы
Дұрыс спринт техникасы 4 фазаның кезектесіп ауысуына негізделген: басталу, үдеу, қашықтық, мәре.
Тым қысқа қашықтыққа байланысты техниканы өте мұқият орындау керек, өйткені кішкене қателік те сәтсіздікке айналуы мүмкін. Спортшының сәтсіз басталу немесе үдеу кезінде жоғалтқан секундтарын қайтарып алуға уақыты болмайды.
Ямайкадан шыққан Усейн Болт 100 м қашықтықты небары 9,58 секундта жүгіріп өтті. Бұл рекорд әлі бұзылған жоқ.
Спринт техникасы анаэробты тыныспен сипатталады. Яғни, оттегі жоқ, өйткені спортшы тынығуға қарағанда бүкіл маршрут бойынша аз тыныс алады. Энергия бұрын алынған қорлардан алынады.
Техниканы егжей-тегжейлі талдау үшін спринт жүгірудің қандай фазаларға бөлінетінін еске түсірейік және әрқайсысын егжей-тегжейлі қарастырайық.
- Бастау. Олар төмен бастаудан басталады. Арнайы жүгіру алаңдары қолданылады, олар қозғала бастаған кезде спортшылар итеріп кетеді. Жүгіру аяғы алдыңғы жағында, ал артында екі фут қашықтықта бұрылыс аяғы орналасқан. Басы төмен, иегі кеудеге басылған. Бастапқы сызықтағы қолдар. «Назар аударыңыз» командасы бойынша спортшы жамбасты бастың күйіне көтеріп, өзінің барлық салмағын жүгіру аяғына аударады. «Марш» командасы бойынша ол күшті жерден итеріп, қозғала бастайды.
- Үдеткіш. 3 қадамда спортшы максималды жылдамдыққа дейін үдеуі керек. Торсель жүгіру жолына қарай аздап қисайып, көзқарас төменге қарайды, қолдар шынтақтан бүгіліп, денеге басылады. Жарыс кезінде аяқтар тізеден толықтай түзеледі, жамбас жоғары көтеріледі, аяғы жерден қуатты түрде итеріледі.
- Спринттің келесі кезеңі - негізгі қашықтық. Оны позицияны жоғалтпай дамыған қарқынмен жүргізу маңызды. Сізге алаңдау мүмкін емес, айналаңызға қараңыз, баяулаңыз.
- Аяқтау. Мәреге бірнеше метр қалғанда барлық күштерді жұмылдыру және мүмкіндігінше жылдамдату маңызды. Әр түрлі техниканы қолдануға рұқсат етіледі: кеудеден лақтыру, бүйірден және т.б.
Қызықты факт! Спринтпен жүгіру ережелері бойынша, егер жарыста жел күші 2 м / с-тен көп болса, соңғы нәтиже спортшыларға жеке рекорд ретінде есептелмейді.
Осылайша, біз спринт жүгірудің фазаларын және олардың әрқайсысындағы қозғалыс техникасын талдадық. Енді біз жаңадан келгендер жиі кездесетін қателіктер туралы айтамыз.
Жалпы қателіктер
Спринттік қашықтық - бұл қысқа қашықтыққа жүгіру, біз бұған дейін айтқан болатынбыз. Біз мінсіз орындау техникасының маңыздылығын тағы бір рет атап өтеміз. Қателіктер мен кемшіліктерді жою маңызды, олардың арасында мыналар жиі кездеседі:
- Төмен бастағанда, олар төменгі артқы жағында бүгіледі;
- Иықтар бастапқы сызықтан жүзеге асырылады (немесе одан алшақтау). Дұрыс, иық сызықтан қатаң жоғары болған кезде;
- Қозғалыс процесінде олар басын көтереді, айналасына қарайды;
- Олар кездейсоқ қолдарын сілтейді. Дәл солай - оларды аяқтарымен синхронды түрде басқа тәртіпте жылжыту;
- Аяқты өкшеге қарай айналдырыңыз. Дәл сол - шұлықпен жүгіру және итеру;
- Аяқтарды бұраңыз;
- Негізгі маршрутта баяулаңыз.
