Жүгіруді шартты түрде екіге бөлуге болады таңертең жүгірутүстен кейін және кешке жүгіру. Белгілі бір жұмыс уақытының оң және теріс жақтарын қарастырыңыз.
Таңертең жүгіру
Барлығынан басқа таңертең жүгіру жүгірудің пайдалы қасиеттері, сонымен қатар денені оятуға және бүкіл күнді қуаттандыруға көмектеседі.
Таңертеңгі жүгіруді баяу қарқынмен, ұзақтықпен жасаған жөн 10-дан бұрын 30 минут... Бұл денені ояту үшін жеткілікті болады. Бірақ сонымен бірге 30 минут баяу жүгіру шаршағаныңызды сезіну үшін жеткіліксіз.
Таңертеңгі жүгіру пайдалы болу үшін сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек.
- Сіз оянғаннан кейін жарты сағаттан ерте емес жүгіруге шығуыңыз керек. Сонда сіз ұйқыдан кейін кенеттен жүктемеден ыңғайсыздық сезінбейсіз.
- Жүгірудің алдында негізгі әрекетті орындаңыз аяқты созуға арналған жаттығулар... Бұл 2 минуттан аз уақытты алады, бірақ бұл сіздің аяқтарыңыздың жүгіруге тез бейімделуіне мүмкіндік береді.
- Егер сіз салмақ жоғалту үшін жүгіружүгіру алдында ештеңе жемеңіз. Жүгіруден жарты сағат бұрын, яғни оянғаннан кейін бірден бір стақан су ішіңіз. Егер сіз денсаулық үшін жүгіріп жүрсеңіз, онда жүгіруден жарты сағат бұрын сіз пряник сияқты тәтті нәрсе жей аласыз немесе жай ғана стакан тәтті шай немесе кофе іше аласыз. Таңғы ас жүгіруден кейін ғана болады.
Жүгіруден үйге келгенде денеңізге қанша су талап етсе, сонша су ішіңіз. Сусызданбаңыз. Бұл денсаулық үшін жүгіретіндерге де, салмақ тастауға немесе спорттық жетістіктерге жүгірушілерге де қатысты. Осыдан кейін душ қабылдап, таңғы асты жақсы ішіңіз. Жүгіруден кейінгі таңғы ас - жүгіру кезінде жұмсалған гликогенді толтыру үшін қажет.
Ең бастысы, егер сіз таңертеңгілік адам болсаңыз, яғни ерте ұйықтап, ерте тұрсаңыз, онда таңертең жүгіру әрдайым қуанышқа айналады. Егер сіз «үкі» болсаңыз және өте кеш ұйықтағыңыз келсе, таңертең жүгіру сізге көптеген қолайсыздықтар әкеледі. Ішкі «сағатты» құлату өте жаман. Сондықтан түстен немесе кешке жүгіру сіз үшін қолайлы болады.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
Түстен кейін жүгіру
Күн, бұл жағдайда біз уақытты таңғы астан кейін кем дегенде 2 сағат өткеннен кейін немесе түскі астан кейін кем дегенде 2 сағат өткеннен кейін, бірақ кешкі асқа дейін атаймыз.
Күндіз сыртта ыстық болмаған кезде, яғни қыста, көктемде немесе күзде жүгіру жақсы. Жазда бәрі әлдеқайда күрделі және бұл туралы мақала жазылды: қатты ыстықта қалай жүгіру керек.
Егер сіз күндіз сыртта ыстық болмаса жүгіргіңіз келсе, келесі дайындық шараларын орындауыңыз керек:
- Аяғыңызды созыңыз. Жалпы, мұны кез-келген жүгіруден бұрын, тәуліктің уақытына қарамастан жасаған жөн. Әсіресе, егер сіздің аяғыңыз тыныштықта болса.
- тамақтанғаннан кейін кем дегенде 2 сағаттан кейін ғана жүгіріңіз. Бұл көрсеткіш шартты болып табылады. Майлы тағамдарды организм кем дегенде 3-4 сағат өңдейтін болғандықтан, ақуызды тағамдар шамамен 2 сағатты құрайды. Ал көмірсулар - 1-2 сағат. Сондықтан, егер сіз майлы нәрсе жесеңіз, онда жүгіру кезінде асқазанда, бүйірде ауырсыну, ауыру сияқты қиындықтарға тап болмау үшін кем дегенде 3 сағат күткен дұрыс. Егер сіз арпа ботқасын жеген болсаңыз, онда 1,5 сағаттан кейін жүгіруге болады.
Күндізгі уақытта жүгіру өте ыңғайлы. Оны әрдайым тамақтануға денеде қуат болатындай етіп реттеуге болады, сонымен қатар таңғы астан немесе түскі астан бастап ешқандай қиындықтарға тап болмас үшін жеткілікті уақыт өтті.
Алайда, көпшілігіміз күндіз жұмыс істейміз, сондықтан күннің осы уақытында сіз тек демалыс күндері немесе күндіз жұмыс істемейтіндерге жүгіре аласыз. Ең бастысы, күндізгі жүгіру барлық талаптарға сай келеді және олар «ұйықтар алдында» әлі көп нәрсе бар. Ал қазірдің өзінде әбден оянған «үкілер».
Кешке жүгіру
Кешке жүгіру бірінші кезекте физикалық жұмыста жұмыс істемейтіндерге сәйкес келеді. Әрине, бәрі тілекке байланысты, өйткені мен электрик болып жұмыс істей отырып, жұмысқа қашып келемін. Және ол әрқашан үйге ауданға жүгіретін. 9 км аймақта алынған қашықтықты арттыру. Сондықтан, мұнда сіз алдымен өзіңіздің жағдайыңызға қарауыңыз керек. Сонымен, кешкі жүгірудің маңызды сәттері:
- Егер сіз физикалық жұмыста жұмыс жасамасаңыз немесе ауыр жұмыс күнінен кейін шаршамасаңыз немесе мүлдем жұмыс жасамасаңыз, онда кешкі жүгіру сізге қажет.
- Жүгіру алдында сіз 2 сағаттан кем тамақ ішпеуіңіз керек. Бұл туралы мақала жазылды: Мен тамақ ішкеннен кейін жүгіре аламын ба... Алайда, егер сіз жұмыс аяқталғаннан кейін бірден жүгіргіңіз келсе, онда жүгірер алдында тәтті нәрсе жеңіз, мысалы, печенье немесе жай ғана бал қосылған бір стақан тәтті шай ішіңіз. Немесе печенье жеп, шай ішуге болады. Яғни, таңертең жүгіретіндер сияқты тамақтану керек. Сондықтан, егер сіз жүгіру арқылы арықтағыңыз келсе, онда тәттілерді, әсіресе кешке жеуге болмайды.
- Мен сізге кешкі астан кейін емес, жұмыстан кейін бірден жүгіруге баруға кеңес беремін және тамақ қорытылғанша 2 сағат күте тұрамын. Бұл жағдайда өзіңізді жүгіруге мәжбүрлеу психологиялық тұрғыдан қиын болады. Ал сіз әлі аяққа тұрған кезде психологиялық тосқауылдан өтуге тура келмейді. Жұмыстан кейінгі басты міндет - өзіңізге тәтті нәрсе «лақтыру», киім ауыстыру және жүгіру.
Кешкі жүгіру «үкілерге» және кешкі уақытта күші барлардың бәріне сәйкес келеді.