Пайдасы мен зияны
Спринт-жүгіруді жылдамдық пен шыдамдылықтан басқа не дамытады деп ойлайсыз? Жалпы спорттың бұл түрі қаншалықты пайдалы? Айтпақшы, сіз спринт техникасы май жағу үшін қолданылатынын білдіңіз бе?
Осы пәннің барлық артықшылықтарын келтірейік!
- Ептілік пен қимылдарды үйлестіру жоғарылайды;
- Дене оттегімен қаныққан, қан ағымы жеделдейді;
- Метаболикалық процестер жақсарады;
- Жүрек-қан тамырлары және тыныс алу жүйесі күшейтілді;
Спринтпен жүгіру техникасының салмақ жоғалту үшін қолданылуы бекер емес - жаттығу кезінде майлар белсенді күйіп кетеді;
Сонымен, біз спринт жүгірудің артықшылықтарын білдік, оның кемшіліктерін бөлшектеу де маңызды.
- Буындарды жарақаттау қаупі жоғары, әсіресе техниканы нашар жөндеген жаңадан бастаушыларда;
- Нашар спорттық дайындық кезінде бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеу өте оңай;
- Бұл спорт түрі жүрек-қан тамырлары жүйесі, тірек-қимыл аппараты, тыныс алу жүйесі, жүктілік кезінде қарсы. Сондай-ақ, кез-келген жүгіру жаттығуларына іш операциялары, инфаркт, инсульт, қатерлі ісік, глаукома және басқа медициналық себептерден кейін тыйым салынады.
Қауіпсіздік ережесі
Спринтпен жүгіру түріне қарамастан, әр спортшы қауіпсіздік шараларын сақтап, ережелерді сақтауы керек:
- Кез-келген жаттығу әрдайым қыздырудан басталып, салқындаумен аяқталуы керек. Біріншісі мақсатты бұлшықеттерді қыздырады, ал екіншісіне созылу жаттығулары кіреді;
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жеңіл атлетикаға бара алмайсыз;
- Табаны жастықшасы бар керемет жүгіру аяқ киімін табу маңызды;
- Киім жыл мезгіліне сәйкес, қозғалысты шектемейтін ыңғайлы болуы керек;
- Жаттығулар ашық жерде, қолайлы ауа-райына байланысты (құрғақ, тыныш) немесе арнайы жүгіру жолдары бар стадионда өткізіледі;
- Жарыс кезінде жүгіру жолағының шегінен шығуға тыйым салынады. Ресми жарыстарда осы ережені бұзу дисквалификацияға әкеледі;
Қалай жаттығу керек?
Көптеген бастаушы спортшылар спринт жүгіруді қалай үйретуге және олардың жұмысын жақсартуға қызығушылық танытады. Ол үшін орындау техникасының барлық кезеңдерін пысықтау, сонымен қатар оқу бағдарламасын қатаң сақтау маңызды. Міне, сіздің мақсатты бұлшықеттеріңізге жақсы әсер ететін тамаша жаттығулар тізімі:
- Секіру кезінде аяғы өзгерген жердегі өкпе;
- Аралық жүгіру;
- Төбеге жүгіру;
- Баспалдақпен жоғары қарай жүгіріңіз;
- Бір аяқпен алға, артқа және бүйірге секіру (аяғы тізеде сәл бүгілген);
- Әр түрлі тақтай түрлері;
- Аяқ буындарына арналған қыздыру жаттығулары.
Көптеген адамдар жылдамырақ жүгіруді білгісі келеді. Сұрақтың жауабы қарапайым: «Күш пен еңбек бәрін ұнтақтайды». Осы мақал-мәтел есіңізде ме? Ол мұнда басқаларға ұқсамайды. Қатты жаттығу жасаңыз, сабақтан қалмаңыз және қиындықты үнемі арттырыңыз. Еңбекқорлық неғұрлым көбірек қолданылса, нәтиже соғұрлым жоғары болады. Бұл Әлемнің заңы, оны әлі ешкім жоққа шығара алмады!
